Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die jede Frau in ihrer Ernährung enthalten muss

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Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die jede Frau in ihrer Ernährung enthalten muss

Top 5 Eisenreiche Lebensmittel, die jede Frau in ihrer Ernährung enthalten muss

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die die Bedürfnisse von Frauen mehr erfüllen als für Männer. Es ist angemessen, dass wir die Probleme von Männern und Frauen unterschiedlich behandeln. In einigen Bereichen benötigt der Ernährungsplan einer Frau mehr Pflege und eine angemessene Planung.

Studien legen nahe, dass Frauen neben Kindern anfälliger für Eisenmangel wie Anämie sind. Frauen im Alter von 19 bis 49 Jahren benötigen täglich etwa 18 mg Eisen.

Frauen von Natur aus sind sehr empfindlich und wenn unsere Eisenwerte fallen, ist es wahrscheinlich, dass wir unter Müdigkeit, dumpfer Haut, Übelkeit, Schwindel und brüchigen Nägeln leiden können. Wir müssen auch während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft, der Stillzeit und der Menopause besonders vorsichtig behandelt werden.

Darüber hinaus tendieren wir oft zu Crash-Diäten, die ernährungsbedingte Defizite einschließlich Anämie mit sich bringen. Sich einer strengen Diät zu unterwerfen, wird nur unsere Eisenaufnahme verringern und uns schwach und müde werden lassen.

Wussten Sie schon … – Während jedes Menstruationszyklus verlieren wir 1 mg Eisen. Daher müssen wir diesen Verlust unbedingt ausgleichen.

Nun schauen wir uns die Top 5 Eisen reichen Lebensmittel jeder Frau in ihrer Ernährung enthalten.

1. Rindfleisch

Nicht viele Menschen sind sich bewusst, dass das vollständige Auslassen von Fleisch aus ihrem Ernährungsplan nicht gesund ist. Menschen haben eine schlechte Wahrnehmung, dass Fleisch nicht essen ist ein starker Versuch, die Kohlenhydrataufnahme zu verbessern und glauben, dass es dick ist. Aber die Wahrheit ist, dass Fleisch wie Rindfleisch Ihnen helfen kann, all diese zusätzlichen Pfunde zu vergießen. Rindfleisch ist reich an Eisen und hat auch einen hohen Proteingehalt. Wenn Sie manchmal wegen Eisenmangel behandelt werden, müssen Sie mindestens dreimal in der Woche Rindfleisch in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Für diejenigen, die die Idee des Verzehrs von Fleischstücken nicht mögen, können Sie es in Ihren Pommes Frites oder vielleicht sogar Ihrer Suppe hinzufügen. Rindfleisch kann Frauen helfen, Depression während der Menopause zu bekämpfen.

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2. Spinat

Sie müssen Blattgemüse wie Spinat in Ihre Mahlzeiten einschließen, damit es Ihnen hilft, die Absorption von Eisen zu verbessern. Es enthält Eisen und verhindert, dass Sie anämisch werden. Erinnerst du dich Popeye? Obwohl es sich um eine oberflächliche komische Show handelte, wurde sein Standpunkt dahingehend korrigiert, dass er den Einsatz von Spinat befürwortete, um Kraft aufzubauen. Stimmt. Spinat ist reich an Kalzium, Vitamin A und auch Kalium. Für alle, die sich schwach, müde und leicht irritiert fühlen, überprüfen Sie Ihre Aufnahme von Blattgemüse wie Spinat. Der Eisengehalt in rohem Spinat kann leicht absorbiert werden, so dass Sie es entweder roh oder gekocht haben können.

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Quelle: womenshealthmag.com

3. Weißer Reis

Weißer Reis wird von den meisten Leuten gemieden, die sagen, dass er ziemlich schwer ist. Aber weißer Reis hat bessere Gesundheitsoptionen als das, was Ihr normales Essen zu bieten hat. Weißer Reis liefert reichhaltige Nährstoffe und ist auch mit Eisen angereichert. Es ist eine gute Quelle für Magnesium, Phosphor und Thiamin. Es ist auch arm an Ballaststoffen und hat nur 2% Fett, was es zu einer ausgezeichneten Nahrungsquelle für Frauen macht.

Wussten Sie schon: 1 Tasse weißer Reis hat 7,97 mg Eisen? Nehmen Sie also weißen Reis in Ihre Diät, ohne irgendwelche Zweifel zu haben.

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Quelle: womenshealthmag.com

4. Austern

Wenn Sie eine eiserne reiche Diät haben wollen, dann können Sie ungefähr ein halbes Dutzend Austern das nächste Mal einschließen, wenn Sie sich setzen, um zu essen. Austern enthalten auch einige Vitamine und Mineralien und Zink. Wenn Sie ein Liebhaber von Meeresfrüchten sind, dann haben Sie mehr Gründe sich zu freuen. Austern sind auch eine gute Alternative zu Fleisch. Wenn Sie kein Fleisch mögen, entscheiden Sie sich für Austern. Sie sind auch in Kilojoule niedrig. Sie sind auch ideal für Frauen, die Calciummangel und niedrige sexuelle Wünsche haben.

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Quelle: herrenfitness.com

5. Lachs

Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die Frauen helfen, Schwangerschaft bei Frauen mit Unfruchtbarkeit Probleme zu erleichtern, wie es die Durchblutung der Gebärmutter erhöht. Es reduziert auch die Wahrscheinlichkeit einer vorzeitigen Geburt des Kindes und erhöht die Dauer der Schwangerschaft. Omega-3-Fettsäuren in Fisch oder als Ergänzung während der Schwangerschaft und Stillzeit hilft auch die Entwicklung des Gehirns des Babys. Es hilft auch bei postpartalen Depression , Menopause, Postmenopause und Brustkrebs. Es wird auch gesagt, dass es gut für Ihre Haut ist und es glatt und geschmeidig hält. Alles in allem ist Lachs eine gute Eisenquelle.

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Quelle: pinterest.com

Viele Frauen sind sich nicht bewusst, dass sie anämisch sind und besonders mit der Art der Nahrung, die sie essen, ausreichend versorgt werden müssen. Da sie jeden Monat eine Menstruation durchlaufen, brauchen sie mehr Eisen in ihrem Körper. Mit der richtigen Art von Lebensmitteln, wie ich es vorgeschlagen habe, sind Sie bereit, Ihr Leben wieder auf die Spur zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge und die richtige Menge an Lebensmitteln konsumieren. Wissen Sie, wann Sie sich auf bestimmte Nahrungsmittel beschränken sollten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Blattgemüse, nehmen Sie eine ausreichende Menge Reis und ein Stück Fleisch hin und wieder, um das richtige Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erreichen. Und damit wirst du eine lebenslange Glückseligkeit haben. Ihr Energielevel wird zurückprallen, Ihr Körper wird sich leichter fühlen und auch Ihre Haut wird glühen und glücklich sein. Schließlich ist eine strahlende Haut eine fröhliche Haut.

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