Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Categories GesundheitPosted on
Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Wir wetten, dass Sie so einen Artikel nicht erwartet hätten, richtig? Während die meisten von uns verzweifelt versuchen, abzunehmen, gibt es eine bestimmte Fraktion der Gesellschaft, die auch versucht, an Gewicht zuzunehmen! Ja, ob Sie es glauben oder nicht, es gibt gerade Leute, die googeln, wie man dick wird. Nun gibt es viele Gründe, warum sie sich so fühlen können –

Sie sind untergewichtig: So wie Übergewicht oder Adipositas Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, ist auch Untergewicht mit einem angemessenen Anteil an Problemen verbunden. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, fühlen sich ständig lethargisch und in extremen Fällen können Sie sich sogar schwindelig und ohnmächtig fühlen. Untergewichtige Menschen könnten das Gefühl haben, dass sie natürliche Tipps zur Gewichtszunahme benötigen

Was ist eigentlich die Definition von Untergewicht? Untergewichtig ist, wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von unter 18,5 haben. In der Tat sagen Ärzte, dass dies geringer ist als die Körpermasse, die für eine optimale Gesundheit erforderlich ist. Daher werden verschiedene Probleme auftauchen.

Sie haben ein höheres Risiko, an Infektionen zu erkranken, es können Unfruchtbarkeitsprobleme auftreten und es können sogar sehr häufig Frakturen auftreten. Kurz gesagt, Sie genießen kein gesundes Leben, indem Sie eine Tüte voller Knochen sind.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Aber viele Leute versuchen, dieses Problem zu lösen, indem sie eine Menge Junk-Food essen. Dies ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie tun sollten, um gesund zuzunehmen. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur extrem ungesund, sie tragen auch zu Ihren physiologischen Problemen bei. Diese verarbeiteten Lebensmittel sind gesundheitsschädlich und können Ihre Arterien verstopfen und zu einer Reihe anderer Krankheiten führen. Sicher, sie werden Sie in kurzer Zeit an Gewicht zulegen, aber sie sind nicht der beste Weg, um Fett auf natürliche Weise zu gewinnen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen die richtige Diät, die Sie einhalten sollten, um Ihr optimales Gewicht zu erhalten, ohne Ihre Arterien zu beschädigen oder zu verstopfen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Tipps zur Gewichtszunahme natürlich!

Willst du die Pfunde auf den richtigen Weg stapeln? Gehen Sie weiter und erkunden Sie unsere Liste:

1. Fügen Sie die Güte der Fette und Öle hinzu:

Wir können dies nicht mehr betonen, aber um sicher an Gewicht zu gewinnen, sollten Sie in jede Ihrer Mahlzeiten eine Menge guter Fette, Öle und Ballaststoffe einbauen. Eine Abkürzung wäre definitiv die Kalorienbomben von KFC und McDonald’s, aber auf lange Sicht werden sie mehr Schaden anrichten als nützen und Sie werden es bereuen!

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein Frühstück mit Haferflocken, Nüssen wie Mandeln und Chiasamen. Dadurch bleiben Sie nicht nur länger satt, sondern erhalten auch die empfohlene Dosis guter Fette.
Ebenso sollten Sie zum Mittagessen verarbeitete Lebensmittel wie Burger und U-Bahnen meiden – konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel wie Lachs, Avocados und Salate mit der richtigen Eiweißmenge. Das Abendessen kann reichlich Gemüse für Sie sein, um Ihre Fasern zu bekommen. Wechseln Sie statt zu Butter zu Ghee (geklärte Butter), um eine gute Dosis gesunder Fette zu erhalten.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

2. Nehmen Sie eine proteinreiche Diät:

Proteine ​​sind wichtige Nahrungsquellen für Sie, weil sie die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie helfen Ihnen nicht nur bei der Reparatur von Schäden, die durch den Verschleiß Ihres Körpers verursacht werden, sondern auch, wenn Sie die richtige Menge einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Hähnchen, Fisch, Fleisch, Eier, Mandeln und Milch bekommen. Sie sollten mindestens 0,8-1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht haben. Eine weitere wichtige Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie lernen, wie man dick wird, ist, nichts zu übertreiben. Proteinpulver und alle sind gut, vor allem, wenn Sie sich massieren wollen, aber denken Sie daran, es wird für Leute empfohlen, die sich im Fitnessstudio kräftig bewegen. Wenn Sie diese schweren Übungen nicht machen, sollten Sie auf Proteinpulver verzichten und sich stattdessen darauf konzentrieren, Ihre Proteinmenge auf natürliche Weise aus der Nahrung zu bekommen.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

3. Sagen Sie Ja zu Kohlenhydraten:

Pasta, weißer Reis, Brot sind alle Ihre Freunde, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Kartoffeln und Süßkartoffeln, Haferflocken, alles wird Ihnen beim Abnehmen helfen, aber auf gesunde Weise. Sie sollten eine Menge Kohlenhydrate haben, aber das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben. Alles im Übermaß ist nicht gut für Ihren Körper.
Eine einfache Möglichkeit, sich zu erinnern, ob das Essen, das Sie haben, Ihnen hilft, an Gewicht zuzunehmen, ist die Erhöhung der Kalorienaufnahme auf das Doppelte (und mehr als das, was Sie verlieren, wenn Sie trainieren). Behalten Sie den Überblick über das, was Sie essen, und bemühen Sie sich bewusster, mehr zu essen als zuvor. Bei Bedarf können Sie sogar ein Journal für die Eingabe Ihrer Lebensmittel haben oder Apps wie den Kalorienzähler und den MyFitnessPal herunterladen. All dies hilft Ihnen dabei, zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und ob Sie dadurch an Gewicht zunehmen oder nicht.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Top 4 Must-Have Foods um fett zu werden:

Hier sind einige gute Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

1. Avocado:

Avocado gilt als Superfood und ist für das Auffüllen und die richtige Dosierung von guten Fetten unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie Avocados haben, aber nicht zu viel. Verwenden Sie sie in begrenzten Mengen in Ihren Sandwiches und Subs.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

2. Energie- oder Proteinriegel:

Diese sind reich an Kohlenhydraten und Fetten in verdichteter Form und sind Energiereservoir für Athleten, die an Ausdauersportarten teilnehmen. Sie haben einen hohen Zucker- und Eiweißgehalt und können Ihnen dabei helfen, schneller zuzunehmen. Es gibt Tonnen von Energie- und Proteinriegel auf dem Markt, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich für diejenigen entscheiden, die wenig Zucker enthalten (im Allgemeinen).

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Quelle: simplemost.com

3. Schokoladen:

Die sündigen Schokoladen sind normalerweise reich an gesättigten Fetten und Zucker, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sie in Maßen essen, da sie Ihnen dabei helfen können, sehr schnell Kalorien zu sammeln. Sie können jeden Tag ein kleines Stück Schokolade trinken, um das Beste daraus zu machen.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Quelle: revuezzle.com

4. Griechischer Joghurt:

Gesüßter griechischer Joghurt ist nicht nur verlockend, sondern enthält etwa 16 Gramm Zucker, was der Hälfte der empfohlenen Gramm Zucker pro Tag entspricht. Um natürlich zuzunehmen, können Sie die gesüßten und aromatisierten Joghurts häufig haben.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Dinge zu erinnern:

  • Das Anheben von Gewichten hilft Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie sollten das Cardio nicht auslassen, aber beim Heben von Gewichten, mit denen Sie im Fitnessstudio trainieren können, bleiben. Gehen Sie ins Fitnessstudio und heben Sie das Gewicht mindestens 2-4 Mal pro Woche an. Wenn Sie Anfänger sind, heben Sie Gewichte an, die nicht so schwer sind. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, können Sie schwerere Gewichte langsam anheben. Versuchen Sie niemals, schwere Hanteln ohne einen Trainer zu heben, da Sie sich dabei möglicherweise selbst verletzen. Wenden Sie sich an Ihren Lehrer, um die Gewichte voranzutreiben.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

  • Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht jede Nacht etwa 6-8 Stunden Schlaf. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, benötigen Sie mindestens 9-11 Stunden Schlaf, um sich optimal erholen und aufzufüllen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie nicht nur lethargisch sein, sondern auch auf ungesunde Art und Weise abnehmen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen guten Schlafplan und eine gesunde Ernährung einhalten, um das Gewicht proportional zu erhöhen.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!

Ein Wort der Warnung:

Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, bevor Sie größere Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Befolgen Sie die oben genannten Tipps nicht, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

Das schließt unsere Predigt ein, natürlich fett zu werden. Ich hoffe, Sie fanden den Artikel informativ.

Haben Sie mit der Gewichtszunahme zu kämpfen? Sagen Sie uns, wie Sie es überwunden haben. Teilen Sie alle Ernährungstipps, die Sie versucht haben, mit anderen Lesern gesund zuzunehmen, hier mit.

Super gesunde Tipps, um natürlich fett zu werden!


Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.