Eine der effektivsten Übungen, um Gewicht zu verlieren und den Oberkörper mit einem flachen Bauch zu festigen, sind Klimmzüge. Von diesem körperlichen Training profitieren nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Vorbei sind die Tage des anstrengenden Workouts, jetzt bieten sichere Yoga-Klimmzüge für Frauen eine einfache Möglichkeit, wieder in Form zu kommen und dem alten Du ein ganz neues Bild zu geben.
Klimmzüge sind normalerweise ein Oberkörpertraining, das hilft, die Bauchmuskeln, den Rumpf und die Bauchregion zu formen, während die Unterarme, Hände und Schultern gestrafft werden. Pull-ups ist eine der am häufigsten praktizierten Freihandübungen der begeisterten Fitness-Freaks.
Genau wie für Männer gibt es auch für Frauen mehrere Vorteile von Klimmzügen, außer dass der Körper eines Mannes mehr Muskeln und einen stärkeren Oberkörper hat als der einer Frau. Bei richtigem Training können sogar Frauen einen Ton und festen Oberkörper bekommen.
Üblicherweise haben Anfänger Schwierigkeiten, mehr als ein paar Klimmzüge zu machen. Dies liegt daran, dass ihre Arme schwach sind. Normalerweise bevorzugen Frauen Cardio-Workouts und Gehen, um Gewicht zu verlieren, und Gewichtheben zu vermeiden. Während Gewichtheben eine persönliche Vorliebe ist, sollte Pull-up in ihr tägliches Gesundheitsregime einbezogen werden, da es nicht nur die obere Hälfte des Körpers strafft, sondern auch stärkt.
Während normale Klimmzüge manchmal peinlich sein können, sind Yoga Klimmzüge immer eine sicherere Option für Frauen, da sie völlig harmlos sind und keine Angst vor Krämpfen haben.
Heute hat die ganze Welt Indiens älteste Form des ganzheitlichen Lebens angenommen, dh Yoga. Menschen aus Übersee haben begonnen, diese indische körperliche Übung anzunehmen und werden sehr von Trainingseinheiten wie Pranayama, Surya Namaskar und anderen Übungen profitieren.
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Hier sind einige sichere Yoga Klimmzüge für Frauen. Sie können die folgenden Yogastellungen üben, die Ihnen dabei helfen, Ihre Klimmzüge ganz einfach zu machen.
1. nach unten gerichtete Hundehaltung (Adho Mukho Svanasana)
Der nach unten gerichtete Hundestyle zieht die Arme und Schultern nach oben. Diese Yoga-Haltung strafft auch die Muskeln und verjüngt den Körper.
2. Aufwärts Plank Pose (Poorvottanasana)
Die Upward Plank Pose verleiht den Handgelenken, Armen, Schultern, Rücken und Wirbelsäule Kraft. Es dehnt auch die Bauchorgane und hilft Ihnen, Beschwerden zu vermeiden, die Sie bei Klimmzügen haben könnten.
3. Kobra-Haltung (Bhujangasana)
Die Cobra Pose gibt den Schultern Flexibilität und strafft auch den Bauch. Dieser sichere Yoga-Pull-Up stärkt auch den Rücken. Außerdem verbessert es die Flexibilität des oberen und unteren Rückens.
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4. Katzenstretch (Marjariasana)
Diese Art von Yoga Pull-Up verleiht dem Handgelenk und den Schultern Kraft und erleichtert das Klimmziehen. Es strafft auch den Bauch und entspannt den Geist.
Hier nun ein paar Tricks für Anfänger, die an Klimmzügen interessiert sind. Weiterlesen!
Klimmzüge können eine erschöpfende Aufgabe sein, aber die Ergebnisse überwiegen immer die anfänglichen Belastungen. Zu Beginn können Sie auf einem Pool oder Stuhl unter der Bar stehen. Jetzt hänge dich von der Bar ab und versuche, dich zu strecken und dich gleichzeitig langsam zu erheben. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihren Körper zu heben, dann können Sie Hilfe von Ihrem Freund nehmen, um zu helfen, Ihren Körper zu heben.
Quelle: alkavadlo.com
Anfänger sollten in der ersten Woche mit 5-10 Klimmzügen beginnen; Sie können es dann in der zweiten Woche auf 2 Sätze erhöhen und können schließlich abhängig von ihrer Stärke weiter zunehmen.
Genauso wie es ein Sprichwort gibt – ” Rom wurde nicht an einem Tag gebaut “, müssen Sie auf die gleiche Weise weiter üben, um die Übung zu meistern. Neben dem konsequenten Üben sollten Sie auch die oben genannten Yogastellungen machen, die das Klimmziehen erleichtern.
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Ich hoffe, dass dieser ausführliche Beitrag über sichere Yoga-Klimmzüge für Frauen Ihnen bei Ihrem Trainingsregime hilft!
