Kalorien-Diagramm für indische Nahrungsmittel, Gemüse und Früchte, zum von Eignung beizubehalten

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Kalorien-Diagramm für indische Nahrungsmittel, Gemüse und Früchte, zum von Eignung beizubehalten

Kalorien-Diagramm für indische Nahrungsmittel, Gemüse und Früchte, zum von Eignung beizubehalten

Indisches Essen ist ein Favorit für die meisten indischen Menschen, da es mit Geschmack und weniger Kalorien im Vergleich zu anderen Küchen geladen ist. Einige dieser Gerichte sind reich an kalorienfreien Gewürzen und Kräutern. Aber Sie sollten darauf achten, woher diese zusätzlichen Kalorien kommen. Eine Menge Joghurt, Sahne und Öl werden in vielen indischen Gerichten verwendet, was dazu führt, dass Ihre Ernährung mit arterienverstopfenden gesättigten Fetten versorgt wird.

Ernährungsübersicht:

Wenn es um Nährwerte der indischen Nahrung kommt, können Sie sich nicht bewusst sein, dass wenige vegetarische Lebensmittel auch ungesund sind. Viele der indischen vegetarischen Mahlzeiten verwenden Öl und geklärte Butter (Ghee). Dies kann bei fleischhaltigen Mahlzeiten gleich sein. Da es mehrere Gerichte gibt, die mit mageren Proteinen, Bohnen und Gemüse beladen sind, ist der Nährstoffgehalt der indischen Nahrung reichhaltig.

Sie können Lebensmittel abwechseln, die einen guten Ersatz bilden. Zum Beispiel kann Naan durch braunen Basmati-Reis ersetzt werden.

Um die maximalen Ernährungsvorteile von indischen Gerichten ohne zusätzliches Fett zu erhalten, die Sie aus cremebasierten Mahlzeiten erhalten, können Sie Masala, Saag und Tandoori-Gerichte probieren. Sie können Ihre Mahlzeiten reduzieren, indem Sie eine Tasse Tee für zusätzliche Antioxidantien trinken.

Kalorien-Diagramm für indische Nahrungsmittel, Gemüse und Früchte, zum von Eignung beizubehalten

Naan Brot:

Portionsgröße ¼ Portion 31 Gramm Prozent täglicher Wert
Kalorien 78
Kalorien von Fett 19
Gesamtfett 2,1 Gramm 3 Prozent
Kohlenhydrate 11,5 Gramm 4 Prozent
Eiweiß 3,4 Gramm

Grüne Kotze:

Portionsgröße 11 Unze 311 Gramm Prozent täglicher Wert
Kalorien 350
Kalorien von Fett 126
Gesamtfett 14 Gramm 22 Prozent
Gesättigte Fettsäuren 7 Gramm 35 Prozent
Cholesterin 45 Mikrogramm 15 Prozent
Natrium 520 Mikrogramm 22 Prozent
Kohlenhydrate 43 Gramm 14 Prozent
Ballaststoffe 5 Gramm 20 Prozent
Zucker 4 Gramm
Eiweiß 15 Gramm

Dal:

Portionsgröße 1 Packung 300 Gramm Prozent täglicher Wert
Kalorien 78
Kalorien von Fett 108
Gesamtfett 12 18 Prozent
Kohlenhydrate 24 8 Prozent
Ballaststoffe 0
Eiweiß 9

Gemüse Korma:

Portionsgröße 12 Unzen 336 Gramm Prozent täglicher Wert
Kalorien 330
Kalorien von Fett 81
Gesamtfett 9 Gramm 14 Prozent
Gesättigte Fettsäuren 1,5 Gramm 8 Prozent
Natrium 710 Mikrogramm 30 Prozent
Ballaststoffe 7 Gramm 28 Prozent
Kohlenhydrate 52 Gramm
Zucker 8 Gramm

Indische Vorspeisen und Hauptgerichte:

Die in dieser Tabelle dargestellte Lebensmittelkalorienliste kann je nach den verwendeten Zutaten erheblich abweichen. Verwenden Sie diese Zahlen daher nur als Orientierungshilfe

Indische Lebensmittel Kalorien pro durchschnittlicher Portion
Gemüsesamosa 160
Zwiebel Bhaji 190
Kalk-Essiggurke 70
Gurke Raita 20
Poppadom, jeder 65
Hauptnahrungsmittel
Gemüse Biryani 550
Aloo saag 500
Gemüsecurry 350
Aloo Gobi 330
Keema Madras 330

Wenige indische Diät-Lebensmittel, die helfen können, Gewicht zu verlieren:

1. Vegetarisches Essen

Vegetarische Ernährung ist eine wirksame Methode, um Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, Gemüse enthält gute Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Proteine. Diese Nährstoffe verhindern die Fettaufnahme, verbessern den Stuhlgang, stärken die Knochen, helfen Fett zu verlieren und bauen Muskelmasse auf. Obwohl viele Inder vegetarisch ernähren, bleiben sie trotzdem fettleibig. Also, es ist wichtig zu wissen, die Lebensmittel zu vermeiden. Einschließlich Gemüse in Ihrer Ernährung ist wirklich wichtig, da es beim Abnehmen hilft. Sie sind reich an Ballaststoffen und bieten nach dem Verzehr ein sofortiges Völlegefühl. Sie können auch Gemüse zum Mittag- und Abendessen kombinieren. Zum Mittagessen können Sie Kirschtomaten, Babykarotten, Krautsalat und Gurken hinzufügen. Sie können auch zusätzlichen Salat, Tomaten, Gurken und Sprossen hinzufügen, um Ihr Sandwich zuzubereiten.

Diese Tabelle unten ist eine Anleitung zu pflanzlichen Kalorien. In diesem Kalorien-Diagramm für Gemüse können Sie den gesunden Kaloriengehalt des Gemüses bemerken.

Gemüse Kalorien Diagramm
Gemüse und Portionsgröße Kalorien
Alfalfasprossen, 1 C, roh 10
Artischocke, 1 mittelgroß, gekocht 150
Spargel, 6 Speere, gekocht 22
Rüben, ½ C, gekocht 37
Brokkoli, ½ C, roh 12
Rosenkohl, ½ C, gekocht 30
Grünkohl, ½ C, roh und geschreddert 9
Karotte, 1 mittelgroß, roh 31
Blumenkohl, ½ C, roh 13
Sellerie, 1 Stiel, roh 6
Mais, ½ C, gekocht 89
Gurke, ½ C, rohe Scheiben 7
Aubergine, ½ C, gekocht 11
Grüne Bohnen, ½ C, gekocht 22
Römersalat, ½ C, geschreddert 4
Pilze, ½ C, rohe Scheiben 9
Zwiebeln, ½ C, roh gehackt 30
Pastinaken, ½ C, gekochte Scheiben 63
Erbsen, ½ C, gefroren, gekocht 62
Kartoffel, 1 mittelgroß, gebacken 161
Paprika, ½ C, roh gehackt 14
Radieschen, 10, roh 8
Spinat, ½ C, roh gehackt 6
Sommerkürbis, ½ C, rohe Scheiben 13
Tomate, 1, roh 26

Lebensmittel zu vermeiden:

  • Verpackte Frucht- oder Gemüsesäfte
  • Schmalz, Dalda, Butter, Pflanzenöl
  • Namkeen, bhujia (hausgemacht oder nicht)
  • Zu viele Chapatis und zu viel Reis
  • Panel in Moderation verbrauchen

Nachteile der indischen vegetarischen Ernährung:

Hülsenfrüchte, Tofu, Soja, Bohnen, Milch, Pilze und Paneele bieten unserem Körper nicht genug Protein oder essentielle Aminosäuren. Proteine ​​sind schwer zu verdauen und führen oft zu Gewichtsverlust.

Kalorien-Diagramm für indische Nahrungsmittel, Gemüse und Früchte, zum von Eignung beizubehalten

2. Paleo-Diät

Paleo Diät oder Steinzeit-Diät ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Die Idee hinter Paleo Diät ist es, wie ein Höhlenmensch zu essen, um Gewicht zu verlieren. Die hohe Protein- und Ballaststoff-Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien zu reduzieren. Diese Diät kann die Entwicklung von Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs reduzieren. Sie können die Verwendung von Fisch, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, gesunde Fette, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Erdnüsse einschließen.

Lebensmittel zu vermeiden:

Einschränkungen der Paleo-Diät:

Für Vegetarier wird es schwierig, der Paleo-Diät zu folgen, da dem mageren Fleisch mehr Bedeutung beigemessen wird. Darüber hinaus sind Milchprodukte in Paleo-Diät nicht vorhanden, da Sie essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium verpassen können. Abgesehen von den Einschränkungen gibt es einige Nachteile für die Paleo-Diät. Dies ist eine natriumarme Diät und enthält keine hohen Kalorien.

Kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden:

Es gibt mehrere Gerichte, die gesunde Zutaten wie Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Linsen und Hülsenfrüchte enthalten. Aber, je nachdem, wie das Gericht zubereitet wird, sind sie reich an Kalorien wegen der Zugabe von Zucker, Ghee, Butter und Sahne. Wenn Sie eine gesunde Ernährung folgen wollen, dann gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung beseitigen müssen.

Das Folgende sind die 12 Kalorien Liste von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung zu beseitigen:

1. Pav Bhaji

Pav Bhaji ist ein Fastfood der Marathi-Küche. Dieses indische Essen enthält Bhaji, ein dickes, auf Kartoffeln basierendes Curry, das mit gehackten Zwiebeln, Koriander, gebackenem Pav und einem Spritzer Zitrone serviert wird. Der gebackene Pav Bhaji serviert mit Butter auf jeder Seite. Es enthält etwa 600 kcal pro Platte.

2. Paneer Bhurji

Paneer Bhurji ist ein ausgezeichnetes indisches Frühstück. Dies ist ein einfaches Abendessen mit Parathas oder Chapatis serviert. Es hat einen Kaloriengehalt von 412 kcal pro einzelne mittelgroße Schüssel.

3. Falooda

Falooda ist ein süßes und kaltes Getränk mit mehreren Zutaten. Dieses Getränk wird durch die Kombination von Rosensirup mit Tapioka-Perlen, Gelee-Stücken, Basilikum-Samen oder Psyllium und Fadennudeln zusammen mit Eis, Wasser und Milch zubereitet. Es hat einen Kaloriengehalt von 300 kcal pro Einzelportion in einem großen Glas.

4. Butter Huhn

Dieses nordindische Gericht ist eine beliebte Art von Hühnchen-Curry. Butterhähnchen kann von allen indischen Restaurantmenüs bestellt werden. Das Hühnchen wird in einer cremig reichen Soße aus Butter, Tomaten, Mandeln und Cashewnüssen zubereitet. Dieses Gericht wird auch als Chicken Makhani bezeichnet. Es hat einen Kaloriengehalt von etwa 490 kcal pro Portion.

5. Chole Bhature

Dieses Gericht ist bekannt als Chana Puri und ist eine Mischung aus gebratenem Brot, bekannt als Bhatoora und Chole. Der Kaloriengehalt beträgt 450 kcal pro Portion.

6. Ras Mallai

Ras Mallai ist ein süßes und beliebtes indisches Dessert. Ras bedeutet saftig, während Malai Creme bedeutet. Der Kaloriengehalt von ras mallai beträgt 250 kcal pro Portion.

7. Jalebi

Jalebi ist eine beliebte indische Süßigkeit, die durch das Fritieren eines Weizenmehlteigs in kreisförmigen Formen zubereitet wird, die dann in Zuckersirup geformt werden. Die Süßigkeiten werden entweder kalt oder warm serviert. Es hat eine zähe Textur und zuckerhaltige Beschichtung außen. Der Kaloriengehalt von Jalebi beträgt 459 kcal pro Portion.

8. Halwa

Halwa bezieht sich auf süße, dichte Süßwaren, die im Volksmund in Indien serviert werden. Es enthält mehrere Zutaten wie Linsen, Bohnen, Nüsse, Sonnenblumenkerne und mehrere Gemüse wie Kürbisse, Süßkartoffeln, Kürbisse und Karotten. Der Kaloriengehalt von Halwa beträgt 57 kcal.

9. Barfi

Barfi ist eine Art von Dessert, die normalerweise in Form von Lutschtabletten kommt. Es wird normalerweise mit der Verdickung von Zucker und Milch zubereitet. Milde Gewürze und trockene Früchte werden dem Teig hinzugefügt. Es wird dann in einer flachen, flachen Schüssel ausgebreitet und dann in verschiedene Stücke geschnitten. Diese Stücke werden dann mit essbarer Silberfolie verziert. Der Kaloriengehalt von Burfi beträgt 103 kcal.

10. Zwiebel Bhaji

Onion Bhaji ist ein indischer Snack, der Kartoffelpfannkuchen ähnelt. Es wird normalerweise als Topping für die meisten indischen Gerichte verwendet oder als Snack verzehrt. Der Kaloriengehalt für Zwiebel-Bhaji beträgt 190 kcal pro zwei bis drei Stücke, basierend auf der Größe.

Nahrungsmittel mit Kalorien:

Essensgegenstand Kalorien
1 Ei 150
Butter (50 Gramm) 350
Milch (50 ml) 33
Creme (50 Gramm) 105
Käse (50 Gramm) 155

Gemüse Zutaten:

Gemüse (25 Gramm) Kalorien
Reis 30
Tomaten 4.5
Zwiebeln 12.5
Blumenkohl 8
Kohl 12
Brinjal 6
Kartoffel 24
Brokkoli 6.25
Pilz 4.5
Erbsen 23.5

Kalorien-Diagramm für indische Nahrungsmittel, Gemüse und Früchte, zum von Eignung beizubehalten

Tipps zur Einnahme von indischer Ernährung Diät-Diagramm, um Gewicht zu verlieren

Nach einer Diät ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern, dann folgen Sie diesen einfachen Oberteilen, um den Hunger in Schach zu halten und Ihr Gewicht in Schach zu halten:

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse und Obst

Sie sollten täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Früchte sind gesundheitsfördernd, besonders wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Daher machen sie eine großartige Möglichkeit zum Frühstück. Und Sie können auch nachmittags noch etwas essen. Aber konsumiere keine Früchte direkt nach den Mahlzeiten.

2. Reduzieren Sie die Einnahme von Stimulanzien

Sie können die Einnahme von Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und raffiniertem Zucker reduzieren. Die Einnahme von Koffein und Tee auf nüchternen Magen kann gesundheitsschädlich sein. Daher, Tee und Kaffee mäßig und nach dem Essen.

3. Frühstück täglich

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ist wichtig, ein Frühstück zu nehmen, das den ganzen Tag Energie liefert. Eine Schüssel Haferbrei oder eine Tasse fettarmen Joghurts sind gute Speisen.

4. Trinken Sie viel Wasser

Trinkwasser kann bei der Verdauung helfen und als Entgiftungsmittel wirken. Daher ist es wichtig, dass Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Darüber hinaus kann das Trinken von viel Wasser nicht nur Ihre Giftstoffe ausspülen, sondern auch dazu beitragen, eine gesunde, strahlende Haut zu erhalten. Wasser enthält kalorienfreies Getränk und wenig Natrium. Es hilft auch beim Ausspülen von Giftstoffen aus dem Körper und überschüssiges Wassergewicht. Sie können auch einen Schuss Zitronensaft oder Honig oder zartes Kokosöl, um das Elektrolytgleichgewicht in Ihrem Körper wiederherzustellen.

5. Essen Sie kleinere Mahlzeiten zwischen den Lücken

Halten Sie keine langen Abstände zwischen Ihren Mahlzeiten, da die Nahrung, die Sie verbrauchen, in Fett anstelle von Energie umgewandelt werden kann. Es ist nicht ratsam, zwischen den Mahlzeiten eine Pause von mehr als drei Stunden einzuhalten.

6. Verhungere nicht

Verhungere dich niemals selbst. Das ist überhaupt nicht gesund. Dies wird zu negativen Auswirkungen führen. Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

7. Haben Sie die letzte Mahlzeit früh

Es ist wichtig, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen haben. Das Abendessen zwischen 19:00 Uhr und 20:00 Uhr ist eine ideale Zeit.

8. Entfernen Sie Fett vom Essen

Beim Kochen von Mahlzeiten ist es wichtig, den gesamten Fettgehalt zu entfernen. Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Burger sollte nicht eingenommen werden, da sie einen hohen Kaloriengehalt enthalten.

9. Kalorienzufuhr einschränken

Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr überprüfen, da sie Ihre Gesundheit bestimmen kann. Aus diesem Grund sollten frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Gebäck verhindert werden.

10. Essen Sie gesunde Snacks

Sie können verarbeitete oder frittierte Lebensmittel und Snacks auf frische oder getrocknete Früchte, fettarmen Joghurt, Vollkorngetreide und Reiskuchen ersetzen.
Behalte diese Tipps immer im Kopf und passe deine Ernährung entsprechend an. Hier ist eine vierwöchige indische Diät-Tabelle für die Gewichtsabnahme. Befolgen Sie diese Diät-Tabelle für die Gewichtsabnahme:

Indische Diät-Chart zur Gewichtsreduktion:

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, um gesund zu bleiben. Es hilft nicht nur beim Erhalt eines idealen Gewichts, sondern gibt unserem Körper auch genügend Widerstand gegen alle gesundheitlichen Probleme. Frauen brauchen täglich etwa 2000-2200 Kalorien. Aber wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, werden auch Ihre Gewichtsprobleme zunehmen. Daher müssen Sie ein Gleichgewicht in Ihrer täglichen Ernährung für die Erweiterung von mehr Energie bringen.

Die 1500 indische Lebensmittelkalorietabelle ist in den Kalorien niedrig und schließt nahrhafte Nahrungsmittel mit ein, die beim Abnehmen helfen können.

Die indische Diät-Tabelle für die Gewichtsabnahme sollte sechs Mahlzeiten täglich enthalten. Hier ist eine vierwöchige Kalorientabelle für indisches Essen.

Woche 1

MAHLZEITEN WAS ZU ESSEN
Früher Morgen (6:30 – 7:30 Uhr) 1 Tasse Bockshornklee getränktes Wasser
Frühstück (19.30 – 20.30 Uhr) 4 Idlis mit 1 Tasse Sambar und ¼ Tasse Kokosnuss-Chutney + 1 Tasse grüner Tee + 4 Mandeln
Vormittags (10:00 – 10:30 Uhr) 1 Tasse Milch / Sojamilch oder Fruchtsaft
Mittagessen (12:30 – 13:00 Uhr) 3 Rotis + 1 Portion weißer Reis + 1 Tasse Dal + ½ Tasse gemischtes Gemüse Curry oder Huhn Curry + 1 Tasse Salat + 1 Tasse Buttermilch (nach 20 Minuten)
Nach dem Mittagessen (15.30 – 16.00 Uhr) 1 Tasse Moong Sojasprossen, 15 Erdnüsse mit Salz Pfeffer und Zitrone nach Geschmack oder 1 Tasse Gurken- und Karottenscheiben
Abendessen (7:00 – 19:30 Uhr) 3 Rotis + ½ Tasse gemischtes Gemüse Curry / Kichererbsen / Fisch + ½ Tasse Joghurt + ½ Tasse Salat + 1 Tasse warme Milch mit einer Prise Kurkuma vor dem Schlafengehen

Gesamtkalorien- 1509

Leistungen:

Bockshornkleesamen Wasser am Morgen zu haben, kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Toxine auszuspülen. Die Verwendung von Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten, Milchprodukten usw. kann dabei helfen, Fettaufnahme und Lagerung zu verhindern.

Spitze:

Vermeiden Sie zu viel Öl zu nehmen. Vermeiden Sie in diesem Zeitraum die Einnahme von Ghee.

Ergebnisse nach einer Woche:

Wenn Sie mit diesem Diätplan weitermachen, werden Sie einen erkennbaren Unterschied in Ihrem Aussehen sehen. Dies liegt daran, dass Sie in den ersten Tagen Wasser verlieren werden. Eine gesunde Ernährung kann Blähungen verhindern. Daher können Sie weniger wiegen und sich leichter fühlen. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Fett zu verlieren, wenn es Ihr Hauptzweck ist. Lassen Sie uns mit Ihnen den Diätplan für die zweite Woche durchgehen.

Woche 2

MAHLZEITEN WAS ZU ESSEN
Früher Morgen (6:30 – 7:30 Uhr) 1 Tasse Bockshornklee getränktes Wasser
Frühstück (19.30 – 20.30 Uhr) 2 Moong Daal Chillas + 1 Tasse grüner Tee + 4 Mandeln
Vormittags (10:00 – 10:30 Uhr) 1 Tasse saisonale Früchte
Mittagessen (12:30 – 13:00 Uhr) 3 Rotis + 1 Portion Reis + 1 Tasse Gemüse-Curry + 1 Tasse Salat + 1 Tasse Joghurt
Nach dem Mittagessen (15.30 – 16.00 Uhr) 1 Tasse Kokosnusswasser + ½ Tasse Trauben / Wassermelone
Abendessen (7:00 – 19:30 Uhr) 2 Rotis + ½ Tasse Pilz / Tofu / Huhn Curry + ½ Tasse blanchierten Spinat / Brokkoli + 1 Tasse warmer Milch mit einer Prise Kurkuma vor dem Schlafengehen

Gesamtkalorien – 1497

Leistungen:

Wie in der Kalorien-Tabelle gezeigt, sind Moong Daal Chillas mit Protein verpackt. Saisonale Früchte können unseren Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralien versorgen. Während Kokoswasser mit natürlichen Elektrolyten angereichert wird, sind blanchierter Spinat oder Brokkoli reich an Vitamin- und Ballaststoffen, die das Immunsystem stärken können.

Spitze:

Entsorgen Sie den weichen Spinat- oder Brokkolistiel nicht als ungenießbar. Stattdessen können Sie sie waschen und einen halben Zentimeter vom Brokkolistiel oder vom frischen Spinatblatt abschneiden. Der Rest dieser vegetarischen Teile wird sehr nahrhaft sein.

Ergebnisse nach zwei Wochen:

Am Ende der zweiten Woche beginnen Sie, Fett zu verbrennen. Sie werden sich leichter fühlen. Alle Ihre Probleme wie Verdauungsstörungen, Gastritis und schwaches Immunsystem werden in kürzester Zeit gelöst werden. Sie werden anfangen, Ihren neuen Lebensstil zu lieben und für die dritte Woche neu zu beginnen.

Woche 3

MAHLZEITEN WAS ZU ESSEN
Früher Morgen (6:30 – 7:30 Uhr) 1 Tasse Wasser mit Saft einer ½ Limette
Frühstück (19.30 – 20.30 Uhr) 1 Tasse Gemüse Hafer + 1 Tasse grüner Tee + 4 Mandeln / Walnuss
Vormittags (10:00 – 10:30 Uhr) 1 gekochtes Ei und 1 Kiwi oder 1 Tasse frisch gepresster Fruchtsaft
Mittagessen (12:30 – 13:00 Uhr) 2 Portionen weißer Reis + 1 Roti (mit oder ohne Ghee) + 1 Tasse Rajma / Fischcurry + 1 Tasse Salat + 1 Tasse Buttermilch
Nach dem Mittagessen (15.30 – 16.00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee + 1 Mehrkornkeks
Abendessen (7:00 – 19:30 Uhr) 3 Rotis + ½ Tasse Daal + 1 Tasse Gemüse oder Huhn Eintopf + ½ Tasse Salat + 1 Stück dunkle Schokolade + 1 Tasse warme Milch vor dem Schlafengehen

Gesamtkalorien – 1536

Leistungen:

Trinken Sie Zimmertemperatur Limettensaft Wasser, um Giftstoffe abzuspülen. Gemüse Hafer sind gesund und helfen Ihnen, eine längere Dauer zu erhalten. Ein ganzes gekochtes Ei ist mit wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen, essentiellen Aminosäuren und Proteinen gefüllt. Ein Stück dunkle Schokolade kann Ihr süßes Verlangen in Schach halten.

Spitze:

Während der dritten Woche kannst du zulassen, dass ein Wochentag dein Schummeltag ist. Sie können 2000 Kalorien anstatt 1500 Kalorien verbrauchen.

Ergebnisse nach der dritten Woche:

Am Ende der dritten Woche werden Sie mindestens fünf Pfund weniger wiegen und sich aktiver fühlen. Dein Konzentrationsniveau kann auch zunehmen. Einen Schummeltag zu haben, kann auch helfen, deine Stimmung zu verbessern.

Woche 4

MAHLZEITEN WAS ZU ESSEN
Früher Morgen (6:30 – 7:30 Uhr) 1 Tasse Wasser mit Saft einer ½ Limette
Frühstück (19.30 – 20.30 Uhr) ½ Tasse Gemüse Upma + 1 Tasse Milch / grüner Tee + 2 Mandeln
Vormittags (10:00 – 10:30 Uhr) 1 Tasse saisonale Früchte
Mittagessen (12:30 – 13:00 Uhr) 3 Rotis + 1 Tasse Gemüse Curry + 1 Tasse Linsen / Bohnen + ½ Tasse Salat + ½ Tasse Joghurt
Nach dem Mittagessen (15.30 – 16.00 Uhr) 1 Tasse Kokoswasser oder frisch gepresster Fruchtsaft oder grüner Tee
Abendessen (7:00 – 19:30 Uhr) 1 Roti + 1 Portion brauner Reis + 1 Tasse Daal / Fisch / Huhn / Pilz + ½ Tasse gekochtes Gemüse + 1 Tasse warmer Milch vor dem Schlafengehen

Gesamtkalorien – 1486

Leistungen:

Konsumieren von Obst und Gemüse können Sie Ihre Gewichtskontrolle in Schach halten. Die Grundmahlzeiten können Ihren Körper mit Eiweiß, Mineralien, guten Kohlenhydraten, Vitaminen und gesunden Fetten versorgen.

Spitze:

Versuchen Sie, mindestens fünf verschiedene Arten von Gemüse und drei verschiedene Arten von Früchten täglich zu konsumieren.

Ergebnisse nach der vierten Woche:

Nachdem Sie sich an diese Kalorientabelle für Obst und Gemüse gehalten haben, können Sie die Ergebnisse deutlich sehen. Sie werden viel schlanker aussehen und aktiver werden. Aber diese Diät-Plan wird scheitern, wenn Sie 1500 Kalorien verbrauchen und nur den ganzen Tag sitzen. Du solltest nebenher trainieren. Schwimmen, Laufen, Laufen, Tanzen, Radfahren und Yoga sind gute Übungsformen.

Verhaltensregeln:

  • Fügen Sie Zucker und Stärke nicht in Ihre Ernährung ein, denn stärkehaltige Nahrungsmittel enthalten Insulinsekretion, was zur Fettspeicherung in unserem Körper führt.
  • Die Beseitigung von stärkehaltigen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, die Insulinsekretion zu kontrollieren und dabei helfen, überschüssiges Natrium, das Blähungen verursacht, wegzuspülen. Es kann auch zusätzliches Wassergewicht abschneiden.
  • Anstatt stärkehaltige Gemüse zu konsumieren, können Sie Eier, reich an Omega-3, Fisch und Meeresfrüchte wie Lachs, Forelle, Hummer und Garnelen enthalten. Sie können auch Rindfleisch, Huhn, Speck, Schweinefleisch und Lamm zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
  • Sie sollten jeden Tag 20 bis 50 Gramm Protein mit einbeziehen. Die tägliche Einnahme von Protein kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Sie für längere Zeit zufriedenstellen.
  • Fühlen Sie sich nicht schuldig, Ihren Teller mit gesundem, kohlenhydratarmem Gemüse wie Brokkoli, Sprossen, Salat, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl und Sellerie zu füllen. Sie können diese Gemüse mit Ihren Salaten hinzufügen, gegrillt oder Dampf kalorienarme Dips und Eintöpfe.
  • Sie können 20 bis 50 Gramm kohlenhydratarme Gemüse konsumieren. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die für die Erhaltung eines gesunden Körpers unerlässlich sind.
  • Sie können auch Butter, Talg und Kokosöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihren Geschmack zu treffen. Aber haben Sie diese Lebensmittel in Maßen.
  • Um schnell Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es auch.
  • Befolgen Sie immer eine gesunde Methode zum Abnehmen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihren Diätplan zu entwerfen.

Sind Sie alle bereit, diesem wunderbaren indischen Kalorien-Diagramm für indisches Essen, Gemüse und Obst zu folgen? Vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten zu teilen. Bleib gesund und glücklich.

Kalorien-Diagramm für indische Nahrungsmittel, Gemüse und Früchte, zum von Eignung beizubehalten


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