Vitamin D-Mangel: Ursachen, Symptome und Behandlung

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Vitamin D-Mangel: Ursachen, Symptome und Behandlung

Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das eine wunderbare Wirkung auf verschiedene Systeme in unserem Körper hat. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen funktioniert Vitamin D tatsächlich wie ein Hormon. Und jede Zelle in unserem Körper hat einen Rezeptor dafür.
Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln, wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten vorhanden. Aber eine richtige Diät allein reicht nicht aus, um Vitamin D zu bekommen.

Vitamin D-Mangel: Ursachen, Symptome und Behandlung

Die empfohlene Tagesdosis liegt oft bei 400-800 IE, aber mehrere Experten haben sogar mehr angegeben. Vitamin-D-Mangel ist eine häufige Erkrankung. Es wird geschätzt, dass etwa 1 Milliarde Menschen auf der Welt einen niedrigen Vitamin-Spiegel im Blut haben.

Menschen, die unter rauhen Kältebedingungen leiden und weniger der Sonne ausgesetzt sind, sind eher mangelhaft, weil ihre Haut nicht genug Vitamin D produziert, um ihre Körperbedürfnisse zu erfüllen. Einige Menschen erkennen nicht, dass sie mangelhaft sind, da die Symptome meist subtil sind. Sie können diese Symptome nicht leicht bemerken, selbst wenn sie sich negativ auf Ihr Leben auswirken.

Was ist Vitamin D?

Vitamin-D ist ein fettlösliches Vitamin, das im Körper ansteigt, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt wird. Es ist in nur einer kleinen Menge von Lebensmitteln, einschließlich Milch vorhanden. Vitamin D unterstützt bekanntlich den Kalziumstoffwechsel. Es kann helfen, Kalzium aus Nahrungsquellen und Ergänzungen zu absorbieren, um den Schutz gesunder Knochenzellen zu erhalten. Vitamin D absorbiert nicht nur Kalzium, um Knochen zu schützen, sondern erfüllt auch andere Funktionen im Körper.

Vitamin D kommt auch dem Körper zugute:

  • Reduziert Entzündungen, die zu Krankheiten wie rheumatoider Arthritis und Krebs führen
  • Reguliert den Blutdruck und unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Vitamin-D-Zufuhr ist nicht die beste Methode zur Bekämpfung von Mangel im Körper, da mehrere Faktoren auch seine Aufnahme beeinflussen können. Zum Beispiel kann die Gesundheit des Magens die Menge an Vitamin D beeinflussen, die eine Person aus der Nahrung aufnehmen kann, die sie konsumieren.

Wie viel Vitamin D brauchst du?

Die Menge an Vitamin D, die Sie täglich benötigen, kann von Ihrem Alter abhängen. Die empfohlenen Beträge in internationalen Einheiten (IE) sind:

  • Kinder 1-13 Jahre: 600 IE
  • Teens 14-18 Jahre: 600 IE
  • Erwachsene 19-70 Jahre: 600 IE
  • Erwachsene ab 71 Jahren: 800 IE
  • Schwangere und stillende Frauen: 600 IE

Menschen, die ein Risiko für Vitamin D-Mangel haben, benötigen möglicherweise mehr. Sie können sich mit einem Arzt darüber informieren, wie viel Inhalt Ihr Körper möglicherweise genau benötigt.

Ursachen für Vitamin-D-Mangel:

Diejenigen, die an Serum-Vitamin-D-Spiegeln von weniger als 20 Nanogramm oder Milliliter leiden, haben ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel. Ein Vitamin-D-Mangel kann auftreten, wenn eine Person nicht genug Vitamin D zu sich nimmt oder wenn der Körper das aufgenommene Vitamin D nicht aufnehmen kann.

Hier sind einige Faktoren, die darauf hinweisen, ob eine Person an einem Vitamin-D-Mangel leidet:

  • Auf einem hohen Breitengrad leben – dies ist wegen der geringeren Belastung durch UVB-Strahlen der Sonne.
  • Wenn man im Freien wenig oder gar keine Zeit verbringt, bedeutet das, dass man nicht direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
  • Das Leben in einem verschmutzten Gebiet kann das Risiko der Entwicklung eines Vitamin-D-Mangels erhöhen. Die Verschmutzung kann die Sonnenstrahlen absorbieren und das Risiko verringern, Vitamin D herzustellen.
  • Menschen mit dunklerer Haut brauchen mehr Sonnenlicht, um genügend Vitamin D aufzunehmen.
  • Warme Haut ist besser für die Absorption von Sonnenstrahlen, um Vitamin D im Vergleich zu kalter Haut zu produzieren.
  • Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D oder angereicherten Lebensmitteln sind, kann das Risiko für die Entstehung eines Vitamin-D-Mangels verringern.
  • Studien deuten darauf hin, dass Übergewicht mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln in Verbindung stehen kann. Dies kann passieren, weil zu viel Fett die Vitamin-D-Aufnahme beeinflusst.
  • Die Fähigkeit der Menschen, Vitamin D aufzunehmen, kann mit zunehmendem Alter abnehmen.
  • Störungen des Darms, wie Morbus Crohn, können die Fähigkeit des Darms, Vitamin D zu absorbieren, schwächen.
  • Menschen, die an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden, neigen dazu, an niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln zu leiden.
  • Der Nährstoffbedarf eines Säuglings oder Fötus kann den Vitamin-D-Spiegel senken, insbesondere bei Frauen, bei denen bereits ein Vitamin-D-Mangel besteht.
  • Muttermilch ist arm an Vitamin D. Daher kann es bei Kindern zu Vitamin-D-Mangel führen. Krankenpflegekinder benötigen möglicherweise eine Vitamin-D-Ergänzung, insbesondere wenn sie sich nicht täglich im Freien bewegen.

Hauptsymptome von Vitamin-D-Mangel:

Viele Menschen erkennen möglicherweise nicht, dass sie einen Vitamin-D-Mangel haben, weil die Symptome nicht offensichtlich sind. Sie können die Symptome nicht leicht bemerken, selbst wenn es einen deutlichen negativen Einfluss auf Ihre Lebensqualität hat. Damit sind hier einige Symptome von Vitamin-D-Mangel:

1. Oft krank und infiziert

Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D ist die Stärkung Ihres Immunsystems, indem es dem Körper ermöglicht, gegen Viren und Bakterien-verursachende Krankheiten zu kämpfen. Es kann direkt mit Zellen interagieren, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind. Wenn Sie zu oft krank werden, vor allem bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel einer der Faktoren sein, die dazu beitragen.

Es gibt mehrere Beobachtungsstudien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Infektionen der Atemwege wie Bronchitis, Erkältungen und Lungenentzündung gezeigt haben.

Während eine Reihe anderer Studien darauf hinwiesen, dass Vitamin-D-Präparate, die in Dosierungen bis zu 4000 IE täglich eingenommen werden, das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Funktion des Immunsystems. Eines der häufigsten Symptome von Vitamin-D-Mangel ist ein erhöhtes Risiko für Infektionen oder Krankheiten.

2. Müdigkeit und Müdigkeit

Müdigkeit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden und Vitamin-D-Mangel kann einer der Gründe sein. Aber die Menschen sehen es oft nicht als mögliche Ursache an. Tatsächlich haben Fallstudien gezeigt, dass niedrige Blutspiegel zu Ermüdung führen können, die sich stark negativ auf die Lebensqualität auswirkt. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Frau, die sich über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen beschwerte, einen Blutspiegel von nur 5,9 Nanogramm oder Milliliter aufwies. Dies gilt als niedrig, da der Blutspiegel unter 20 ng oder ml als mangelhaft angesehen wird.

Aber Menschen mit normalen Blutwerten können auch unter niedrigen Energieniveaus leiden. Eine Vielzahl von Beobachtungsstudien bestimmt den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen. Die Studien zeigten, dass Frauen mit Blutwerten unter 20 ng oder ml oder 21-29 ng oder ml häufiger unter Müdigkeit litten als Frauen mit Blutwerten über 30 ng oder ml.

Daher können Sie feststellen, dass übermäßige Erschöpfung und Müdigkeit ein starkes Zeichen für Vitamin-D-Mangel ist. Sie können Ergänzungen nehmen, um das Energieniveau zu verbessern.

Vitamin D-Mangel: Ursachen, Symptome und Behandlung

3. Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D ist wesentlich für die Erhaltung der Knochengesundheit durch eine Reihe von Möglichkeiten. Zum einen kann es die Aufnahme von Kalzium im Körper verbessern. Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein. Eine große Anzahl von Beobachtungsstudien haben eine Beziehung zwischen einem Mangel und chronischen Rückenschmerzen gezeigt. Eine andere Studie hat den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Rückenschmerzen bei mehr als 9000 älteren Frauen untersucht.

Die Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D zu Rückenschmerzen führen kann und die täglichen Aktivitäten einschränken kann.

In einer anderen Studie leiden Menschen, die an Vitamin-D-Mangel leiden, fast doppelt so häufig an Knochenschmerzen in ihren Beinen, Gelenken und Rippen als im Vergleich zu Blutspiegeln.

Alle diese Studien zeigen, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut eine Ursache für Knochenschmerzen und Rückenschmerzen sein können.

4. Depression

Eine depressive Stimmung kann ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. In mehreren Studien haben Forscher einen Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen. In einer durchgeführten Studie fanden 65% heraus, dass Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depression gezeigt haben.

Auf der anderen Seite zeigen die meisten kontrollierten Tests, die ein höheres wissenschaftliches Gewicht als Beobachtungsstudien haben, keine Verbindung zwischen den beiden. Aber die Forscher, die festgestellt haben, dass die Studien die Dosierungen von Vitamin D in den kontrollierten Studien herausgefunden haben, waren sehr niedrig.

Während andere kontrollierte Studien gezeigt haben, dass Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, sich von ihrem depressiven Zustand, einschließlich saisonaler Depression, die während der kälteren Monate auftritt, verbessern.

Die Quintessenz ist, dass Depression mit niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden ist und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen die Stimmung verbessern kann.

5. Beeinträchtigte Wundheilung

Eine langsame Wundheilung nach einer Verletzung oder Operation kann ein Zeichen für ein niedriges Vitamin D sein. Die Ergebnisse einer Teströhrchen-Studie legen nahe, dass das Vitamin die Bildung von Verbindungen erhöhen kann, die für die Bildung neuer Haut entscheidend sind. Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin D eine wesentliche Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen spielt.

Studien haben auch ergeben, dass sehr niedrige Vitamin-D-Spiegel höhere Entzündungsmarker entwickeln, die den Heilungsprozess reduzieren können.

Es gibt nicht genügend Studien, um zu beweisen, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten die Heilungschancen erhöhen kann.

6. Knochenschwäche

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Absorption von Kalzium und der Erhöhung des Knochenstoffwechsels. Viele ältere Menschen, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wurde, benötigen mehr Kalzium. Aber sie können auch Vitamin D fehlen. Andere Anzeichen wie eine niedrige Knochenmineraldichte weisen darauf hin, dass Kalzium und andere Mineralien zu Knochenschwäche geführt haben. Dies führt bei älteren Menschen, insbesondere Frauen, zu einem erhöhten Frakturrisiko.

Eine ausreichende Menge an Vitamin D zu sich nehmen und den Blutspiegel im optimalen Bereich zu halten, kann eine gute Methode sein, um die Knochenmasse zu schützen und das Frakturrisiko zu reduzieren.

7. Haarausfall

Haarausfall ist oft bezeichnend für Stress. Aber wenn Haarausfall schwer wird, kann es auf tiefere Probleme wie Nährstoffmangel zurückzuführen sein. Frauen mit Haarausfall haben oft einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Alopecia areata ist eine Autoimmunkrankheit, die durch starken Haarausfall von Kopf und anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Es wird oft mit Rachitis in Verbindung gebracht, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels weiche Knochen verursacht.

Andere Symptome:

Menschen, die Vitamin-D-Mangel Symptome oder unerklärliche Krankheit oder Mangelernährung haben, sollten auf einen Vitamin-D-Mangel überprüfen. Einige andere Symptome eines Mangels an Vitamin D sind:

  • Dünner oder brüchige Knochen, Osteoporose oder häufige Knochenbrüche.
  • Hoher oder steigender Blutdruck
  • Erschöpfung, sogar mit genug Schlaf
  • Verminderte Ausdauer

Risiken eines Vitamin-D-Mangels:

Abhängig von Ihrem Standort kann Ihre Sonnenexposition weniger sein, besonders im Winter. Dies kann letztendlich zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel führen. Dies kann weitere Schäden an Ihrer psychischen Gesundheit verursachen und Ihr Risiko für andere Krankheiten oder Zustände erhöhen. Es gibt einige Menschen, die ein höheres Risiko für Vitamin-D-Mangel haben:

  • Gestillte Säuglinge, da Muttermilch als schlechte Quelle für Vitamin D gilt. Wenn Sie stillen, geben Sie Ihrem Kind täglich 400 IE Vitamin D.
  • Ältere Erwachsene, da Ihre Haut kein Vitamin D produziert, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, sowie in jungen Jahren. Außerdem sind Ihre Nieren weniger in der Lage, Vitamin D zu verdecken.
  • Menschen mit dunkler Haut haben weniger Fähigkeit, Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu produzieren.
  • Menschen mit Störungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie, die nicht richtig mit Fett umgehen, weil Vitamin D erfordert, dass Fett absorbiert wird.
  • Menschen, die eine Magenbypassoperation hatten
  • Menschen mit chronischer Nieren- oder Lebererkrankung
  • Menschen mit Hyperparathyreoidismus
  • Menschen mit Sarkoidose, Tuberkulose und Huplasmose.
  • Menschen mit einigen Lymphomen, eine Art von Krebs
  • Menschen, die Medikamente einnehmen, die den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen
  • Ich nehme nicht genug Fisch oder Milch
  • Wohnen bei kaltem Wetter, wo es das ganze Jahr über wenig Sonnenlicht gibt
  • Verwenden Sie zu viel Sonnencreme beim Ausgehen

Sie können mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie das Risiko haben, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln.

Behandlung von Vitamin-D-Mangel:

Es gibt mehrere Schlussfolgerungen über die richtige Menge an Vitamin D für die Erhaltung der Gesundheit. Eine ideale Vitamin-D-Aufnahme kann zwischen verschiedenen Faktoren wie Alter, Aktivität und Stoffwechselzustand variieren. Menschen sollten mit einem Gesundheitsdienstleister über die Vitamin-D-Zufuhrmenge sprechen. Es ist auch eine gute Idee, die Symptome zu Beginn der Behandlung zu notieren. Dies ist eine einfache Methode, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und zu beurteilen, ob es wichtig ist, die Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen.

Es gibt drei Methoden zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels:

  1. Nehmen Sie Vitamin D-Ergänzung – Diese Ergänzungen sind leicht verfügbar über den Ladentisch. Ein Gesundheitsdienstleister kann einen Zuschlag verschreiben. Um den Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen zu erhöhen, beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme 600 IE. Für Erwachsene über 70 Jahre beträgt der RDA 800 IE. Für Kinder unter 12 Monaten sind es 400 IE.
  1. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Fettfische wie Thunfisch, Lachs und Makrelen sind ausgezeichnete natürliche Quellen. Andere Lebensmittel, die geringe Mengen an Vitamin D enthalten, sind Rindfleisch, Leber, Käse und Eigelb. Milch ist auch mit Vitamin D gepackt, also sind mehrere Getreidearten.
  1. Erhöhen Sie die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht – Die Risiken der Sonnenexposition können höher sein als die Risiken eines Vitamin-D-Mangels bei Personen, die gegen Sonnenbrand oder Hautkrebs in der Vorgeschichte empfindlich sind. Sie sollten mit einem Arzt darüber sprechen, ob sie mehr Zeit mit natürlichem Licht verbringen sollen.

Lebensmittel mit Vitamin D:

Es gibt mehrere Lebensmittel, die natürliches Vitamin D enthalten:

  • Fettfisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele

Sie können auch Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln wie:

  • Andere Milchprodukte wie Joghurt

Vitamin D-Mangel: Ursachen, Symptome und Behandlung

Vitamin D ist auch in Multivitaminpräparaten erhältlich. Es ist sowohl in Pillen als auch in einer Flüssigkeit für Säuglinge zu nehmen. Sie können mit einem Arzt für die richtige Dosierung und wann diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Vitamin-D-Mangel-Effekte zu verhindern.

Wie verhindert man Vitamin D-Mangel:

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind und täglich 10-20 Minuten in natürlichem Sonnenlicht verbringen, ist der beste Weg, Vitamin D-Mangel vorzubeugen. Abhängig von der Einnahme von Vitamin D und der Gesundheit einer Person können auch Vitamin-D-Präparate davon profitieren. Es ist auch am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Es gibt andere Lifestyle-Strategien, die gesunde Vitamin-D-Spiegel unterstützen können, darunter:

  • Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Versuchen Sie, draußen spazieren zu gehen, um täglich Sport zu treiben und sich dem Sonnenlicht auszusetzen.
  • Überwachen und behandeln Sie medizinische Bedingungen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die an Darm-, Nieren- und Leberproblemen leiden.
  • Nehmen Sie Vitamin D Ergänzungen. Dies ist besonders wichtig für Säuglinge, die gestillt werden.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt über Veränderungen in der Gesundheit. Menschen mit einer Familiengeschichte von Osteoporose oder Vitamin D-Mangel.

Vitamin-D-Mangel ist absolut üblich und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst. Dies liegt daran, dass die Symptome oft subtil und nicht spezifisch sind. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitamin D-Mangel haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen. Zum Glück ist ein Vitamin-D-Mangel einfach zu beheben. Sie können Ihre Sonnenexposition erhöhen, mehr Vitamin D-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ihren Mangel zu beheben ist einfach und hat große Vorteile für Ihre Gesundheit.

Vitamin D-Mangel: Ursachen, Symptome und Behandlung


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