8 Tipps zur Steigerung der mentalen Stärke

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8 Tipps zur Steigerung der mentalen Stärke

8 Tipps zur Steigerung der mentalen Stärke

Wir tun so viele Dinge, um unser Bauchfett zu trimmen, zu trainieren, zu trainieren und gut auszusehen, um uns gut zu fühlen. Es gibt noch eine andere wichtige Sache, die uns vielleicht fehlt.

Wenn wir älter werden, sind unsere Gehirne nicht so schnell genug, um uns an Dinge zu erinnern, die wir getan haben oder was wir tun sollen.

Lösung? Neuroplastizität.

Es ist eine Theorie, die beweist, dass unser Gehirn sich verändern kann.

Es bedeutet auch, dass je mehr Sie Ihr Gehirn verwenden und testen, das Gehirn wird besser funktionieren.

Bei näherem Gespräch sollten Sie 5 Prozent Ihres Gehirns nicht mehr verwenden. Trainiere stattdessen dein Gehirn, um Informationen zu erfassen und schnell an Dinge zu erinnern.

Hier sind 8 Tipps, um die mentale Stärke und die Intelligenz zu erhöhen. Scrolle nach unten für Heilmittel, wenn du möchtest, dass deine Gehirn-Energien wieder aktiv werden und wenn du keine “vergesslichen” Episoden in der Blüte deiner Jugend mehr haben willst.

1. Gedankenspiele

Wusstest du, dass dein Gehirn ein Muskel ist? Es bedeutet, dass Sie es regelmäßig ausüben müssen (keine Hanteln oder Gewichtheben in diesem Fall erforderlich).

Norman Doidge, Psychiater und Autor von The Brain’s Way of Healing, hat etwas für dich.

Er schlägt vor, “Scrabble” und “Sudoku” zu spielen, um Ihre Meinung zu schärfen. Perfekt! Finde die Zeit, um diese zwei mentalen Kraftübungen zu machen. Sie werden Ihre Gehirnleistung verbessern. Das haben sie immer getan.

Cynthia Green, PhD, Autorin von Brainpower Game Plan ist der Meinung, dass Sie sich beim Sudoku oder Kreuzworträtsel Zeit nehmen. Dies wird dazu beitragen, die Verarbeitungsgeschwindigkeit, Aufmerksamkeit und intellektuelles Engagement Ihres Verstandes zu steigern. Ja, es macht Sinn.

Es versteht sich von selbst, dass geistig aktive Menschen mit zunehmendem Alter ein besseres Gedächtnis haben.

Also, QUIZ selbst, nehmen Sie an Quiz-Wettbewerben teil, beugen Sie Ihr Gehirn und verbessern Sie Ihre Gedächtnisleistung. Je mehr Sie Ihr Gehirn weniger im täglichen Leben trainieren, desto lethargischer wird Ihr Geist werden. Deshalb sind mentale Kraftübungen genauso wichtig wie Essen oder Trinken.

8 Tipps zur Steigerung der mentalen Stärke

Quelle: capitalew.net

2. Ayurveda

Dr. Ashutosh Gautam, Direktor für klinische Operationen und Koordination bei Baidyanath, sagt: “Ayurvedische Kräuter wie Ashwagandha, Brahmi und Shankhapushpi helfen, die Gedächtnisfunktionen des Gehirns, wie Aufmerksamkeit und Konzentration, zu verbessern und Schäden an Nervenzellen zu verhindern.”

Diese Kräuter werden nicht wie gestern geboren. Sie sind in der ayurvedischen Wissenschaft uralt und ergeben viel versprechende Effekte, wenn es um die Steigerung der mentalen Stärke geht.

8 Tipps zur Steigerung der mentalen Stärke

3. Aromatherapie

Jedes Mal sind es nicht Mandeln und Walnüsse, die Ihre geistigen Fähigkeiten schärfen. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Produktivität steigern möchten, sollten Sie die Aromatherapie in Erwägung ziehen.

Fügt Dr. Ashutosh Gautam hinzu “Aromatherapie wirkt Wunder, und einige besondere ätherische Öle helfen, das Gehirn zu schärfen”.

Welche ätherischen Öle verwenden?

Versuchen Sie Rosmarin ätherisches Öl, wenn Sie geistige Klarheit und Wachsamkeit erlangen wollen. Wenn Sie geistige Erschöpfung reduzieren und Ihre Konzentration verbessern möchten, dann ist Pfefferminz / Basilikum-Öl das richtige Öl. Versuchen Sie und verwenden Sie Diffusoren, um das Öl zu belüften. Oder wenden Sie die ätherischen Öle direkt auf die Haut an, um die Vorteile zu erhalten.

8 Tipps zur Steigerung der mentalen Stärke

4. Übung

Nicht viele von uns würden wissen, dass wir jedes Mal, wenn wir trainieren, neue Gehirnzellen schaffen. Bewegung jeder Form erhöht unsere Herzfrequenz. Dies pumpt den Blutfluss zum Gehirn und hält so Ihr Gedächtnis scharf.

Täglich 30 bis 45 Minuten Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren. Dies fördert die Gesundheit Ihres Gehirns und erweitert sogar den Katalysator für das Langzeitgedächtnis im Gehirn.

Das ist ein guter Grund, dich von der Couch zu holen.

Selbst ein 10-15 minütiger Spaziergang um den Block herum oder ein paar Hampelmänner machen das Gehirn neu (falls Sie nicht die Zeit hatten, ein volles Training zu machen).

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5. Meditiere

Ziemlich offensichtlich eine Wahl, wenn es um 8 Tipps geht, um die mentale Stärke zu erhöhen.

Zählen Sie auf Meditation, um die mentale Stärke zu erhöhen.

In einer Studie, die in Psychiatry Research: Neuroimaging veröffentlicht wurde, maßen Forscher die Gehirne von 16 Menschen, die zuvor noch nie meditiert hatten – NIEMALS. Sie maßen dann die Gehirne dieser 16 Menschen, die ein achtwöchiges Meditationsprogramm absolviert hatten.

Was haben die Tests gezeigt?

Im Bereich des Gehirns gab es eine erhöhte Dichte der grauen Substanz, die mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist.

Es gibt mehr – es gab eine Reduktion in einem Teil des Gehirns, der Stress und Angstzustände kontrolliert.
Das Endergebnis – Meditation reduziert nicht nur Ihre Stresslevel, es verbessert auch Ihre Gehirnleistung und Gedächtnisleistung. Meditation verzögert und verhindert auch neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz, Alzheimer und Parkinson.

Für all jene, die Meditation vermeiden, ist dies die beste Gedankenübung. Und das Beste ist, dass es keine Verschreibung oder Genehmigung von Ältesten benötigt.

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6. Gut schlafen

Sagt Dr. Adarsh ​​Kumar, Innere Medizin, Nationales Herzinstitut “Schlechter Schlaf nimmt einen Tribut an allem, besonders an Ihrem Gedächtnis. Schlaf hilft deinem Gehirn, Informationen zu konsolidieren und zu organisieren. “

Der Schlaf hilft unserem Gehirn, die Verbindung zwischen Neuronen zu festigen und hilft uns dabei, besser zu lernen und sich besser zu erinnern.

Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, ist eine individuelle Angelegenheit. Geh einfach durch das, was dein Körper und dein Geist dir sagen. Erhalten Sie hochwertigen Schlaf – es lädt den Geist auf und verjüngt ihn und verbessert sowohl die kurz- als auch die langfristigen mentalen Fähigkeiten und Fähigkeiten.

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7. Gut essen

Unser Gehirn ist, wie Sie wissen, energiehungrig. Das macht 2 Prozent unseres Körpergewichts aus. Aber im Nachhinein verschlingt es mehr als 20 Prozent unserer täglichen Energieaufnahme.

Das bedeutet, dass wir den ganzen Tag essen müssen (nicht zu viel oder zu wenig, aber durchschnittlich und optimal), um die Gehirnleistung zu optimieren.

Nicht nur essen, sondern mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Dehydration kann auch zu Gedächtnisverlust und Verwirrung führen (etwas, das Sie nicht kannten, oder?).

Wenn es um die Essgewohnheiten geht, achten Sie darauf, grünes Blattgemüse, fettarme Proteinquellen wie Eier, Fisch, Vollkornprodukte, Pilze, Nüsse, die reich an Magnesium sind, Samen, Antioxidantien reiche Beeren, Avocados und Tomaten zu essen.

Blaubeeren haben auch Anthocyane (die Antioxidantien, die den blauen Farbton erzeugen), die die Kommunikation zwischen Neuronen und Neuronen im Gehirn fördern.

Sagt Dr. Supriya Bali, Innere Medizin, Max Hospitals “Fischöl enthält DHA, eine Omega-3-Fettsäure, die hilft, Ihre Gehirnleistung zu verbessern, indem sie das Wachstum von Neuronen fördert”.

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8. Tu Yoga

Yoga kommt mit einer Vielzahl von Vorteilen. Es hilft, den Geist zu klären und dich entspannt und friedlich zu machen.

Werfen wir einen Blick darauf, was Yoga-Asanas tun –

  • Sarvangasana und Bhujangasana steigern die Erinnerungskraft. Das tun sie, indem wir die Blutzufuhr zu unserem Gehirn erhöhen
  • Paschimottanasana fördert Gehirnaktivitäten
  • Padmasana steigert die Gehirnleistung
  • Padahastasana schärft Ihre Gedächtnisfähigkeiten, und
  • Halasana verbessert die allgemeine Gesundheit des Gehirns.

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Also, welche dieser 8 Tipps, um die mentale Stärke zu erhöhen, werden Sie übernehmen?

Vergessen Sie nicht, Ihre Kommentare unten zu schreiben.

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