Top 32 Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten, um länger zu leben

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Top 32 Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten, um länger zu leben

Top 32 Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten, um länger zu leben

Das richtige Essen zu essen ist wichtig für ein längeres und gesünderes Leben. Aber die meisten von uns finden es schwierig, aus verschiedenen Gründen richtig zu essen. Es kann mit Appetitproblem, Kochen Problem oder einfach nur Liebe für Junk-Food sein. Der beste Weg ist es, herauszufinden, welches gesunde Essen Sie am meisten essen und bauen Sie Ihren Ernährungsplan darauf. Wenn Sie Nahrungsmittel konsumieren, die Sie mögen, dann bleiben Sie am ehesten bei diesem Ernährungsplan. Damit müssen Sie auch die richtige Menge an Nahrung bekommen.

Gesundheitliche Vorteile von Recht zu essen

Recht zu essen kann Wunder für Ihre Gesundheit und Ihr Fitnessniveau bewirken. Es kann Ihre kognitiven Funktionen verbessern, Ihre Ausdauer aufbauen, Sie anspornen, sich den Herausforderungen des Tages zu stellen, Krankheiten in Schach zu halten und das Leben im Allgemeinen zu genießen.

1. Gewährleistet ein gesundes Herz:

Eine herzgesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsprobleme zu kontrollieren. Dies ist wichtig, da mehr als ein Drittel der Menschen, die 65 Jahre oder älter sind, übergewichtig sind. Dies kann zu Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen führen. Eine Ernährung für ein langes Leben ist notwendig, um die Gesundheit des Herzens zu steigern.

  • Fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Käse
  • Nichttropische Pflanzenöle (Oliven-, Mais-, Erdnuss- und Distelöl)

Andere Nahrungsmittel wie Lachs und andere fetthaltige Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können helfen, Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und Blutdruckprobleme zu senken. Nehmen Sie wöchentlich zwei Portionen davon zu sich, um Ihr Herz gesund zu erhalten und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen.

Auch, einschließlich Gemüse und Vollkornprodukte in Ihrer täglichen Ernährung können Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden reduzieren. Es kann auch helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.

Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel auswählen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Menge von fettem Fisch zusammen mit Junk-Food verbrauchen, dann wird es nicht helfen.

2. Erhöht Gehirnfunktion:

Ein Gedächtnisverlust ist ein großes Problem für ältere Erwachsene und es ist mit Vitamin B12-Mangel zusammen mit anderen Dingen verbunden. Sie finden diesen Nährstoff in verschiedenen Lebensmitteln wie:

Die Alzheimer-Krankheit ist mit dem Alter verbunden. Der Zustand kann sich verschlechtern mit der Aufnahme von Lebensmitteln wie Weißbrot, Pommes frites, rotes Fleisch, zuckerhaltige Getränke und Margarine.

Gemüse und Früchte wie Blaubeeren enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die dazu beitragen, die Degeneration der Zellen zu reduzieren. Sie können auch dazu beitragen, krebsauslösende freie Radikale aus dem Körper zu eliminieren.

3. Verhindert Muskeldegeneration

Wir neigen dazu, aufgrund von Alter und anderen Faktoren unsere Stärke zu verlieren. Aus diesem Grund benötigt unser Körper mehr Protein für die Reparatur des beschädigten Gewebes. Lebensmittel wie fettarmer Joghurt, Käse, Milch, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Bohnen können dabei helfen, die Degeneration der Muskeln zu kontrollieren. Zusammen mit diesem sind Eier auch eine ausgezeichnete Quelle des Proteins.

4. Stärkt die Knochen

Wenn wir älter werden, benötigt unser Körper mehr Kalzium, um Knochenschwund aufgrund von Mineralverlust zu verhindern. Also, wenn wir älter werden, müssen wir unsere Aufnahme von Vitamin D und Kalzium erhöhen. Es besteht ein höheres Risiko für Vitamin D-Mangel bei Erwachsenen, da es nicht viele Nahrungsmittel gibt, die in diesem lebenswichtigen Nährstoff hoch sind. Calcium und Vitamin D können in angereicherten Lebensmitteln wie Lachs und Milchprodukten gefunden werden. Gute Kalziumquellen sind Joghurt, fettarmer Käse und Milch. Aber diese Nahrungsquellen sollten in moderaten Mengen konsumiert werden, da es Verstopfung verursachen kann. Konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater, bevor Sie sie zu Ihrer Diät hinzufügen.

Top 32 Lebensmittel, die Sie verbrauchen müssen, um länger zu leben

Das Essen der richtigen Nahrungsmittel kann Ihnen erlauben, gesund zu bleiben und Langlebigkeitsvorteile zu ernten. Es gibt mehrere Lebensmittel, mit denen Sie länger fit bleiben können. Es ist wichtig, alle diese Lebensmittel in Ihre Langlebigkeitsdiät aufzunehmen, um den vollen Nutzen zu erzielen. Sie können helfen, schlechte Cholesterinwerte zu senken, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und lebensbedrohlichen Krankheiten vorzubeugen. Hier sind einige der wesentlichen Lebensmittel, die Sie beginnen müssen, um eine lange Lebensdauer zu genießen:

1. Grüne Blätter

Bedecken Sie Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Römersalat, Rucola und Mesclun, um eine gesunde Ernährung zu erhalten. Diese Greens helfen, Entzündungen und Herzkrankheiten zu bekämpfen. Menschen, die täglich mindestens eine Portion Blattgemüse verzehren, reduzieren ihr Todesrisiko laut Studien um etwa 15%.

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Quelle: businessinsider.com

2. Natives Olivenöl extra

Natives Olivenöl extra ist eines der besten Lebensmittel, wenn Sie länger leben möchten. Es ist eine reiche Quelle von Herz-gesunden monosaturierten Fetten. Das Öl enthält auch starke Antioxidantien namens Polyphenole, die helfen können, Ihr Gehirn zu schützen. Studien haben gezeigt, dass diese Antioxidantien zur Verbesserung von Lernen und Gedächtnis beitragen und dazu beitragen können, die altersbedingte kognitive Einschränkung umzukehren.

3. Nüsse

Wenn Nüsse nicht dein Lieblingssnack sind, was ist dann? Sie machen ein Superfood, um Ihr Leben um Jahre zu verlängern. Eine Handvoll Nüsse täglich zu essen ist ein Muss. Mandeln sind der perfekte Snack und sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Sie können Ihnen auch erlauben, länger zu leben. Wer regelmäßig Nüsse isst, hat auch ein geringeres Risiko, an Krebs, Atemwegs- und Herzkrankheiten zu erkranken. Andere Nüsse wie Walnüsse haben auch hohe monosaturierte Fette und können helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Walnüsse sind auch reich an Antioxidantien und können auch dazu beitragen, kognitiven Abbau zu verhindern und das Gedächtnis zu erhöhen.

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4. Ganze Körner

Vollkornbrot, Teigwaren und andere Backwaren sind reich an Nährstoffen und sind mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Raffinierte weiße Kohlenhydrate wie Brot, Zucker, Reis, brauner Reis, Gerste, Quinoa und Weizen können beim Abnehmen helfen. Eine Portion Vollkorn, die täglich verzehrt wird, kann das Gesamtmortalitätsrisiko um 5% und das Risiko lebensbedrohlicher Herzprobleme um 9% senken. Suchen Sie nach Brot, das 100% Vollkornbrot enthält, um seine unbegrenzten Gesundheitsvorteile zu genießen.

5. Avocados

Die exotische Frucht ist nicht die frische Zutat, die Sandwiches und Salaten Freude bereitet. Es enthält herzgesunde monosaturierte Fette, die den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzkrankheiten verringern. Es enthält gesunde Fette, die Sie für längere Stunden voller bleiben lassen. Daher hilft es, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit Krankheiten in Schach zu halten.

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6. Chia Samen

Eine gesunde Ernährung sollte genügend Ballaststoffe enthalten, um den Appetit zu senken und den Blutzuckerspiegel zu senken. Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, die etwa 11 Gramm in zwei Teelöffeln allein enthalten. Diese Samen können helfen, das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken. Studien zufolge haben Menschen, die ihre Aufnahme von Ballaststoffen erhöht haben, ein reduziertes Risiko des Todes. Sie können Chiasamen in Joghurt, Smoothies und als Belag mit Salat mischen.

7. Haferflocken

Haferflocken mögen wie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit aussehen, aber dieses faserreiche Getreide kann helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Haferflocken enthalten Beta-Glucan, das helfen kann, LDL-Spiegel oder schlechte Cholesterinwerte zu reduzieren.

8. Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Nahrung, um Blutzucker zu regulieren. Studien im American Journal of Clinical Nutrition zeigten, dass ältere Männer und Männer mittleren Alters, die vier Eier pro Woche konsumieren, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel und ein um 38% niedrigeres Risiko für Diabetes haben als diejenigen, die ein Ei pro Woche konsumieren.

9. Blaubeeren

Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien und sind auch eines der effektivsten Anti-Aging-Lebensmittel. Antioxidantien können helfen, altersbedingte degenerative Erkrankungen zu verhindern und Entzündungen zu bekämpfen. Blaubeeren helfen auch, Ihre Gehirngesundheit zu erhöhen. Laut einer Studie schneiden ältere Männer, die 12 Wochen lang Blaubeersaft tranken, in Erinnerungstests besser ab als Patienten, denen eine Placebosdosis verabreicht wurde.

10. Paprika

Paprika wie rote und orange Paprika sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und starken Antioxidantien. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B6. Rote Paprika enthält auch Phytochemikalien und Carotinoide, die Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften sind. Darüber hinaus enthalten rote Paprika auch metabolismusförderndes Capsaicin. Aus diesem Grund sind Paprika die beliebte Wahl für die Gewichtsabnahme.

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Quelle: foodnetwork.ca

11. Tomaten

Tomaten sind ein gesundes und leckeres Super-Food. Tomaten täglich zu haben ist eine gute Sache. Sie können helfen, das Risiko von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose zu senken. Tomaten sind auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C und enthalten reiche Mengen eines Antioxidans bekannt als Lycopin. Lycopin kann das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Alzheimer aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften reduzieren. Es kann auch bei der Senkung von LDL oder schlechten Cholesterinspiegeln helfen.

12. Joghurt

Joghurt ist voll mit Protein und hilft Ihnen, länger zu leben. Diese probiotischen Lebensmittel können die Verdauung verbessern und Bauchschmerzen in Schach halten.

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13. Kaffee

Ihr Morgenkaffee motiviert Sie nicht nur dazu, Ihren Tag zu beginnen, sondern kann Ihnen auch helfen, länger zu leben. Studien haben gezeigt, dass Koffeinspiegel in einer Tasse Kaffee helfen können, Entzündungen zu bekämpfen, die zu Krebs, Alzheimer und anderen lebensbedrohlichen chronischen Krankheiten führen.

14. Apple

Apfel enthält Ballaststoffe und verhindert das Auftreten von Typ-2-Diabetes. Der Verzehr ganzer Früchte wie Äpfel kann dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten zu senken. Außerdem können Äpfel das Immunsystem stärken und Krankheiten bekämpfen. Es ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen und organischen Verbindungen. Äpfel sind auch gute Quellen für Ballaststoffe, Phytonährstoffe, Flavonoide und andere polyphenolische Verbindungen. Sie können Äpfel roh essen oder in Obstsalate und Puddings hinzufügen. Apfelsaft ist ein beliebtes Getränk und die Frucht wird auch für die Herstellung mehrerer Desserts verwendet.

15. Grüner Tee

Wie allgemein bekannt ist, ist grüner Tee ein beliebtes Getränk zur Gewichtsreduktion. Es kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Hungerattacken zu kontrollieren und Fettzellen zu reduzieren. Neben der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme bietet grüner Tee auch Anti-Aging-Vorteile. Das Trinken von grünem Tee kann den Cholesterinspiegel regulieren und Hautschäden durch die Sonne verhindern. Es kann helfen, das Wachstum bestimmter Krebszellen zu verlangsamen.

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16. Bohnen

Bohnen können helfen, Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie sind ein fettarmes und eiweißreiches Futter. Sie sind eines der gesündesten Nahrungsmittel, um ein längeres Leben zu führen.

17. Lachs

Fettfisch wie Lachs kann helfen, die Funktion eines alternden Herzens zu fördern. Dieser Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, den Blutdruck zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen. Es ist nicht nur gut für die Gesundheit des Herzens, sondern kann auch Ihr Gehirn schützen. Das Omega-3, das im Lachs anwesend ist, kann auch die Entzündung bekämpfen, die mit Alzheimer verbunden ist.

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18. Peperoni

Scharfes Essen ist gar nicht so schlecht. In der Tat können stark gewürzte Speisen wie Peperoni helfen, das Leben zu verlängern. Studien besagen, dass Menschen, die dreimal wöchentlich scharfes Essen zu sich nehmen, ihr Sterberisiko um 15% senken können. Hot Peppers haben einen Inhaltsstoff, der als Capsaicin bekannt ist und entzündungshemmende Eigenschaften hat, die den Stoffwechsel ankurbeln. Heiße Soße ist auch eine gute Alternative, die als Anti-Aging-Ergänzung wirkt.

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Quelle: chilasso.com

19. Seegras

Seetang kann helfen, Entzündungen zu unterdrücken, das Immunsystem zu stärken und das Wachstum von Krebszellen zu verringern. Sie können täglich Algen in Sushi oder Salat hinzufügen, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen.

20. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und kann helfen, Krankheiten vorzubeugen und die Lebenserwartung zu erhöhen. Dieses Essen enthält auch entzündungshemmende Mittel, die durch Entzündung verursachte Zellschäden reduzieren.

21. Sardinen

Fettfische sind reich an Omega-3-Fettsäuren und bieten Langlebigkeit Vorteile wie das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. Eine der besten und am wenigsten bekannten Quellen von fettem Fisch sind Sardinen. Nur eine Portion Sardinen kann die Hälfte Ihrer täglichen Dosis für Omega-3 und fast 400% Ihres Tagesbedarfs an Vitamin B12 bieten.

22. Schnecken

Schnecken sind nicht nur ein kulinarischer Genuss, sondern auch schmackhafte Superfoods, die reich an Eisenquellen sind. Eine einzelne Portion Schnecken enthält etwa 4 mg Eisen. Sie enthalten genug Eisen, um Anämie vorzubeugen und die Lebenserwartung zu verlängern.

23. Kokosnuss

Der Konsum einer gesunden Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, einschließlich Kokosnüssen, kann die Schädigung des Gehirns aufgrund des Alterns verlangsamen. Diese tropische Frucht kann dazu beitragen, das Gehirn für einen längeren Zeitraum jünger zu halten.

24. Sauerkraut

Sauerkraut wie Joghurt, Kefir und Kimchi ist eine reiche Quelle guter Bakterien. Der Verzehr von Sauerkraut kann die Entzündungswerte senken, das Immunsystem stärken und die Stoffwechselrate erhöhen, was Ihrem Leben gesündere Jahre beschert.

25. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten einen hohen Gehalt an Anthocyazin, einer Verbindung, die das Krebsrisiko senkt und die Lebensdauer verlängert. Aber es ist ratsam, Ihre Zuckeraufnahme zu regulieren, während Sie süße Kartoffeln haben, da sie eine reiche Quelle von Kohlenhydraten sind.

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26. Granatapfel

Eines der besten Lebensmittel in der Super-Food-Liste ist Granatapfel, die für außergewöhnliche gesundheitliche Vorteile bekannt ist. Die kleinen roten Samen halten das Geheimnis für ein längeres Leben. Es wurde festgestellt, dass Granatapfel Urolithin A enthält, welches ein Molekül ist, das von Mikroben im Darm transformiert wird und den Muskeln hilft, sich vor der altersbedingten Degeneration zu schützen. Abgesehen davon ist es eine reiche Quelle von Eisen und hält Anämie in Schach.

27. Rüben

Rüben sind eine reiche Quelle von Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen wie Vitamin C, Eisen, Phosphor und Kupfer. Rüben sind auch kalorienarm mit Null Cholesterin. Sie sind eine reiche Quelle einer Verbindung bekannt als Betain, das entzündungshemmende Eigenschaften hat. Rüben können helfen, Herzprobleme zu reduzieren, Krebszellen zu verhindern und die Leberfunktion zu stimulieren. Rüben können auf verschiedene Arten gegessen werden. Vor dem Verzehr von Rüben sollte man die dicke Haut entfernen. Sie können in Scheiben geschnitten, roh oder gekocht gegessen werden. Sie können auch Rüben zu Ihren Suppen und Salaten hinzufügen und Ja zu guter Gesundheit und einem langen Leben sagen.

28. Brokkoli

Brokkoli enthält große Mengen an Vitamin C, Vitamin K, Ballaststoffen, Kalium, Folsäure, Selen, Vitamin A, Mangan, Vitamin B6 und Phosphor. Brokkoli ist reich an Flavonoiden und anderen Antioxidantien, die Wunder für unsere Gesundheit bewirken können. Brokkoli kann auch dazu beitragen, viele Arten von Krebs und Herzkrankheiten zu verhindern. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren und die Immunität zu verbessern. Sie können Brokkoli auf viele Arten kochen; dampfen, backen oder anbraten.

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29. Spinat

Es gibt verschiedene gesundheitliche Vorteile durch den Verzehr von Spinat, da es eine reiche Quelle von Phytonährstoffen, Eisen, Kalzium, Kalium, Mangan und Zink ist. Dieses grüne Gemüse ist weit verbreitet und kann zu erschwinglichen Preisen gekauft werden. Es ist eine reiche Quelle von Niacin, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C und allen anderen essentiellen Vitaminen. Spinat hat einen geringen Fettgehalt und bietet eine große Bandbreite an gesundheitlichen Vorteilen, die für die Verlängerung der Lebenszeit wichtig sind.

30. Knoblauch

Knoblauch enthält nützliche Mineralien wie Calcium, Eisen, Phosphor und Schwefel. Es hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels aufgrund seiner Allicinverbindung, die verhindert, dass LDL-Cholesterin oxidiert. Es kann auch Herzerkrankungen vorbeugen. Verwenden Sie das Öl aus Knoblauch, um die Gesundheit von Diabetikern zu schützen. Eine tägliche Einnahme von Knoblauch kann auch das Risiko von Darm-, Magen-und Speiseröhrenkrebs verringern. Es kann die Produktion von krebserregenden Verbindungen reduzieren und auch das Tumorvorkommen im Zusammenhang mit Brustkrebs reduzieren.

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31. Spargel

Spargel ist eine reiche Quelle von Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K. Spargel kann dazu beitragen, ein gesundes Maß an Homocystein und Blutzucker zu erhalten. Die im Spargel enthaltenen entzündungshemmenden Nährstoffe helfen, das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes zu senken. Spargel wirkt auch als Tonikum für unsere Nerven. Es kann auch helfen, Gesundheitszustände wie Gelbsucht, Akne und Lepra zu behandeln. Es stärkt unser Immunsystem und hilft bei der Verbesserung der allgemeinen geistigen und körperlichen Gesundheit. Sie können Spargel in die beste Diät für Gesundheit und Langlebigkeit aufnehmen.

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Quelle: foodnetwork.com

32. Wein

Feiner Wein ist eine der größten Freuden des Lebens und kann Ihnen helfen, länger zu leben. Es ist eine reiche Quelle von Resveratrol, eine wirksame Verbindung, die vorhanden ist, um Zeichen der zellularen Alterung umzukehren. Wein kann helfen, kleinere gesundheitliche Beschwerden zu behandeln, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Es kann sich positiv auf die Herzgesundheit und die kognitive Funktion auswirken. Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und oxidativen Stress zu reduzieren. Sie können Wein in kleinen Mengen konsumieren, um wirksame Antioxidantien für die Behandlung des Körpers auf zellulärer Ebene bereitzustellen.

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