Ischias-Übungen, die Schmerzlinderung bieten

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Ischias-Übungen, die Schmerzlinderung bieten

Ischias-Übungen, die Schmerzlinderung bieten

Schon mal von Ischiasnerv Schmerzen gehört? Es ist so unerträglich, dass es unerträglich wird, von der Couch zu kommen. Dieser Blog soll Ihnen über Ischias Schmerzlinderung, Ischiasnerv Schmerzlinderung, Ischias Strecken, Ischiasnerv Strecken und ja Ischias Übungen erzählen.

Ischias-Übungen, die Schmerzlinderung bieten

Ursachen von Ischiasschmerzen

Der Ischiasnerv-Schmerz hat seine Ursachenliste. Übliche sind:

  • Verengung des Rückgratkanals (medizinisch nennt man das “Spinalstenose” )

Die medizinische Meinung in solchen Fällen hilft immer. Ist es nicht? Zu dem zertifizierten Physiotherapeuten Mindy Marantz …

Laut Mindy Marantz kann Ischiasnerv Schmerzen aus einer Vielzahl von Gründen auftreten. Sie sagt: “Identifizieren, was sich nicht bewegt, ist der erste Schritt zur Lösung des Problems.” Gut gesagt.

Erraten Sie die problematischsten Körperteile, die mit Schmerzen kämpfen?

Es ist der niedrigere Rücken und HIPS …. etwas, mit dem sich die meisten Damen identifizieren.

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Zweite Gedankenschule über Ischias-Übungen –

Dr. Mark Kovacs, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, fügt hinzu, dass der beste Weg, Ischiasschmerzen zu lindern oder zu lindern, “jede Dehnung ist, die die Hüfte nach außen drehen kann, um etwas Erleichterung zu schaffen”.

Ischias Schmerzen Übungen

Das Gute an Ischias-Übungen ist, dass es nicht nur einen, sondern sechs davon gibt. Und was sind sie?

  1. Liegende Taubenhaltung
  1. Sitzende Taubenhaltung
  1. Vorwärts-Taubenhaltung
  1. Knie zur gegenüberliegenden Schulter
  1. Sitzende Rückenstreckung
  1. Stehende Kniesehne

Wie wäre es, mehr über diese Ischias Übungen einzeln zu wissen?

Ischias Übung 1 # Reclining Pigeon Pose

Wusstest du, Pigeon Pose ist eine gemeinsame Yoga-Pose?

Der beste Teil dieser Pose ist, dass es funktioniert, um die Hüften zu öffnen. Diese Strecke kommt mit mehreren Versionen. Und die Startversion heißt “Reclining Pigeon Pose”.

Wenn Sie neu sind, den Ischiasnerv streckt und es zum ersten Mal startet, dann sollte die liegende Taubenhaltung Ihr erster Fokusbereich sein.

  • Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Rücken.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Bein in einen rechten Winkel.
  • Schließe deine Hände hinter den Oberschenkel und versuche, deine Finger zu schließen.
  • Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf das linke Knie.
  • Halte diese Position ein.
  • Was macht das? Dies hilft beim Dehnen des kleinen und winzigen “Piriformis” -Muskel, der bei Entzündung gegen den Ischiasnerv drückt und Schmerzen verursacht.
  • Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
  • Sobald Sie in der Lage sind, die Liege-Version von Ischias-Übungen ohne Schmerzen zu machen, bitten Sie Ihren Therapeuten, mit Ihnen an den Sitz- und Vorwärtsversionen der Taubenhaltung zu arbeiten.

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Ischias Übung 2 # Sitting Pigeon Pose

Nein, diesmal auf den Boden gelegt … Es ist eine sitzende Pose!

  • Streck deine Beine gerade vor dir aus.
  • Beuge dein rechtes Bein so, dass du deinen rechten Knöchel oben auf dein linkes Knie legen musst (eine Art Kreuz).
  • Lassen Sie Ihren Oberkörper nach Ihrem Oberschenkel reichen.
  • Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
  • Dieser Ischiasnerv streckt die Streckung der Gesäßmuskeln und des unteren Rückens.

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Ischias Übung 3 # Pigeon Pose

Der Name sagt alles – Sie müssen Ihre Pose in einer vorderen Position ausrichten.

  • Starten Sie diese Ischias erstreckt sich durch knien auf dem Boden.
  • Hebe dein rechtes Bein auf und bewege es auf dem Boden vor deinem Körper.
  • Achten Sie darauf, dass Ihr Unterschenkel auf dem Boden und horizontal zum Körper ist.
  • Dein rechter Fuß sollte vor deinem rechten Knie sein, während dein rechtes Knie nach rechts bleibt.
  • Jetzt ist es Zeit, dein linkes Bein den ganzen Weg hinter dir auf dem Boden zu strecken. Die Oberseite des Fußes sollte auf dem Boden liegen und die Zehen sollten nach hinten zeigen.
  • Beginnen Sie damit, den Fokus Ihres Körpergewichts so von Ihren Armen auf Ihre Beine zu verlagern, dass die Beine Ihr Gewicht unterstützen.
  • Sitze so aufrecht, dass beide Hände auf beiden Seiten deiner Beine liegen.
  • Wenn du ausatmest, versuche deinen Oberkörper über dein Vorderbein zu beugen.
  • Wiederholen Sie die gesamte Reihe von Schritten auf der anderen Seite.

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Ischias Übung 4 # Knie zur gegenüberliegenden Schulter

Diese spezielle Ischiasnerv Schmerzlinderung ist nicht hart, sondern einfache Dehnübung. Es hilft, Ihre glutealen und piriformis Muskeln zu lösen, die sich entzünden und gegen den Ischiasnerv drücken.
Um dies zu tun streckt sich Ischiasnerv, das sind die Ischiasstrecken:

  • Deine Beine sollten ausgestreckt und deine Füße nach oben gebogen sein.
  • Beuge dein rechtes Bein und halte deine Hände fest am Knie.
  • Ziehen Sie Ihr rechtes Bein über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Schulter. Mach es sanft.
  • Halte diese Position für 30 Sekunden.
  • Ziehe dein Knie so weit wie es bequem geht. Setzen Sie keinen zusätzlichen Druck darauf.
  • Jetzt sollten Sie eine entlastende Dehnung in Ihrem Muskel spüren.
  • Bringen Sie Ihr Bein in seine Ausgangsposition.
  • Mache insgesamt 3 Wiederholungen, dann wechsele die Beine.

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Ischias Übung 5 # Sitting Spinal Stretch

Warum tritt der Ischiasnervschmerz auf? Wenn die Wirbelsäule komprimiert wird. Die “Sitzende Wirbelsäulenstreckung” ist eine jener Ischiasstrecken, die hilft, Raum in der Wirbelsäule zu schaffen, um den Ischiasnerv zu entlasten.

  • Setz dich auf den Boden, indem du deine Beine gerade ausstreckst.
  • Beuge dein rechtes Knie und lege deinen Fuß auf den Boden auf der Außenseite deines gegenüberliegenden Knies.
  • Setzen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies. Die Idee dahinter ist, Ihnen zu helfen, Ihren Körper nach rechts zu drehen.
  • Halte diese Position für 30 Sekunden.
  • Wiederholen Sie es dreimal, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Ischias Übung 6 # Stehende Kniesehne Stretch

Dieser Ischiasnerv streckt Schmerzen und jede Enge in der Achillessehne. Die Schritte:

  • Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf eine erhöhte Oberfläche (die auf gleicher Höhe oder unterhalb Ihrer Hüfthöhe sein sollte). Die erhöhte Oberfläche könnte ein Stuhl oder eine Treppe sein.
  • Beuge deinen Fuß so, dass deine Zehen und Beine gerade sind.
  • Beuge deinen Körper leicht nach vorne zu deinem Fuß. Vermeiden Sie es so weit zu drücken, dass Sie den Schmerz spüren.
  • Lösen Sie die Hüfte des angehobenen Beines nach unten, anstatt es anzuheben.
  • Halte diese Position für 30 Sekunden.
  • Dann wiederhole es auf der anderen Seite.

Ischias-Übungen, die Schmerzlinderung bieten

Ich hoffe, ich konnte Ihnen ein gutes erstes Verständnis von Ischiasübungen geben. Lassen Sie mich wissen, wie Sie diese Informationen gefunden haben. Fühlen Sie sich frei, mehr Informationen zu diesem Thema zu teilen, wenn Sie welche haben.

(Quelle: healthline.com)

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