34 nachgewiesene Gesundheitsvorteile der Meditation

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34 nachgewiesene Gesundheitsvorteile der Meditation

34 nachgewiesene Gesundheitsvorteile der Meditation

Leiden Sie im alltäglichen Wahnsinn des Lebens mit Stress, Angst, Sorgen und Anspannung? Sind Medikamente nicht die Lösung für Sie?

Nun, Meditation ist. Auch wenn einige von euch vielleicht den Gedanken an Meditation unterdrücken, werden ihre Vorteile alle Zweifel und Befürchtungen außer Kraft setzen. Sind Sie bereit, mehr darüber zu erfahren? Lass uns gehen.

34 nachgewiesene Gesundheitsvorteile der Meditation

Was ist Meditation?

Es kann viele Denkschulen hinter der Meditation geben. Manche denken, es geht um geistige Konzentration, während andere denken, dass wir uns bei der Meditation etwas vorstellen, das uns Frieden und Befriedigung gibt.

Was ist die Wahrheit? Nun, Meditation ist ein Zustand des nachdenklichen Gewahrseins. Es ist kein Zustand des Tuns – sondern ein Bewusstseinszustand. Rolle der Meditation? Den Stress mental abbauen und eine Atmosphäre des Friedens und der Ruhe entwickeln (Shanti, wie wir es auf Hindi kennen).
Der Mensch kann tatsächlich in einem Zustand der Meditation sein, während er seine tägliche mühsame Arbeit macht.

Arten der Meditation

Nicht einer, es gibt 7 Arten von Meditation:

1. Transzendentale Meditation

Nach Maharishi (der ein Verfechter dieser Art von Meditation ist), ist TM der Zustand der Erleuchtung. Es bedeutet, dass wir diese innere Ruhe erfahren, auch wenn wir dynamisch beschäftigt sind. Dafür wird jedoch eine sachkundige Anleitung empfohlen.

2. Herzrhythmus-Meditation

Nenne es “abwärts” Meditation – weil seine Hauptkonzentration auf dem Herzen mit einer gewissen Betonung des Atmens liegt. Der Zweck von HRM ist es, Sie das Mantra der Mystiker erleben zu lassen. HRM, kurz gesagt, ist eine dreifache Form der Meditation, die Sie dazu bringt, physische, emotionale und spirituelle Vorteile zu erfahren.

3. Kundalini

Dies ist das Gegenteil von HRM. Es handelt sich also um eine “aufwärts gerichtete” Meditation, die sich auf den aufsteigenden Energiestrom konzentriert.

4. Geführte Visualisierung

Diese neue Technik ist vielschichtig. Es bringt dir Stressabbau, spirituelle Heilung oder persönliche Entwicklung.

5. Qi Gong

Zungenbrecher ist es nicht, aber eine Lieblingsmeditationstechnik, die hilft, Haltung, Atmung und die entspannende Fähigkeit mit größerer Leichtigkeit zu verbessern.

6. Zazen

Übersetzt auf “sitzende Meditation” ist Zazen das Herz der Praxis des Zen-Buddhismus. Sitzen Sie dabei in einer bequemen Position. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken vollkommen gerade ist und Sie zentriert sind. Diese Position wird deine Atmung ermöglichen, die Meditationserfahrung zu vertiefen und zu verbessern.

7. Achtsamkeit

Dies ist die letzte Methode der Meditation. Es ist ein Teil der buddhistischen Tradition. In dieser Technik musst du die Realität anerkennen, indem du deine Gedanken schweifen lässt, alle kommenden Gedanken akzeptierst und die Gegenwart verstehst.

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Vorteile der Meditation

1. Ruhe

Mit unserem Geist in einem ständigen Kampf in sozialen Gruppen, Arbeitsgruppen, Familie und Verwandten, Ruhe zu sein (und Ihre Ruhe zu zeigen) ist ein harter Ruf. Mach dir keine Sorgen. Meditiere nur religiös und finde Ruhe, die deine Bestie wird!

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2. Gute Konzentration

Die Kunst der Meditation bringt dich mehr zentriert und fokussiert in allem, was du tust – egal, ob es sich um kleine Jobs oder arbeitsbezogene handelt.

3. Bessere Klarheit

“Confused” ist das soziale Tag, das du bekommst (in sozialen Netzwerken und im täglichen Leben)? Dein Verstand ist mit zu vielen Dingen blockiert. Meditiere und sieh zu, wie du dich beim ersten Mal besser fühlst.

4. Verbesserte Kommunikation

Wir haben so viele Dinge zu sagen, aber wie wir es AUSDRÜCKEN, ist (und in besserer Weise) eine große Herausforderung für die meisten von uns. Meditiere einfach und sieh zu, dass deine Kommunikation kristallklarer wird.

5. Erhöht die Produktivität

Sie haben täglich eine Menge Dinge zu erledigen. Wie effizient sind Sie bei allen? Es ist definitiv erreichbar und einfacher zu erreichen, wenn Sie meditieren.

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6. Schärft den Geist

Yah! Unsere Oma sagte uns, dass wir jeden Morgen getränkte Mandeln essen sollten und unsere Mutter sagte uns, dass wir Walnüsse essen sollten. Aber wenn du meditierst, bringt es deine “fokussierenden” Fähigkeiten auf die Spur und führt zu einem geschärften und gut geschliffenen Verstand (wie ein scharfes Messer).

7. Kreativität steigt

Wenn du ernsthaft Meditation praktizierst, wird dein Geist von den Gedankenblöcken befreit werden. Dies erhöht die Gedankenfreiheit und verbessert den kreativen Ausdruck.

8. Das Glück erhöht sich

Meditation ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Wenn das passiert, wird der Glückquotient wahrscheinlich mannigfaltig zunehmen.

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9. Verbessert das Lernen, Gedächtnis und Selbstbewusstsein

Meditation, wenn sie langfristig durchgeführt wird, erhöht die Dichte der grauen Materie. Insbesondere in Bereichen des Gehirns, die mit Lernen, Gedächtnis, Selbsterfahrung verbunden sind.

10. Steigerung der Selbstwahrnehmung

Wie klar bist du über dich? Die Chancen sind weniger. Meditiere und finde, dass dein Selbstbewusstsein hoch geht.

11. Zunehmende Geduld und Toleranz

Fast unmöglich, dies ist (angesichts der verrückten Eile, anderen vorauszugehen und Dinge zu beweisen). Liebling, es ist Zeit zu meditieren (und nicht zu verzögern)! Langsam wird es geduldig und tolerant werden und dich geistig beruhigen.

12. Intuition entwickelt sich

Es ist keine Ware, aber der Sinn für Intuition (oder Bauchgefühl) entwickelt sich eher, wenn Sie in einer ruhigen Gemütsverfassung sind. Das kann nur passieren, wenn Sie MEDITIEREN.

13. Senkt den Blutdruck

Die Praxis der Zen-Meditation (oder “Zazen”) reduziert Stress und Bluthochdruck. Dieser Befund wird durch klinische Forschung gestützt.

14. Chronische Schmerzen

Dies geschieht als Folge von Verletzungen oder Gewebeschäden. Aber es kann lange dauern, auch durch emotionalen Stress zu heilen. Meditieren. Es wird helfen, die Schmerzsymptome bald verschwinden (abgesehen von der Einnahme Ihrer verschriebenen Medikamente).

15. Atemprobleme

Probleme beim Atmen haben? Oder sind Sie unten mit Husten, Pollenallergie, Engegefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit? Meditation zu lernen (und zu tun) wird eine große Hilfe bei der Behandlung von Problemen sein, die mit der Atmung zusammenhängen.

16. Reduzieren Sie die Symptome einer Panikstörung

Meditation reduziert “Moment der Panik”. Eine im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Untersuchung zeigte erstaunliche Ergebnisse. 22 Patienten, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, wurden 3 Monate lang meditiert und entkrampft. Bei 20 dieser Patienten waren die Auswirkungen von Panik und Angst erheblich zurückgegangen.

17. Kopfschmerzen

Werfen Sie Ihre OTC-Medikamente als Meditation wurde wissenschaftlich nachgewiesen, Spannungskopfschmerzen zu reduzieren.

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18. Schlafstörungen und Müdigkeit

Mit beunruhigenden Schlafmustern, Depressionen und Müdigkeit (ältere Menschen sehen sich mehr davon)? Das SHE-Programm (Schlafhygieneschulung) – ein Teil der Meditation – hilft sehr, das Problem schnell zu beheben.

19. Hauterkrankungen

Hautprobleme?? Autsch! Sie können solch einen Schlag für die gesamte Schönheit und Persönlichkeit sein. Meditation ist jener “Trost”, der die Dinge in Ordnung bringt – gibt Ihnen Erleichterung und beruhigt Ihre Haut.

20. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Tägliche Meditation nach bis zu 8 Monaten führt zu einer signifikanten Reduktion der Herzfrequenz.

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21. Behandelt prämenstruelles Syndrom und Wechseljahrsbeschwerden

PMS (oder prämenstruelle Symptome) sind sehr häufig bei Frauen. Mindestens 60% Frauen leiden an PMS. Frauen, die Meditation (oder andere Methoden der Tiefenentspannung) machen, können viele ihrer PMS-Symptome lindern.

22. Magen-Darm-Beschwerden

Meditation und Yoga können zu einer sofortigen Linderung von körperlichen Schmerzen beitragen, die mit Magen-Darm-Problemen zusammenhängen und Ihnen die dringend benötigte Entspannung bringen.

23. Lindert Reizdarmsyndrom

Chronische Reizdarmsyndrom ist eine Verdauungsstörung. Aber laut Forschung können achtsame Meditationstechniken das Darmsystem erleichtern.

24. Emotionale Balance

Meditation in Form von alternativer “Nasenatmung” gleicht die linke und rechte Gehirnhälfte aus. Dies bringt ein mentales und emotionales Gleichgewicht.

25. Erhöhte Immunität

Es ist keine Modeerscheinung, sondern Realität. Meditation hat die Kraft, das Immunsystem des Körpers zu stimulieren und zu stärken sowie die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu erhöhen.

26. Erhöhte Fruchtbarkeit

Klingt komisch – die Verbindung zwischen Meditation und Fruchtbarkeit, oder? Gestresste Frauen produzieren Prolaktin, Cortisol und andere Hormone. All dies kann den regelmäßigen Eisprung stören (oder sogar blockieren) und dadurch zu einer Blockade in der Schwangerschaft werden. Meditation, wenn regelmäßig getan, hilft, die Situation zu korrigieren, und verbessert die Fruchtbarkeit.

27. Entzündungshemmend

Gute Nachrichten! Sie können chronische Entzündungen leicht reduzieren, wenn Sie sich auf die Stressreduktion konzentrieren. Dabei hilft mehr Schlaf, Yoga, lange Spaziergänge und Meditation.

28. Reduzieren Sie Alkohol und Drogenmissbrauch

Es gibt so viele Gründe, zu trinken (und wie ein Fisch zu trinken) und Drogen zu nehmen. Entweder ist es eine SELBST-Angewohnheit oder eine von Freunden beeinflusst. Meditation hilft dir automatisch, den Alkohol- und Drogenmissbrauch zu reduzieren (weil dein Geist dazu neigt, den Fokus auf positive Energien und gesunden Lebensstil zu verlagern).

29. Hilft bei ADHS

Was ist ADHS an erster Stelle? Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (eine psychische Störung). Symptome und Signale? Wenn es Probleme gibt, aufmerksam zu sein, oder wenn es Schwierigkeiten gibt, das Verhalten zu kontrollieren. Das Gute ist, dass Meditation helfen kann, diese Stresspunkte zu bekämpfen und ihnen entgegenzuwirken.

30. Verbessert Empathie und positive Beziehungen

Das Verständnis für Dinge und Beziehungen ist heutzutage nicht so tief verwurzelt wie es einige Jahre (“Jahrzehnte” könnte das richtige Wort sein) zurück. Meditation ist nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist und unser Gehirn muss mit ein wenig Meditation verwöhnt werden, um unsere Leute wieder in die richtige Reihenfolge zu bringen.

31. Reduziert soziale Isolation

Verbringe nur ein paar Minuten Liebesmeditation. Es wird soziale Verbindung Gefühle und ein Gefühl der Positivität erhöhen.

32. Vermindert Gefühle der Einsamkeit

Meditationstraining ist nicht nur nützlich, um das Gefühl der Einsamkeit zu verringern, es verringert auch das Risiko von Morbidität (Krankheit).

33. Reduziert emotionales Essen

Wenn Sie unter Druck stehen oder weniger schlafen, werden Sie den Drang verspüren, zu essen und sich zu wiederholen. Meditiere Schatz, denn das wird dein emotionales Essen einschränken.

34. Meditation kann dazu führen, dass du länger lebst

Wenn Sie eine halbe Stunde Meditation pro Tag machen, reduziert dies nicht nur das Gefühl der Einsamkeit, sondern reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen, Alzheimer und vorzeitigem Tod.
ERINNERUNG: Alle oben genannten Vorschläge werden durch klinische Studien und Forschungsergebnisse unterstützt.

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Wie man meditieren lernt

Einfache Meditation für Anfänger …

  • Setz dich auf den Boden oder leg dich bequem hin.
  • Schließen Sie Ihre Augen (Sie können auch kühlende Augenmasken verwenden, falls Sie liegen).
  • Atme nun natürlich (ohne den Atem zu kontrollieren).
  • Behalte deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Atem und darauf, wie sich dein Körper bei jedem Ein- und Ausatmen bewegt.
  • Halten Sie beim Atmen einen Hinweis auf Ihre Körperbewegung.
  • Beobachten Sie Ihre Schultern, Brustkorb, Brust und Bauch.
  • Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem (kontrolliere nicht seine Geschwindigkeit oder Intensität).
  • Wenn Sie jemals Ihre Gedanken wandern sehen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem.

Mache diese Meditation für 2-3 Minuten, um damit anzufangen. Versuchen Sie es in nachfolgenden Sitzungen für längere Zeit.

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Wann ist eine gute Zeit zu meditieren?

Du kannst zwar jederzeit meditieren, aber die günstigste Zeit ist es, um 4 und 16 Uhr zu meditieren.

Irgendeine Theorie dahinter? Man sagt, dass die Erde und die Sonne einen Winkel von 60 Grad haben. Wenn man zu diesen Zeiten in einer sitzenden (und meditierenden) Position ist, hilft das dabei, zwei Drüsen – die Hypophyse und die Zirbeldrüse – auszugleichen und dadurch maximale Ergebnisse zu erzielen.

Es ist gut, am frühen Morgen oder spät in der Nacht zu meditieren, weil Sie in diesen Zeiten viel Ruhe finden werden.

Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Es hilft, Balance zu schaffen, und hilft dir, Meditation als Teil deines Lebens zu machen.

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Tipps

Also, wenn Sie versuchen zu meditieren, hier sind einfache Tipps:

  1. Haltung: Machen Sie einen Stuhlsitz oder sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, sorgen Sie dafür, dass Ihre Wirbelsäule in einer aufrechten Position mit erhobenem Kopf ist. Wenn du (zufällig) zusammengesackt bist, dann wird dein Geist driften. Wenn dein Körper in einer ausgeglichenen Haltung ist, wird dein Geist auch sein.
  1. Augen: Halte deine Augen offen. Sie ermöglichen es Ihnen, mehr präsent zu sein. Schließen Sie Ihre Augen und Ihr Geist wird auf Gedanken und Geschichten davontreiben.
  1. Fokus: Wenn du dich auf Meditation konzentrierst, bedeutet das, dass du weiche Aufmerksamkeit bezahlst.
  1. Atem: Lassen Sie Ihren Atem ein- und ausströmen. Es ist nicht nötig, den Atem zu regulieren – natürlich.
  1. Zählen Sie Ihren Atem: Dies ist eine alte Meditationspraxis. Wenn Sie ausatmen, zählen Sie 1, 2, 3, 4. Dann gehen Sie zurück zu 1.
  1. Gedanken: Besetzt von Gedanken? Lassen Sie sie sanft los, indem Sie Ihren Fokus auf den Atem richten. Ich sage dir nicht, dass du deine Gedanken STOPPEN sollst (sonst macht es dich nervös).
  1. Gefühle: Wenn du dich inmitten “starker” Emotionen befindest, kann es schwierig sein, dich auf Meditation zu konzentrieren. Der Umgang mit “starken” Emotionen ist MEDITATION. Es konzentriert sich auf die Gefühle Ihres Körpers, die mit Emotionen kommen.
  1. Stille: Sie stimmen der Prämisse zu – dass Schweigen heilt. Wann immer wir schweigend sitzen, bekommen wir einen Überblick darüber, was unser Verstand tut, nicht wahr?
  1. Länge: Beginnen Sie mit zehn Minuten. Sitzen Sie länger, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Länge zu kurz ist. Zwinge dich nie dazu, länger zu meditieren, wenn du dazu nicht bereit bist. Zeit die Länge deiner Meditation abhängig davon, was du richtig fühlst. Lassen Sie Ihren Körper über die Zeit entscheiden, die für Sie angenehm ist. Nichts sollte außer Kraft oder Zwang sein.
  1. Platz: Stelle einen besonderen Ort für dich her, um zu sitzen und zu meditieren – es kann ein Schrein oder ein Altar sein, dem du begegnen kannst, wenn du meditierst. Tipp – Lege eine Kerze auf deinen Altar und Gegenstände (Steine, Muscheln oder Blumen), die dir etwas bedeuten.
  1. Genuss: Das ist das Wichtigste – genieße die Meditation. Nichts funktioniert besser, wenn Sie den Prozess nicht genießen.

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Also, wann fängst du deine Meditation an? Sie werden es genauso lieben wie Ihren Kern, Ihre Seele und Ihre Gesundheit. Schreiben Sie Ihre Kommentare und teilen Sie uns mit, wie Sie diesen Blog gefunden haben.

Bilder Quelle: pinterest

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