Beste Kalb-Übungen für Frauen

Sie möchten all diese heißen und sexy Bodys anziehen, um wie ein perfektes, langbeiniges Mädchen auszusehen. Aber oh diese großen, klobigen Waden! Sie sind so groß und schlecht proportioniert, dass Sie am Ende hässlich aussehen. Alles, was Sie tun müssen, ist an Ihren Wadenmuskeln wie Gastrocnemius (der große und fleischige äußere Muskel) und Soleus (der kleine und präzise innere Muskel) zu arbeiten, um sie wieder in Form zu bringen.

In letzter Zeit hatten wir einige effektive Übungen besprochen , um die Oberschenkel schlank zu machen . Heute reden wir über Wadenmuskelübungen ohne Gewichte. Im Grunde spricht dieser Artikel darüber, wie man Wadenmuskeln bekommt. Wir von Fashionlady sind immer bereit, Ihnen dabei zu helfen, fit und schön auszusehen.

Schauen Sie sich die folgenden Wadenübungen an, um ein Paar perfekt geformte Beine zu bekommen. Sie können diese Wadenübungen auch zu Hause machen.

1. Stehendes Wadenheben

Ob Sie in einer Schlange stehen oder einfach nur telefonieren, diese grundlegende Übung kann jederzeit und überall zur Kräftigung Ihrer Waden durchgeführt werden.

Stehen Sie aufrecht auf dem Boden, indem Sie Ihre Beine parallel zueinander halten.
Heben Sie Ihre Beine sehr langsam an und legen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf die Fußballen.
Nun, senken Sie langsam Ihre Beine und versuchen Sie dabei Ihr Körpergewicht zu spüren.
Übe 3 Sätze von 18 Wiederholungen.

Quelle: popsugar-assets.com

2. Wadenheben bei Schritt

Dies ist eine verbesserte Version der vorherigen Übung, in der Sie leicht Dehnungen in Ihrem Gastrocnemius-Muskel fühlen und schließlich gut getönte Kälber erreichen können.

Exercises To Do At Your Desk ] [ Lesen Sie auch Übungen an Ihrem Schreibtisch ]

Stellen Sie eine aerobe Stufe auf den Boden vor einer Wand oder einem Ständer, damit Sie während des Trainings Ihren Körper ausbalancieren können.
Stellen Sie sich auf der Rückseite der Stufe mit Ihren Absätzen hingen.
Halten Sie die Wand oder den Ständer mit einer Ihrer Hände und heben Sie die Zehen hoch, um Ihr Körpergewicht vollständig auf die Fußballen zu bringen.
Nun senken Sie sie allmählich, bis sie den Boden erreichen.
Hebe sie wieder hoch und stell dich auf die Fußballen.
Übe 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.

Quelle: fitstudio.com

3. Sitzende Kalbung mit Hanteln

Perfekt getönten Kälbern sind eigentlich stärkere Waden und diese Übung wird Ihnen helfen, sie ohne Fehler zu bekommen. Es wirkt auf den Soleus-Muskel und erhöht die Ausdauer unserer Kälber erheblich.

Setzen Sie sich direkt auf einen Stuhl oder einen Gymnastikball, indem Sie Ihre Füße flach auf den Boden legen und mit den Knien einen rechten Winkel bilden.
Nimm zwei Kurzhanteln (jede sollte 10 lbs oder mehr haben) in beiden Händen und lege sie auf die oberen Kniepartien.
Heben Sie Ihre Beine sehr langsam an, um sie auf die Fußballen auszubalancieren. Stellen Sie sicher, dass Sie während dieses Schrittes Ihre Wadenmuskeln drücken.
Warten Sie einige Sekunden und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.
Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Mal auf einmal.

Quelle: ddmcdn.com

: How To Get Flat Abs With Exercises ] [ Lesen Sie auch : Wie man flache Bauchmuskeln mit Übungen erhält ]

4. Seilspringen

Finden Sie ein einfaches Seil und Sie werden bereit sein, ein paar super getönte Waden zu bekommen. Dies ist auch eine der besten Kalorienverbrennung Übungen, die Sie jemals üben können.

Stehen Sie aufrecht auf dem Boden, indem Sie die Beine aneinander halten.
Halten Sie die Enden des Seils mit Ihren Händen an den Seiten des Körpers und Ellenbogen entspannt.
Lass das Seil hinter deinem Körper liegen. Halte dein Kinn hoch und halte deine Augen auf den Boden gerichtet.
Beginnen Sie zu springen und drücken Sie gleichzeitig beide Schulterblätter.
Baue Schritt für Schritt das Tempo auf und mache 5 bis 7 Minuten weiter.

Quelle: wello.com

5. Springen Squat

Das Hinzufügen eines Sprungs zur regulären Kniebeuge kann zu einer sehr effektiven plyometrischen Übung führen. Und rate was? Auf diese Weise können Sie wunderbar Ihre Wadenmuskulatur trainieren.

Stehen Sie mit den Armen an den Seiten Ihres Körpers gerade auf dem Boden.
Schieben Sie Ihre Hüften hinter sich und bringen Sie Ihre Knie im rechten Winkel zum Boden, um sich in eine normale Hockeposition zu versenken.
Jetzt spring auf und mach deinen Körper gleichzeitig geradeaus.
Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Quelle: m 21centurywomen.com

6. Ausfallimpuls

Lunges sind definitiv für die Gestaltung Ihrer Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Aber wenn Sie ihm Impulse hinzufügen, erhalten Sie starke und getönte Kälber.

Stehen Sie aufrecht auf dem Boden und gehen Sie in eine Ausfallposition, indem Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen.
Ihr rechter Fuß sollte flach auf dem Boden liegen, wobei das Knie einen rechten Winkel bildet.
Beuge nun dein linkes Bein zurück, so dass es auf der Zehe liegt und das Knie nach unten zeigt.
Während du dies tust, pulsiere dein hinteres Knie ein paar Zentimeter hoch und runter.
Übe 2 Sätze von 12 Wiederholungen.

Quelle: timeinc.net

Das waren also einige effektive Kälberübungen für Frauen. Sexy, kurvenreiche Kälber rufen dich an! Fangen Sie an, heute zu trainieren und entdecken Sie ein neues Sie!