Wie viele von euch sind stinksauer, dass anstelle all Ihrer ernsthaften Bemühungen der Schwabbel zwischen Ihrer Brust und Ihren Achseln wie ein Ballon hervorquillt? Nein Liebling! Es geht nicht nur darum, einen schlecht sitzenden BH zu tragen. Es ist tatsächlich Ihr Under-getönten oberen Rücken, der extra Pflege und Liebe sucht.
Ja, wir reden über BH-Fett, was den meisten von uns nicht bewusst ist. Ein schwabbeliger oberer Rückenbereich kann zu einem BH-Überhang führen, wodurch Ihr straffes Aussehen beeinträchtigt wird. Also, die Frage ist, wie man es los wird?
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Nun, die Antwort ist einfach. Bewegung, Bewegung und Bewegung!
Hier sind 5 super effektive Züge für dich:
1. Incline Dumbbell Fly To Press
Dies ist eine der besten Übungen, um die Brust und den angrenzenden Rückenbereich zu festigen, da sie direkt auf die Muskeln wie den Pectoralis major und den vorderen Kopf des Deltoideus wirkt.
Ausrüstung: Eine geneigte Bank, zwei Kurzhanteln (jeweils 5 bis 7 lbs)
Schritte:
- Legen Sie sich auf die geneigte Bank und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden
- Erstellen Sie eine Hammergriffposition, indem Sie die Hanteln in Ihren Händen halten. Strecke die Arme vor dir aus, die Ellbogen gerade und die Handflächen sind einander zugewandt
- Halten Sie die Arme gestreckt und öffnen Sie sie nach und nach zu beiden Seiten, bis ein leichtes Dehnungsgefühl über den Oberkörper entsteht. Ihre Arme sollten im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen und die Handflächen sollten während dieses Schrittes nach oben zeigen
- Ziehen Sie nun beide Arme zurück und halten Sie sie hoch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren
- Öffnen Sie wieder Ihre Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers, indem Sie die Ellenbogen um 90 Grad biegen.
- Drücken Sie sie zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie die Hanteln zusammen
- Zurück zur Ausgangsposition
2. Bergsteiger
Es ist eine kurze, aber intensive Cardio-Übung, die auf den gesamten Schulterbereich abzielt, einschließlich der Schulterblätter und der Brust, um Ihnen zu helfen, den BH-Überhang loszuwerden.
Ausrüstung: Nichts
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Schritte:
- Begeben Sie sich in eine traditionelle Plankenposition, wobei Ihr Körper von Ihren Zehen und Armen unterstützt wird. Halten Sie die Ellenbogen gerade und legen Sie Ihre Schultern in einer Linie mit ihnen
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und drücken Sie auch Ihren Gesäßmuskel zusammen
- Heben Sie jetzt eines Ihrer Knie und beugen Sie es zu Ihrer Brust, indem Sie den Fußballen auf den Boden legen
- Springe in die Luft und kippe sofort die Positionen deiner Beine um. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nicht krümmen und die Plankenposition kontinuierlich beibehalten
- Üben Sie es immer wieder in schnellem Tempo bis zu 1 Minute oder so
3. Springseil
Wenn Sie die Form Ihrer Brust und Ihres Rückens wiedergewinnen möchten, indem Sie lästiges BH-Fett einfach wegwerfen, müssen Sie sich für diese einfache Cardio-Übung mit großartigen Armbewegungen entscheiden.
Ausrüstung: Ein Seilspringen
Schritte:
- Stellen Sie sich mit verbundenen Knien und Füßen gerade auf den Boden
- Halten Sie die Griffe des Seils in Ihren Handflächen und legen Sie den Rest des Teils an Ihren Fersen hinter Ihren Körper
- Ihre Arme sollten an den Seiten Ihres Körpers mit entspannten Ellenbogen gelegt werden. Halten Sie Ihr Kinn und schauen Sie sich den Boden in einer Entfernung von ca. 4 ft. Vor Ihnen an
- Jetzt fangen Sie an, Seilspringen zu üben und drücken Sie Ihre Schulterblätter, während Sie fortfahren
- Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise und fahren Sie bis zu 3 Minuten fort
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4. Vogel Hund
Dieser Zug kombiniert die Positionen von einem Hund und einem Vogel. Es ist eine der besten Freihandübungen für den oberen Rücken und kann Ihnen leicht befriedigendes Ergebnis für die Verbannung von BH-Fett geben.
Ausrüstung: Nichts
Schritte:
- Beginnen Sie in einer vierbeinigen Position, indem Sie Ihre Handflächen und Ihre Knie auf dem Boden mit Ihren Schultern und Ihren Hüften in Übereinstimmung mit ihnen beziehungsweise legen
- Heben Sie nun Ihren rechten Arm langsam und stetig nach vorne, um ihn parallel zum Boden zu machen
- Hebe auch dein linkes Bein nach hinten, so dass es auch parallel zum Boden wird. Es sollte eine gerade Linie von den Fingern des rechten Arms bis zur Ferse des linken Beins bilden
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden
- Zurück zur Ausgangsposition langsam
- Vertausche die Positionen deiner Beine und Arme und wiederhole es
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5. Gerader Arm Trizeps Kickback
Dieser Trizeps-Rückschlag muss in einer perfekten “Gelenkposition” ausgeführt werden, wobei die Arme gerade gehalten werden. Die auf diese Weise erstellte Erweiterung kann helfen, BH-Fett effizient zu reduzieren.
Ausrüstung: Zwei Kurzhanteln (jeweils 2 bis 5 lbs)
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Schritte:
- Stehen Sie aufrecht, indem Sie Ihre Füße in einer Entfernung von Schultern halten
- Halten Sie die Kurzhanteln in Ihren Händen und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten Ihres Körpers
- Beuge den Oberkörper von deiner Taille aus nach vorne, während du deine Wirbelsäule gerade hältst. Ihr Oberkörper sollte einen Winkel von 45 Grad mit der vertikalen Linie bilden
- Nun strecke deine Arme so weit wie möglich nach hinten. Stellen Sie sicher, dass sie mit den Ellenbogen gerade gerichtet sind
- Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
Also, mach nur Mädchen aus! Sagen Sie “NEIN” zu lästigem BH-Fett und stellen Sie Ihren sexy Rücken zur Welt zur Schau!
