Militärdiätplan – So können Sie 10 Pfund in 3 Tagen verlieren

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Militärdiätplan - So können Sie 10 Pfund in 3 Tagen verlieren

Militärdiätplan - So können Sie 10 Pfund in 3 Tagen verlieren

Abnehmen ist in aller Munde. Eine schlankere, fittere und stärkere Version ist alles, wonach sich jeder sehnt.

Es gibt Hunderte von Möglichkeiten und Pläne, Gewicht zu verlieren. Aber woher wissen Sie, welcher Diätplan für Sie arbeiten wird? Nun, Sie sind an der richtigen Stelle angekommen. Dieser Artikel ist eine eingehende Untersuchung über eine der beliebtesten Arten von Diäten – The Military Diet.

Lesen Sie alles darüber und dann entscheiden Sie – Sind Sie bereit für 10 Pfund in drei Tagen zu verlieren?

Lass uns anfangen.

Was ist die Militärdiät?

Die Military Diet, auch bekannt als die Drei-Tages-Diät beinhaltet eine Diät-Plan, den Sie streng folgen müssen für drei Tage und verlieren bis zu zehn Pfund!

Ja, das hast du richtig gelesen.

In der Diät folgen Sie einem Diätplan für einen Zeitraum von drei Tagen und dann gibt es ein 4-tägiges freies Fenster und wieder Wiederholung des gesamten Prozesses. Dies muss immer wieder wiederholt werden, bis Sie Ihre Zieldiät erreichen. Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, können Sie einen Wartungsplan befolgen, um in Form zu bleiben.

Einfach, nicht wahr?

Nun, nicht so einfach wie es klingt – denn als normaler Mensch mit einer normalen Ernährung, werden Sie finden, militärische Ernährung ein wenig schwer zu folgen, und Ihr Körper wird nicht bereit sein, essen, dass Ihre Kalorienaufnahme auf ein hohes Maß beschränkt . Aber wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren wollen, können Sie auch diese Diät-Plan versuchen – wer weiß, es könnte für Sie arbeiten!

Übrigens, wenn Sie sich fragen, warum es als Militärdiät bezeichnet wird, hier ist die Tatsache.

Die Diät ist von einer US-Militärdiät inspiriert, die behauptet, dass Soldaten effektiv und effizient Gewicht verlieren, wenn sie auf eine solche Diät gehen.

Bevor wir uns dem Speiseplan zuwenden, wollen wir herausfinden, ob dieser Plan tatsächlich funktioniert oder nicht?

Funktioniert der Militärdikt wirklich?

Viele Leute im Internet werden behaupten, dass die Militärdiät ihnen tatsächlich geholfen hat, Gewicht zu verlieren – was keine Lüge ist. Allerdings hassen wir es Ihnen zu brechen, dass diese Diät (manchmal bekannt als die Eiscreme-Diät), trotz hilft Ihnen, Unmengen an Gewicht zu verlieren, es ist nicht nachhaltig. Sie werden nicht in der Lage sein, diese Diät für lange aufrecht zu erhalten. Ihr Körper wird anfangen zu revoltieren, und Sie werden zu dem Teufelskreis des Versuchs zurückkehren, diese Pfunde zu verlieren.

Während wir Sie nicht davon abhalten, diese Diät auszuprobieren, empfehlen wir Ihnen dringend, Ihre Essgewohnheiten regelmäßig gesund zu machen und auch regelmäßig Übungen auszuprobieren, um Gewicht zu verlieren und diese Pfunde wegzuhalten.

Nun, da Sie den wirklichen Deal kennen, beginnen wir mit der Funktionsweise des Plans.

Wie der 3-Tage-Militärdiät-Plan für den Gewichtsverlust funktioniert

Die 3-Tage-Diät-Plan ist ein ziemlich strenger Plan, wo Sie nur bestimmte Arten von Lebensmitteln essen müssen. Die gesamte Ernährung ist in 2 Phasen aufgeteilt, die sich über einen Zeitraum von 7 Tagen verteilen.

Zu Beginn, während der ersten 3 Tage,

  • Sie werden eine kalorienarme Mahlzeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben.
  • Es wird auch keine Snacks zwischen den Mahlzeiten geben.
  • Für die meisten Menschen wird die Menge an Kalorien, die sie verbrauchen würde, zwischen 1.100 und 1.400 Kalorien pro Tag betragen.

Bitte beachten Sie, dass während dieses Plans, da die Kalorienaufnahme für einen durchschnittlichen Erwachsenen sehr niedrig ist, Sie sich vielleicht etwas hungrig fühlen und auch Stimmungsschwankungen spüren können.

that is the remaining 4 days of the week, you will have to eat healthy and this is not that strict, but you will have to continue to keep your calorie intake low. In der zweiten Phase, also an den restlichen vier Tagen der Woche, müssen Sie sich gesund ernähren. Das ist nicht so streng, aber Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr niedrig halten.

Der 2-Phasen-Plan muss befolgt werden, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

So sieht ein Militärdiätplan aus:

Jetzt beginnen wir mit unserem Diätplan komplett mit der Liste der Dinge, die Sie kaufen sollten!

Militärdiätplan - So können Sie 10 Pfund in 3 Tagen verlieren

Militärdiät-Mahlzeit-Plan (niedrige Kalorien Mahlzeit)

is extremely restrictive and you will have to severely restrict the amount of calories going in. The information below is a description of all the items you will be having during the first three days of the diet. Wie wir bereits erwähnt haben, ist der Diätplan sehr restriktiv und Sie müssen die Menge an Kalorien stark einschränken. Die folgende Information ist eine Beschreibung aller Artikel, die Sie während der ersten drei Tage der Diät haben werden.

Tag 1 Plan Menü

Beginnend mit Tag 1, bei dem Ihre Gesamtkalorienaufnahme 1400 Kalorien beträgt

Frühstück:

  • Eine Scheibe Toast mit 2 EL Erdnussbutter.
  • Eine halbe Grapefruit.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Gesamtkalorien: 297 Kalorien

OBEN

Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse Kaffee oder Tee und starten Sie Ihren Stoffwechsel. Grapefruit ist auch eine gute Möglichkeit, mit Ihrem Gewichtsverlust zu helfen, weil Grapefruit Ihren Blutzuckerspiegel niedrig halten kann und damit auch Ihre Zucker-Cravings reduziert werden.

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Mittagessen:

  • Eine Scheibe Toast.
  • Eine halbe Tasse Thunfisch.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Gesamtkalorien: 157 Kalorien

Thunfisch in Salzlake ist eine gute Möglichkeit, um sich voll zu fühlen. Verbreiten Sie es auf Ihrem Toast für ein knuspriges und köstliches Mittagessen. Sie können auch eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, um sich wach zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln.

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Abendessen:

  • 3-Oz (85 Gramm) Portion jedes Fleisches
  • 1 Tasse grüne Bohnen.
  • 1 kleiner Apfel.
  • 1/2 Banane.
  • 1 Tasse Vanilleeis.

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Gesamtkalorien: 767 Kalorien

Sie wundern sich vielleicht, warum eine einschränkende Kaloriediät Sie bittet, ein Eiscreme zu haben. Nun, nachdem du deinen Körper so sehr gefoltert hast, verdient es nicht eine einfache Tasse Vanilleeis? it does! Natürlich tut es! Wählen Sie Ihr Lieblingsfleisch, um Ihren Tag zu beenden!

Gesamtkalorien für den ersten Tag: Am Ende des Tages Diät-Plan haben Sie 1400 Kalorien verbraucht.

Tag 2 Planmenü

An Tag 2 wird Ihr Essen ein wenig interessant, aber Ihre Kalorienaufnahme wird noch geringer sein! Sie werden jetzt 1200 Kalorien während des Tages verbrauchen.

Frühstück:

  • 1 Scheibe Toast (Vollkorn ist viel besser, aber Sie können jede Art davon haben)
  • 1 hart gekochtes Ei oder du kannst auch ein Ei in einer anderen Form haben (die Diät gibt dir diese Freiheit)
  • 1/2 Banane

Gesamtkalorien: 182 Kalorien

OBEN

Eine Banane ist eine gute Möglichkeit, um dich zu füllen, und Ei ist ein hochfüllendes Nahrungsmittel. Ein hartgekochtes Ei hat etwa 78 Kalorien und hält dich für eine lange Zeit voll. An jedem anderen Tag kann es auch ein großer Snack sein, wenn Sie sich sehr hungrig fühlen.

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Mittagessen:

  • Ein hart gekochtes Ei.
  • Eine Tasse Hüttenkäse.
  • 5 Saltine Cracker.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Gesamtkalorien: 297 Kalorien

Wie wir bereits erwähnt haben, haben Sie Ei im Plan und dies ist ein extrem sättigendes Nahrungsmittel, das Hungerattacken lange Zeit in Schach hält.

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Abendessen:

  • 2 Hot Dogs ohne Brötchen.
  • 1/2 Tasse Karotten und 1/2 Tasse Brokkoli.
  • ½ Banane.
  • 1/2 Tasse Vanilleeis

Gesamtkalorien: 660 Kalorien

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Eiscreme wieder? we all will love, won’t we? Nun, das ist eine Diät, die wir alle lieben werden, nicht wahr?

Gesamtkalorien für den zweiten Tag: Am Ende des zweiten Diätplans haben Sie 1200 Kalorien verbraucht.

Tag 3 Planmenü

Am dritten Tag wird die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, geringer sein und Sie werden 1100 Kalorien für den Tag haben.

Frühstück:

  • Eine 1-Unzen-Scheibe Cheddar-Käse.
  • 5 Saltine Cracker.
  • Ein kleiner Apfel.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Gesamtkalorien: 369 Kalorien

OBEN

Das Frühstück am 3. Tag ist eines der schwereren und Sie werden in der ersten Hälfte des Tages etwa 370 Kalorien zu sich nehmen. Die gute Kalorienzahl hilft Ihnen, über einen längeren Zeitraum voller zu bleiben.

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Mittagessen:

  • Ein hart gekochtes Ei.
  • Ein Toast

Gesamtkalorien: 132 Kalorien

Eine der magersten Diäten, die es je gab.

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Abendessen:

  • Eine Tasse Thunfisch.
  • 1/2 Banane.
  • 1 Tasse Vanilleeis

Gesamtkalorien: 342 Kalorien

Großes Finale – und heute beenden Sie Ihren Diätplan 3 mit einer Portion Eiscreme

Gesamtkalorien für Tag drei: Am Ende des Diätplans von Tag drei haben Sie 1100 Kalorien verbraucht.

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Jetzt, da Ihre Tage mit restriktiven Kalorien vorbei sind, wechseln Sie jetzt zum Ruhetag, der vier Tage beträgt. Viele Menschen sind verwirrt über das Konzept der Ruhetage, aber es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Ruhetag nicht bedeutet, dass Sie alles und jeden verbrauchen werden. Sie werden gesunde und nahrhafte Nahrung haben, der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie keine restriktive Diät einhalten müssen.

Die folgenden Informationen geben Ihnen mehr über die Ruhetage im Essensplan.

Militärdiät für den Rest der 4 Tage in der Woche (Tag 4, 5, 6 & 7)

Die letzten Tage Ihrer Diät, auch bekannt als Ihr “Off Day”, werden als Phase 2 bezeichnet und Sie müssen sich nicht an eine restriktive Diät halten.

  • In diesen paar Tagen müssen Sie sehr gesund essen und Ihre Kalorienzufuhr nicht über 1500 hinaus überschreiten.
  • Essen Sie so gesund wie möglich und bleiben Sie weg von Pizza und kohlensäurehaltigen Getränken.
  • Alle Arten von Snacks sind erlaubt
  • Sie können sogar Kalorien-Tracking-Apps herunterladen, um sicherzustellen, dass Sie während Phase 2 innerhalb Ihres Limits bleiben.

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situations, it may not be possible to consume all the food items mentioned. In einigen Situationen ist es möglicherweise nicht möglich, alle genannten Lebensmittel zu konsumieren. In einem solchen Fall können Sie ein paar Substitutionen in Ihren Phase-1-Diätplan aufnehmen. Diese Substitutionen werden dem Speiseplan entsprechen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Militärische Ernährung Auswechslungen:

Hier ist eine Liste der Ersatzstoffe, die Sie für einige der Elemente in Phase 1 Mahlzeit Pläne haben können.

Für Toast:

Sie können Toast für Folgendes ersetzen:

  • Sonnenblumenkerne – Diese sind glutenfrei und sind ein guter Ersatz, wenn Sie ein Veganer sind
  • ½ Nährstoffriegel – Dieser hat eine gute Menge an Proteinen und kann anstelle von Toast verwendet werden
  • Fettarmer Joghurt mit Leinsamen – Auch diese haben die gleiche Anzahl an Kalorien wie Toast
  • Vollkorngetreide – Füllung, und ein bisschen teuer Ersatz, aber funktioniert trotzdem gut
  • Mahlzeitenersatz-Shake – Für die richtige Menge an Proteinen und Kalorien

OBEN

Für Thunfisch:

In Bezug auf Proteine, kann Thunfisch durch eine große Menge an anderen Fleisch ersetzt werden oder für diejenigen von Ihnen, die Vegetarier und Veganer sind, können Sie leicht Tofu (Soy Paneer) verwenden

  • Hüttenkäse (Paneer)
  • Hähnchen
  • Tofu (für diejenigen von euch, die Veganer sind)
  • Mandeln oder Erdnüsse – Sie bieten die gleiche Menge an Proteinen, die eine Dose Thunfisch kann
  • Leinsamen oder Kürbiskerne

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Für Vanilleeis:

Vanilla Ice Cream ist ein guter Weg, um Ihre restriktive militärische Diät-Plan zu beenden, aber für diejenigen von Ihnen, die es für etwas anderes tauschen möchten, hier sind Ihre Möglichkeiten

  • Milch mit Erdbeer- oder Vanillegeschmack
  • Hähnchen
  • Tofu (für diejenigen von euch, die Veganer sind)
  • Mandeln oder Erdnüsse – Sie bieten die gleiche Menge an Proteinen, die eine Dose Thunfisch kann
  • Leinsamen oder Kürbiskerne

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you can surely use the substitutes above. Also, wenn Sie nicht in der Lage sind, die wichtigsten Zutaten in einer militärischen Diät zu essen , können Sie sicherlich die Ersatzstoffe oben verwenden.

Also, funktioniert eine Militärdiät tatsächlich? Nun, ein paar bildhafte Beweise unten!

Militärische Ernährung vor und nach

Möchten Sie sehen, ob der Militärdikt tatsächlich funktioniert? Nun, hier sind einige Transformationsbilder von Menschen, die die Militärdiät durchlaufen haben und tatsächlich erfolgreich waren.

Für viele Menschen scheint die Militärdiät auf vielen Ebenen zu funktionieren, wie Sie auf den obigen Bildern sehen können.

OBEN

Werden Sie 10 Pfund in 3 Tagen mit Militärdiät verlieren?

Die Antwort ist ein klares Ja! Abnehmen schnell mit einer militärischen Diät ist sehr einfach und sehr viel möglich, aber das meiste Gewicht verloren ist Wasser Gewicht und nicht fett. Wenn Sie Kohlenhydrate und Kalorienzufuhr einschränken, ist nur das Wassergewicht verloren. Das Gewicht wird schnell wieder aufgenommen, wenn Sie wieder normal essen.

Militärdiät Do’s and Don’ts, Gewicht zu verlieren

Obwohl die militärische Diät sehr schwer zu folgen ist, funktioniert es, wenn Sie einen schnellen Weg wollen, um Gewicht zu verlieren.

Allerdings sollten Sie bei vielen Dingen sehr vorsichtig sein. Wir erklären Ihnen, was Sie tun und was nicht.

Don’ts

  1. Ersetzen Sie Ihre Nahrungsmittel NICHT für irgendetwas und alles. Es gibt versteckte Zucker und Fette in jedem Essen und wenn nicht anders angegeben, halten Sie sich an das, was die Militärdiät verlangt.
  2. Sei nicht faul. Versuchen Sie täglich zu trainieren.
  3. Überspringen Sie 4 Tage nicht. Es gibt einige, die in Eile, Gewicht zu verlieren, den 3-Tage-Diät-Plan auch an den Tagen folgen werden. Dies kann zu Mangelernährung führen und danach auch zu Essattacken führen.
  4. NICHT betrügen während der 3-tägigen Militärdiät

DOS

  1. Strikte befolgen Sie alle Pläne in der Diät für eine effektive Gewichtsabnahme.
  2. Finden Sie einen Grund für Ihre Gewichtsabnahme. Haben Sie ein klares Ziel Gewichtsverlust und arbeiten darauf hin.
  3. Für die 4 Tage, die Sie haben, finden Sie eine gesunde Diät-Plan
  4. Laden Sie die Military-Diät-App herunter, um den Überblick über Ihren Gewichtsverlust zu behalten, während Sie weitermachen

Dies ist der einzige Weg, wie Ihre Diät funktioniert und Sie können tatsächlich 10 Pfund in einer Woche verlieren!

Bilder Quelle: foodiesfeed.com

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