Rückenschmerzen sind im menschlichen Körper so häufig wie Kopfschmerzen. Während die meisten Rückenschmerzen nicht zu lange dauern, erfordern sie eine Reihe von Regeln, die befolgt werden müssen. Es ist nicht nur bei den Männern und Frauen im Haushalt üblich, sondern auch bei den Büroarbeitern trotz der luxuriösen Sitzgelegenheiten. Unser Rücken wird nicht gepflegt, bis er unsere Aufmerksamkeit erfordert, was falsch ist. Es gibt verschiedene Ansätze, um Rückenschmerzen zu behandeln, und das ist, was Sie hier wissen werden, Ihr One-Stop-Guide für Rückenschmerzen.
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Ursachen von Rückenschmerzen
- Gespannte Muskeln / Bänder
- Heben schwerer Gewichte
- Vorgewölbte Festplatten im Backbone
- Arthritis
- Infektionen
- Schlafstörungen
- Menstruationszyklus
- Schlechte Matratze
- Schlechte Haltung
- Langes Fahren
- Lange in gebückter Position sitzen (zB Büro, fahren)
- Hausarbeiten
- Krebs der Wirbelsäule
- Husten / Niesen
- Das falsche Schuhwerk
Ich bin sicher, dass Sie sich auf eine der oben genannten Ursachen beziehen können. Mach dir keine Sorgen, wenn du dich nicht mit diesen Ursachen verbunden fühlst ( 1 ), aber immer noch Rückenschmerzen hast, es gibt mehr Arten und Heilmittel nur für dich.
Wie loswerden Rückenschmerzen
- Arten von Rückenschmerzen
- Übungen für Rückenschmerzen
- Lebensmittel zur Verringerung der Rückenschmerzen
- Welche Nahrungsmittel zu vermeiden
- Lebensstil
- Wann muss ich den Arzt aufsuchen?
Arten von Rückenschmerzen
Basierend auf der Dauer
1. Akute Rückenschmerzen:
Diese Art von Schmerz ist vorübergehend und dauert nur kurze Zeit (maximal 3 Monate). Die Ursachen reichen von allem bis hin zu allem, aber es gibt keinen Grund zur Sorge, da der Schmerz nachlassen wird, noch bevor Sie es wissen. Der Schmerz ist nicht hart in dieser Art und ist ein leichter Zug.
2. Chronische Rückenschmerzen:
Dies ist der Schmerz, der für 3-6 Monate oder länger anhält. Hauptsächlich im Zusammenhang mit Gewebeschäden und strukturellen Problemen muss die Ursache dieses Schmerzes identifiziert werden. In einigen Fällen ist die Ursache nicht identifizierbar und dies kommt schließlich vor, wenn der Schaden wieder hergestellt ist, ohne den Schmerz zu unterdrücken.
3. Neuropathische Rückenschmerzen:
Dieser Schmerz hat besondere Symptome, die sich mit ihm identifizieren, ihn unterscheiden und leicht zu erkennen sind, wenn dies der Typ ist, an dem Sie leiden. Die Symptome reichen von schweren, stechenden scharfen, brennenden, kalten Gefühlen, Schwäche, Taubheit, Kribbeln usw. Medizinische Versorgung ist ein Muss für diesen Schmerz, sonst können Sie in ein paar Wochen durch gelindert Schmerzen gehen.
Rückenschmerzen treten auch an verschiedenen Kreuzungen auf, es sind nie nur Rückenschmerzen, sondern treten immer entweder an der oberen Stelle des Rückens (aka mittlerer Rücken oder oberer Rücken) oder der unteren Seite auf.
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Basierend auf dem Zielpunkt
1. Obere Rückenschmerzen
Wie der Name schon sagt, tritt diese Art von Schmerzen in den oberen Rücken, weiter in oberen rechten Rückenschmerzen und oberen linken Rückenschmerzen kategorisiert. Es kommt selten vor, aber wenn es tut, kann der Schmerz frustrierend sein. Verursacht durch Muskelzerrung, Gelenkdysfunktion oder eine Verletzung einer Bandscheibe im oberen Rückenbereich. Wenn dein oberer rechter Rücken am meisten schmerzt, sollte das an einem Zustand liegen, der eines deiner inneren Organe betrifft. Verletzungen betreffen meist den oberen linken Rücken und führen zu starken Schmerzen, die manchmal mit kaltem und heißem Pressen behandelt werden können.
Obere Rückenschmerzen Symptome
- Schmerz über Schulterblätter
- Muskelsteifheit oder Spannung
- Der Schmerz wird schlimmer, wenn man im Bett ist
2. Rückenschmerzen
Die häufigste Art von Rückenschmerzen, die Sie möglicherweise erlebt haben, beginnend unterhalb des Brustkorbs. Die meisten dieser Schmerzen beruhigen sich von selbst, und wenn das nicht passiert, haben wir im nächsten Abschnitt für Rückenschmerzen einige Mittel für Sie ( 2 ). Nacht Rückenschmerzen ist ein Fall von Rückenschmerzen, die darauf hinweisen, gibt es ein Problem mit der Wirbelsäule.
Rückenschmerzen Symptome
- Schwierigkeiten beim Stehen oder Bewegen.
- Schmerzen an den Oberschenkeln und am Po, gehen aber nicht unter die Knie
- Dumpfer Schmerz mit starkem Brennen oder Kribbeln
- Changing Positions hilft bei der rechtzeitigen Schmerzlinderung
Übungen zur Verringerung der Rückenschmerzen:
Obere Rückenschmerzen gehen meist Hand in Hand mit Nackenschmerzen, und dies ist aufgrund der angespannten Gewebe an diesem Gelenk. Falsches Sitzen und Laufen in schlechten Positionen führen meist zu diesem Problem. Wenn Sie im Büro sitzen und stundenlang sitzen, kann Ihnen ein Stehpult helfen. Während es viele Möglichkeiten gibt, den Schmerz zu reduzieren und ihn loszuwerden, sind Übungen die einfachste und schnellste Form der Heilung.
Übungen für Schmerzen im oberen Rückenbereich
1. Arm Slide
Diese Übung ist am effektivsten bei der Behandlung von Schmerzen im oberen Rückenbereich
Wie macht man
- Stellen Sie sich gegen eine Wand, mit Ihren Ellbogen und Handgelenken gegen die Wand gedrückt.
- Langsam die Arme für etwa 10 Sekunden so hoch wie möglich gegen die Wand gleiten lassen.
- Dann bringen Sie es zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie dies mit beiden Händen, eins nach dem anderen.
- Wiederhole diese Übung 10 Mal.
2. Schmetterling
Die Strecke in deinem Rücken, die du dabei erlebst, ist der Rücken, der versucht, sich selbst zu reparieren.
Wie macht man
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern.
- Versuchen Sie nun, die beiden Ellbogen zu berühren und halten Sie die erste Handflächenposition intakt auf den Schultern.
- Sie würden eine leichte Dehnung in Ihrem oberen Rücken fühlen. Halten Sie für 5 Sekunden in dieser Position und dann wieder auf normal.
- Wiederholen Sie je nach Komfort 5-10 mal.
3. Schulterrolle
Wie macht man
- Rollen Sie Ihre Schultern langsam in großen Kreisen vorwärts und reduzieren Sie sie allmählich auf kleinere Kreise.
- Jetzt mache dasselbe in umgekehrter Richtung.
- Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal für gute Ergebnisse.
4. Drücken Sie Ups
Push Ups haben mehr zu tun als nur Bauchfett zu verlieren. Sie helfen bei der Stärkung der Rückenmuskulatur, um häufige Schmerzen zu vermeiden.
Wie macht man
- Stelle deinen Bauch auf den Boden.
- Heben Sie sich vollständig mit Ihren Händen nach vorne gestreckt mit Ellenbogen auf den Boden für die Unterstützung.
- Saugen Sie in Ihrem Bauchfett, während Sie aufstehen.
- Halten Sie sich für ein paar Sekunden dort, bevor Sie sich wieder senken, während Ihre Brust den Boden berührt. (Achten Sie beim Absenken darauf, dass die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zum Boden stehen)
- Mache jeden Tag 10 Liegestütze zusammen mit anderen Übungen, um den Schmerz in Schach zu halten.
5. Thoraxextension
Wie macht man
- Setzen Sie sich in einer guten Haltung auf die Kante eines Stuhls, während Sie Ihre Hände im Nacken halten.
- Nun beuge dich sanft zurück, so dass du die Decke sehen kannst.
- Wiederholen Sie dies für 10 mal.
6. Arm erreichen
Wie macht man
- Gehe auf deine Knie und Hände. Ihr Hals sollte parallel zum Boden sein.
- Nun strecke eine Hand auf eine Höhe, die parallel zum Boden ist, nicht höher als diese.
- Halten Sie für 5 Sekunden und bringen Sie es in die normale Position zurück. Jetzt wiederhole das Gleiche mit der anderen Hand.
- Weiter für 10 Sätze und aufstehen.
Übungen für Rückenschmerzen
7. Knie zur Brustdehnung
Diese Übung dehnt Ihre untere Rückenmuskulatur und richtet die hintere Rückenmuskulatur auf das Becken aus.
Wie macht man
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und berühren Sie den Boden.
- Beuge langsam das Knie eines Beines und lege die Hände um den Oberschenkel, um das gebeugte Knie gegen deine Brust zu drücken.
- Schieben Sie es bis zu Ihrem Maximum, aber es sollte in der Nähe der Brust sein.
- Lassen Sie das Knie etwa 10 Sekunden lang in der Nähe der Brust bleiben, bevor Sie es wieder in die ursprüngliche Position dehnen.
- Wiederholen Sie die gleiche Übung mit beiden Beinen jeweils 3 mal.
8. Spread Adler
Diese Übung verleiht den unteren Rückenmuskeln Flexibilität und unterdrückt die Schmerzen dort.
Wie macht man
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und berühren Sie mit dem Rücken den Boden.
- Falten Sie die Knie und halten Sie die Handflächen hinter dem Nacken gefaltet.
- Bewege dein Becken jetzt mit aufgesaugtem Bauch auf und ab.
- Tun Sie dies für ca. 3 Minuten.
9. Crossover Reverse Ausfallschritt
Der Crossover Reverse Longe bringt den richtigen Druck auf den unteren Rücken, der benötigt wird. Machen Sie Ihre üblichen Ausfallschritte, aber was hier anders ist, ist, wenn Sie Ihr Knie nach vorn legen und sich dehnen (wie beim normalen Ausfallschritt), achten Sie darauf, Ihren Oberkörper und Kopf in die entgegengesetzte Richtung zum gestreckten Knie zu drehen. Dies wiederum dehnt den unteren Rücken und lindert den Schmerz.
10. Brücke mit Beckenschub kombiniert
Dies ist vergleichbar mit der zuvor erwähnten Ausbreitungswinkelübung.
Wie macht man
- Wo das anders ist, ist, nachdem Sie flach auf dem Boden gelegen haben, drücken Sie Ihren Körper auf das Becken nach oben und schaffen eine Brücke zum Boden.
- Halten Sie den Körper in der Brückenposition und schieben Sie Ihr Becken weiter nach oben und unten.
- Strecken Sie Ihre Hände wie eine Körperhaltung flach auf dem Boden unter der Brücke aus.
- Wiederholen Sie dies 5 mal mit jedem Bein.
11. Übermensch Übung
Der höchste Fokus in dieser Übung ist, dass es Ihre Rückenmuskulatur kontrahiert.
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Wie macht man
- Legen Sie sich flach auf den Boden und Ihr Bauch berührt den Boden.
- Heben Sie jetzt Ihre Beine in einem Winkel von 30 Grad und heben Sie auch Ihre Hände.
- Bleiben Sie etwa 10 Sekunden oder länger in dieser Position, je nachdem, wie schwierig Sie mit der Übung umgehen.
- Wiederholen Sie dies etwa 10 mal.
12. Wandkniebeugen
Wall Squats sehen, dass Ihre Haltung nicht gestört wird, da dies die Hauptursache für Rückenschmerzen ist.
Wie macht man
- Stellen Sie sich gegen eine Wand, wobei Rücken, Po und Hinterkopf die Wand berühren. Stehen Sie mit Ihren Füßen in einem Abstand von der Wand.
- Beugen Sie Ihre Knie so, dass sie in einem Winkel von 90 Grad zum Boden stehen und bleiben Sie etwa 10 Sekunden vor dem Zurückschieben zum Original.
- Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 mal.
Nahrungsmittel, zum der rückseitigen Schmerz zu verringern
Essen richtig ist die Lösung für alles, und so sind hier ein paar Lebensmittel, die Sie sofort in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Rückenschmerzen zu schlagen. Wie helfen Lebensmittel bei der Linderung von Rückenschmerzen? Nun, ich hatte ähnliche Fragen. Also wissen Sie, dass Rückenschmerzen hauptsächlich durch Entzündungen verursacht werden, und das Essen der richtigen Nahrungsmittel bekämpft diese Entzündung oder reduziert sie in hohem Maße.
- Dein Gemüse ist dein Retter. Es ist wahr, dass Ihr grünes Gemüse alle Gesundheitsprobleme löst. Nimm also dein Gemüse ernst. Dieses grüne Gemüse in Kombination mit Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Fisch ist die beste Kombination, um die Entzündung sofort zu stoppen. Grüne Blätter, Brokkoli usw.
- Die nahrhaftesten Früchte gegen Rückenschmerzen sind: Beeren, Karotten, Süßkartoffeln, Trauben, Granatäpfel, Wassermelonen und Rotwein.
- Die Kräuter und Gewürze, die beim Kochen Ihrer Nahrungsmittel verwendet werden, sollten auch im Auge behalten werden, da sie einige Gewürze und Kräuter sind, die Rückenschmerzen reduzieren, während andere das Problem lindern können. Die Kräuter und Gewürze, die Sie profitieren, sind Zimt, Basilikum, Ingwer, Rosmarin, Knoblauch, Curcumin, Zwiebeln, Oregano und Kurkuma.
- Neben den üblichen Früchten, Gemüsen und Gewürzen können auch Kräutertees einen großen Beitrag zur Heilung Ihrer Schmerzen leisten. Tees wie Grün-, Weiß- und Oolong-Tees sind ein gesunder Bonus.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die einen hohen Kalziumgehalt haben, da sie die Knochen stärken. Der Kalziumgehalt in den Knochen hilft, Bedingungen zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule schwächen.
- Die wichtigsten Nährstoffe, die Sie vor dem Essen beachten sollten sind: Magnesium, Kalzium, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin K und Eisen. Seien Sie also sicher, dass, wenn Ihr Essen nicht genug davon enthält, Sie nicht richtig essen.
Welche Lebensmittel zu vermeiden?
So wissen Sie jetzt, was in Ihrer Ernährung enthalten sein muss. Es gibt ein paar Tage die Diät kann nicht passieren, und Sie neigen dazu, auf andere Nahrung zu stürzen. Also, denken Sie daran, welche Lebensmittel zu vermeiden, so dass Sie keine Chance mit den falschen Lebensmitteln nehmen Ihre Rückenschmerzen erhöhen. Die Lebensmittel, die Ihr Gift bei Rückenschmerzen sind, sind:
Pasta, Reis, Weißbrot, zuckerhaltige Getränke und Snacks, frittierte Lebensmittel, Chips, Kekse, Gebäck, Koffein, Alkohol usw. Alles in allem bedeutet es Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette und alles mit teilweise hydrierten Öl als Zutat zu vermeiden.
Lebensstil ändert, um Rückenschmerzen zu verringern
-
Stress reduzieren:
Stress kann deine Schmerzen verstärken, also versuche dich mit Meditation oder tiefen Atemübungen zu entspannen. ( 3 )
-
Genug Schlaf bekommen:
Das häufigste Problem bei der Hälfte der Gesundheitsprobleme, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen. Holen Sie täglich mindestens 7 Stunden Schlaf, um gesund zu bleiben und den Körper energetisieren zu lassen.
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Nicht rauchen oder trinken:
Trinken und Rauchen kann dir mehr schaden als du denkst. Sie verringern den Blutfluss und verlangsamen somit den Heilungsprozess.
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Heben Sie keine schweren Gegenstände an:
Das Anheben von Gegenständen hat eine Belastung für die Schultern, die es auf die Spannung der Rückenmuskulatur überträgt. So vermeiden Sie, schwere Gewichte zu heben, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, Ihr wichtigster Tipp zu beachten.
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Pflegen Sie die Haltung:
Achte in deiner Freizeit darauf, wie du sitzest oder stehst. Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Rückgrat gerade aufstehen muss, das ist die einzige Haltung, die folgt, um einen Buckel zu verhindern.
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Ruh dich aus:
Wenn dein Rücken zu sehr schmerzt, ruh dich aus. Achten Sie darauf, nicht zu viel Ruhe zu nehmen, bevor Sie zu den kleinen täglichen Aktivitäten zurückkehren, da dies die Heilung verlangsamen wird. Genügend ausruhen und langsam zur Routine zurückkehren.
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Stundenlang sitzen:
Um zu arbeiten, müssen Sie lange Stunden vor dem Computer sitzen und nach einer Alternative fragen. Wie ein Stehpult, so müssen Sie nicht für lange Stunden mit Rückenschmerzen leiden.
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Benutze die richtige Matratze:
Eine weichere Matratze und ein weicheres Kissen sind die richtige Art zu schlafen. Wenn die Matratze zu hart wird, ist die Wirkung auf dem Rücken hart.
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Schlaf rechts:
Wenn Sie eine Phase der Rückenschmerzen durchlaufen, achten Sie darauf, nachts auf dem Rücken zu schlafen. Wie schmerzhaft es auch sein mag, es ist umso hilfreicher.
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Halten Sie die Ferse niedrig:
Ladies, halte die Ferse manchmal niedrig. Das regelmäßige Tragen von High Heels kann die Wadenmuskulatur verkürzen und Fehlstellungen verursachen.
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Wann man den Doktor besucht?
- Wenn sich der Schmerz auf ein unerträgliches Maß verschlimmert oder wenn Sie eine Art Taubheit in Ihren Armen oder Beinen verspüren. ( 4 )
- Der Schmerz erhöht sich, wenn Sie husten oder niesen oder sich in der Taille beugen.
- Wenn der Schmerz mit anderen Beschwerden wie Fieber und Erkältung einhergeht.
- Sie können Ihre Blase nicht wie bisher kontrollieren.
- Der Schmerz in den Rückenmuskeln dehnt sich weiterhin auf die Rückseite des Beins aus.
Wenn Sie mit einem der oben genannten Symptome konfrontiert sind, ist es Zeit, den Arzt zu besuchen, da es ernst sein könnte. Schwere Rückenprobleme erfordern eine genaue Identifizierung des Problems, wo die Ursache ans Licht kommen und mit viel intensiveren Methoden geheilt werden kann. Over-the-counter Medikamente sind manchmal das Mittel, aber nicht in jedem Fall, bis es so ernst wird.
Bilder Quelle: backpaininfo.co
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