6 einfache Übungen für Hintern: Zeit, um Ihren Hintern zu straffen

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6 einfache Übungen für Hintern: Zeit, um Ihren Hintern zu straffen

6 einfache Übungen für Hintern: Zeit, um Ihren Hintern zu straffen

Ein perfekter Körper kann niemals ohne ein perfektes Gesäßpaar komplett sein. Zustimmen? Also, warum zeigen wir nicht mehr Liebe zu deinen Unterkörper-Assets und gehen bootylicious? Ja, ich spreche über diese einfachen, schnellen und kraftvollen Übungen, die deinem Hintern den richtigen Schub geben können.

Bereit zu erkunden? Hier gehen wir mit einfachen Übungen für den Hintern:

1. Ausfallschritte

Ausfallschritt ist eine der besten und einfachsten Hintern Übungen, die Sie zu Hause ohne Ausrüstung üben können. Das Beste daran ist, dass viel Abwechslung für bessere Ergebnisse hinzugefügt werden kann.

(a) Vordere Ausfallschritt

  • Stehen Sie aufrecht auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften
  • Beuge dein rechtes Bein am Knie und mache einen großen Schritt vorwärts
  • Wenn dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, verschiebe das Gewicht deines ganzen Körpers allmählich auf dein rechtes Bein
  • Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück, indem du zurücktrittst
  • Ändere die Beine und wiederhole
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(b) Zurück / Hintere Longe

  • Beginnen Sie wie ein Ausfallschritt, indem Sie mit den Händen auf den Hüften aufstehen
  • Machen Sie einen Schritt zurück, indem Sie Ihr linkes Bein langsam und stetig nach hinten beugen
  • Ihr rechtes Bein wird automatisch wie bei der vorherigen Pose am Knie gebogen. Halte die Position für ein paar Sekunden und komm wieder hoch
  • Wiederholen Sie dies durch Wechseln der Beine

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(c) Seitliche / Seitliche Longe

  • Beginnen Sie wie ein Ausfallschritt
  • Bewegen Sie nun Ihr rechtes Bein etwas nach vorne und machen Sie einen Schritt zur rechten Seite. Tun Sie es sehr langsam oder Sie können es schwer finden, Ihren Körper zu balancieren
  • Warten Sie einige Zeit und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück
  • Wiederholen Sie die Schritte mit Ihrem linken Bein
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2. Hocken

Es gibt sehr wenige Übungen, die so effektiv sind wie Kniebeugen in den Hintern. Praktiziere es für einige Zeit religiös und du wirst das Aussehen deines Penners absolut lieben. Also, hier ist, wie Sie Ihren Hintern mit Kniebeugen tun.

  • Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen direkt auf den Boden und parallel zum Boden
  • Senken Sie Ihren Körper nach und nach, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden
  • Zur gleichen Zeit, beugen Sie Ihren Rücken an der Taille und lassen Sie Ihre Hüften fallen
  • Sobald deine Knie im rechten Winkel stehen und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, halte die Bewegung an
  • Halten Sie die Position für ein paar Sekunden
  • Kehre zur ursprünglichen Haltung zurück und wiederhole es
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3. Planke

Das Geheimnis einer erfolgreichen Plankenübung liegt in der Zeit, in der die Position gehalten werden kann. Um einen gut durchtrainierten Hintern zu bekommen, beginnen Sie mit ein paar Sekunden und versuchen Sie es auf ein paar Minuten zu verlängern.

  • Beginnen Sie damit, sich direkt auf dem Boden auf den Bauch zu legen
  • Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper ein wenig, indem Sie auf ihnen balancieren
  • Schieben Sie nun den Rest Ihres Körpers langsam nach oben und heben Sie ihn auf Ihre Zehenspitzen
  • Halten Sie Ihre Beine gerade und dehnen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich aus
  • Halte die Position
  • Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen
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4. Stehender diagonaler Tritt

Dies ist eine weitere einfache und lustige Übung, die auch als “Stehender Beute Kick” bezeichnet wird. Wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, kommt man einem schönen Hintern einen Schritt näher.

  • Stehen Sie aufrecht mit den Beinen und Füßen auf dem Boden
  • Halte deine Taille mit deinen Händen
  • Heben Sie nun Ihr linkes Bein in diagonaler Richtung sehr langsam über Ihren Körper. Denken Sie daran, dass das Bein nicht direkt hinter Ihnen positioniert werden sollte. Ziehe es vielmehr quer nach hinten
  • Halten Sie die Haltung für etwa 10 bis 15 Sekunden
  • Entspanne dich und wiederhole, indem du die Positionen der Beine veränderst
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5. Einbeiniger Lift

Beinheben kann dir sehr dabei helfen, deine gewünschte Beute zu erreichen. Gehen Sie einzeln vor, um das Training einfach zu halten.

  • Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten Ihres Körpers flach auf den Boden
  • Heben Sie Ihr linkes Bein langsam und stetig an. Es sollte gerade sein und einen Winkel von 60 Grad mit dem Boden bilden
  • Halten Sie Ihre linke Zehe parallel zum Boden und die rechte Zehe gerade
  • Halten Sie das angehobene Bein für einige Zeit
  • Zurück zur Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen
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6. Brücke Pose

Diese einfache Brückenhaltung hat erstaunliche Auswirkungen auf unser Gesäß. Stellen Sie sicher, dass Sie die Position so lange wie möglich halten.

  • Legen Sie sich auf den Rücken oder direkt auf den Boden oder auf eine Yogamatte. Halten Sie Ihren gesamten Körper flach mit den Armen an den Seiten Ihres Körpers
  • Drücken Sie nun Ihren unteren Körper nach oben, um den unteren Rücken und die Hüften vom Boden zu heben. Beugen Sie die Knie nach Bedarf
  • Warte einige Zeit in dieser Haltung
  • Entspannen und wiederholen
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Quelle: howtomakeyourbuttbigger.org

Dies sind einige der besten Übungen für einen perfekt getönten Hintern. Ich hoffe, die Informationen sind hilfreich, um zu lernen, wie man den Hintern formt.
Vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrung mit uns zu teilen.

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