In Indien ist eines der größten Probleme, denen Frauen gegenüberstehen, frühe Osteoporose oder Knochenschwäche. Dies macht die Knochen brüchig und es gibt höhere Chancen, dass Sie fallen und brechen. Viele Frauen mittleren Alters in Indien sind regelmäßig davon betroffen, und am Ende werden sie gelähmt oder müssen sich einer Hüft- oder Knieoperation unterziehen. Die meisten Menschen wissen nicht, dass alles, was sie tun müssen, um diese Krankheit zu verhindern, sich auf knochenstärkende Nahrungsmittel konzentrieren muss, die ihre Knochen stärker und nicht anfällig für Osteoporose machen. Eine gesunde Diät, besonders eine, die Ihnen Kalzium gibt, ist wesentlich, um Rachitis oder Osteoporose zu verhindern oder irgendwelche brüchigen Knochen später im Leben zu verhindern. Eine ausgewogene Ernährung mit kalziumreicher Nahrung und ausreichend Vitamin D sind gute Möglichkeiten, um Ihre Knochenstärke zu erhöhen.
In diesem Artikel erzählen wir Ihnen alles über knochenbildende Knochen und konzentrieren uns mehr auf die Nahrungsmittel, die Ihnen helfen werden, sie zu stärken. Wir geben Ihnen auch indischen Nahrungsmittelersatz, um zu haben, wenn Sie Ihre Knochen verstärken möchten.
Sie brauchen eine gute Kombination von Vitamin D und Calcium:
Nur mit kalziumreichen Lebensmitteln können Sie keine stärkeren Knochen bekommen. Die meisten Menschen unterminieren die Notwendigkeit von Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium. Denken Sie daran, dass Ihr Körper das Calcium nur dann gut aufnehmen kann, wenn Vitamin D vorhanden ist. Daher ist es wichtig, beides im Gleichgewicht zu haben.
Quelle: richardmagazine.com
Viel Milch in deinem System:
Milch ist im Wesentlichen eines der besten Dinge, die Sie für stärkere Knochen haben könnten. Wenn Sie nach einer Diät für stärkere Knochen suchen, sollte dieser Ihr Lieblingsessen sein. Acht Unzen Milch (Sie können für die fettfreie Version gehen, wenn Sie gesundheitsbewusst sind) geben Ihnen fast 30% der Tagesdosis von Kalzium für Sie benötigt. In der Tat verkaufen die meisten Kaufhäuser jetzt auch Milch, die mit Vitamin D angereichert ist, um Kalzium besser aufzunehmen. Sie können auch für diese Art von Milch gehen. Es kann ein wenig teuer sein, aber wird Ihnen sehr gute Ergebnisse geben.
Soja-Lebensmittel:
Soja-basierte Lebensmittel sind für Menschen, die Laktoseintoleranz sind und nicht in der Lage sind, ihre tägliche Dosis von Kalzium aus Milch und anderen Milchprodukten zu erhalten. Es ist die Wahl von vielen Vegans auch und kann in verschiedenen Formaten einschließlich Sojamilch gehabt werden. Eine halbe Portion Tofu mit Kalzium angereichert hat etwa 25% der Tagesdosis von Kalzium für einen Erwachsenen benötigt. Eine Tasse Sojabohnen enthält 261 Milligramm Kalzium und 108 Milligramm Magnesium.
Fügen Sie Ihrer Diät mehr Grüns hinzu (je dunkler, desto besser):
Dunkles Blattgemüse eignet sich nicht nur für Kalzium und stärkere Knochen, sondern auch für eine Tonne anderer Mineralien und Vitamine. Grünkohl, Bok Choy, Chinakohl – alle sind sehr reich an Kalzium und können 20% des gesamten von einem Erwachsenen täglich benötigten Kalziums bereitstellen. Sie enthalten auch Vitamin K, das das Risiko der Entwicklung von Osteoporose im späteren Leben reduziert.
Joghurt – die traditionellen Arten:
Traditioneller Joghurt enthält 30% des täglichen Kalziumbedarfs und 20% des benötigten Vitamin D. Eine Portion Joghurt ist genug, um Ihre täglichen Anforderungen des Tages zu erfüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas nach dem Mittagessen oder Abendessen haben – nicht nur für das Kalzium und Vitamin D, sondern auch um Ihr Essen besser zu verdauen. Wenn Sie mehr Kalzium suchen, ist es besser, sich an den traditionellen Joghurt zu halten. Griechische Joghurts haben nicht so viel Kalzium, sind aber reich an Proteinen und weniger an Fetten.
Käse:
Obwohl die meisten Leute gerne auf einer Tonne Käse schlucken würden, wird es viele Pfund packen und kann sehr schwer auf Ihren Gelenken sein. Denken Sie daran, nur etwa 1,5 Unzen Käse wird 30% des Kalziums haben, das Sie für Ihren täglichen Bedarf benötigen. Also verwende Käse immer mit Vorsicht und übertreibe ihn nie!
Quelle: standard.co.uk
Vitamin C-reiche Lebensmittel:
Ärzte schlagen vor, Ihren Tag mit etwas zu beginnen, das sehr reich an Vitamin C ist – zum Beispiel, Grapefruit als Hauptfrucht in Ihrem Frühstück zu haben. Es wurde gezeigt, dass Vitamin C Knochenverlust verhindert. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Grapefruit zu viel saure Punsch enthält, können Sie sie auch durch Orangen ersetzen. Beide sind sehr reich an Vitamin C und gut, um mit dem Tag zu beginnen.
Mandeln:
Mandeln sind mit Kalzium und Vitamin D gefüllt und nur ein paar von ihnen an einem Tag ist gut für Sie. Die meisten Nüsse sind auch sehr reich an gesunden Fetten und eine neue Studie hat tatsächlich herausgefunden, dass es eine sehr starke Beziehung zwischen gesunden Knochen und einer Ernährung gibt, die mit Nüssen angereichert wurde. Wenn Sie eine Portion Mandeln haben, erhalten Sie bis zu 80 Milligramm Kalzium und etwa 80 Milligramm Magnesium – ein weiteres Element, das gut für starke Knochen ist.
Feigen:
Sie sehen vielleicht nicht so toll aus, aber Feigen sind sehr wichtige Kalziumquellen. Wenn Sie sie kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie sie ganz oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen haben. 90 mg Kalzium sind in etwa 5 mittelgroßen Feigen enthalten und sie sind auch reich an Nährstoffen wie Kalium und Magnesium – alle werden als große Quellen von Elementen angesehen, die Ihre Knochen schützen. Wenn Sie keine frischen Feigen zur Verfügung haben, können Sie auch getrocknete Feigen verwenden, die in den meisten Kaufhäusern erhältlich sind.
Sardinen:
Sie sagen, dass gute Dinge in kleinen Paketen kommen und Sardinen können sehr klein sein, aber sie haben viel Kalzium und Vitamin D in ihnen. Die meisten Menschen können nicht nur Sardinen haben, also können Sie sie leicht in verschiedenen Salaten oder Pasta verwenden, um ihren inhärenten Geschmack zu maskieren.
Quelle: kxro.com
Lachs:
Lachs und andere Arten von fettem Fisch sind sehr reich an einer Reihe von Nährstoffen, die Ihren Knochen helfen. Sie enthalten auch Vitamin D, was wiederum Ihrem Körper hilft, Kalzium zu nutzen. Sie sind auch gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Knochen helfen können. Wenn Sie keinen frischen Lachs zur Verfügung haben, können Sie auch in Dosen, die in vielen Supermärkten erhältlich sind, haben. Drei Unzen Lachs enthalten etwa 183 Milligramm Kalzium – weil die Lachsknochen in den Konserven auch in den Dosenprozess einbezogen werden.
Eier:
Eier werden als vollständiges Futter betrachtet, weil Sie in diesen 78 Kalorien einen Ton an Mineralstoffen und Nährstoffen haben, die als knochenfördernde Inhaltsstoffe wirken könnten. Das Niveau von Vitamin D in Eiern ist nicht so viel, aber es könnte immer noch als ein vollständiges Essen betrachtet werden.
Bananen für Knochen!
Bananen sind nicht nur eine gute Quelle für Kalzium und Kalium, sondern sind auch eine gute Quelle für Vitamin D. Eine Banane hat 422 mg Kalzium, was mehr ist als die erforderliche Menge an Kalzium für eine Person an einem Tag! So können Sie nur eine Banane am Tag haben und Ihre tägliche Dosis Kalzium im Handumdrehen bekommen!
Also hier sind einige der besten Lebensmittel, die Sie Ihren Knochen einen Schub geben könnten. Integriere diese in deine Ernährung und bereite deine Knochen auf eine stärkere Zukunft vor. Für diejenigen, die Veganer sind oder Laktoseintoleranz haben, haben wir auch einige Optionen erwähnt, die Ihre Knochengesundheit verbessern könnten.
Denken Sie daran, wenn Sie jetzt handeln, wäre es einfacher für Sie auf Ihren Knochen. Knochengesundheit ist essentiell für ein glückliches Leben, und leichte Ernährungsumstellungen können eine Welt der Differenz machen. Also iss richtig!
