Gehören Sie zu jenen Menschen, die Angst davor haben, Sport zu treiben, weil Sie wissen, dass Sie stundenlang damit aufhören werden? Nun, es gibt gute Nachrichten für dich. Nur sieben Minuten am Tag können Ihren Körper tatsächlich verwandeln und tatsächlich gibt es eine wissenschaftliche Unterstützung für das, was wir gerade behauptet haben!
Viele Leute finden es schwer zu glauben, dass ein Training wie eine Fahrradfahrt oder ein Lauf ist, aber dann wurde viel über dieses Training gesagt und wie es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Es gibt Tonnen von 7 Minuten Training Bewertungen, die tatsächlich behaupten, dass Sie konsequent abnehmen, wenn Sie dieses Training machen.
Die neueste Fitness-Modeerscheinung ist das 7-minütige Training. Ein Workout, das wie der Name schon sagt, lässt Sie gut aussehen, wenn Sie nur 7 Minuten widmen. Aber wir müssen Sie warnen, wenn Sie denken, dass dieses Training einfach ist. Es gibt Übungen, die Ihre Herzfrequenz pumpen und Ihnen wirklich gutes Cardio geben. Möchtest du wissen, worum es in diesem 7-Minuten-Training geht und vor allem – funktioniert es?
Das Wunderbare 7-Minuten-Training
Ein typisches und wissenschaftliches 7-Minuten-Training besteht aus ein paar allgemeinen Übungen, die Sie absolvieren müssen. Es gibt 12 Übungen mit hoher Intensität, die keine Ausrüstung erfordern. Alles wird mit deinem eigenen Körpergewicht gemacht. Wenn Sie diese 12 Übungen machen, haben Sie 10 Sekunden Pause dazwischen. Manchmal reichen diese 10 Sekunden nicht aus, um sich zu erholen, besonders wenn Sie diese Übung zum ersten Mal beginnen, aber wenn Sie sich einmal daran gewöhnt haben, können Sie den Unterschied leicht erkennen.
Bevor Sie beginnen, beginnen Sie bitte mit einer Yogamatte und einem Werkzeug oder einem Stuhl. Behalte dies in deinem Trainingsbereich.
1. Hampelmänner
Bei Hampelmännern musst du eine Pose wie im Bild unten einnehmen und die Sprünge für ca. 30 Sekunden fortsetzen.
2. Wand sitzen
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Halte diese Pose so lange du kannst – mindestens 20 Sekunden.
3. Liegestütze
Mach so viele Liegestütze wie du kannst im 30-Sekunden-Zeitrahmen.
4. Ab knirscht
Lege dich auf die Yogamatte und versuche, deinen Körper von der Hüfte aufwärts zu heben. Mache im Wiederholungszeitraum von 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.
5. Step-up in Stuhl
Nehmen Sie einen niedrigen Stuhl oder einen Stuhl (mit guter Stabilität) und springen Sie darauf und davon.
6. Kniebeugen
Diese einfache Übung erfordert, dass Sie so hocken, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
7. Tricep Dips auf einem Stuhl
Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Ihren Trizeps. Versuche im 30-Sekunden-Zeitrahmen so viele Dips wie möglich zu beenden.
8. Planken
Als eine der vielseitigsten Übungen betrachtet, erfordert es, dass Sie Ihren Körper mit Hilfe Ihres Kerns ausgleichen. Sie können möglicherweise nicht für 30 Sekunden bleiben, also erhöhen Sie langsam Ihre Dauer.
9. Hohe Knie
Eine Übung mit hoher Intensität, diese erfordert, dass Sie so springen, dass Ihre Knie Ihre Ellbogen berühren. Dieser wird sicher dein Herz pumpen.
10. Ausfallschritte
Auch bekannt als die Königin der Frauenübungen, zeigt das Schritt-für-Schritt-Bild oben, wie man einen Ausfallschritt richtig macht.
11. Push-Up und Rotation
Eine etwas härtere Version des normalen Liegestützes, dieses ist eine großartige Möglichkeit, diese lästigen Liebesgriffe zu reduzieren.
12. Seitenplanke
Eine andere Version der Planke, auch diese ist eine großartige Übung für Ihren Kern.
Also, das sind die zwölf Übungen für das 7-Minuten-Training. Für Leute wie uns, die in ihrem Arbeitsleben zu beschäftigt sind, sind diese Übungen ein großartiger Weg, um Ihren Puls zu pumpen und gleichzeitig Ihren Körper zu straffen.
Bilder Quelle: pinterest
