Wie man Gesichtsfett schnell verliert

Wie man Gesichtsfett reduziert, ist eine komplizierte Frage. Obwohl die Antwort so einfach ist wie diese wenigen Übungen. Zusammen mit diesen Übungen können eine disziplinierte Diät und ein regelmäßiges Training effektiver helfen. Die Fischgesicht, Schlagluft usw. Übungen sind extrem einfach und Gesicht Fettverbrenner.

Gesicht, das als erstes bemerkt wird, wenn es mit unserem Körper verglichen wird, Doppelkinn und mollige Backen können uns fett erscheinen lassen, selbst wenn wir auf der durchschnittlichen Seite und nicht über dem Gewicht sind. Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell Fett verlieren, dann sind Sie hier genau richtig.

Gesichtsfett kann uns schwerer als unser tatsächliches Gewicht und sogar älter aussehen lassen. Disziplinierte Ernährung, regelmäßige Training zusammen mit einigen Gesichtsübungen können helfen, Gesichtsfett schnell zu reduzieren.

Die unten genannten Übungen arbeiten auf pummeligen Wangen, Doppelkinn und schlaffem Nacken und helfen beim Abnehmen, straffen und straffen Ihr Gesicht.

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Hier sind die folgenden Übungen, um das Gesichtsfett zu reduzieren. Lies weiter und nimm einige dieser Maßnahmen an!

Wie man Gesichtsfett schnell reduziert:

1. Chin Lifte

• Diese Technik hilft beim Dehnen und Ausarbeiten von Kiefer, Hals und Hals, die das Gesicht umgeben.

• Beginne damit, deinen Kopf zur Decke hochzuheben

• Halten Sie die Augen an der Decke und den Lippen fest

• Halten Sie es 10 Sekunden lang in Position und entspannen Sie dann

• Setzen Sie diese Schritte 10 Mal fort, um das Doppelkinn zu verlieren.

2. Unterer Kieferdruck

• Versuchen Sie diese Technik für das jugendliche Aussehen, indem Sie die Wangenknochen heben und die Kieferlinie zeichnen.

• Drücken Sie den Unterkiefer nach außen und heben Sie die Unterlippe nach oben

• Dies wird einen Zug in den Kinnmuskeln und der Kinnlinie auslösen

• Halten Sie diese Haltung für ungefähr 15 Sekunden und entspannen Sie sich

• Befolgen Sie das Regime 10 Mal konsequent für eine effektive Gesichtsfettabbau

3. Fischgesicht

• Tone die Wangenmuskeln und lerne, wie man das Gesichtsfett verliert, indem man die Muskeln dehnt

• Machen Sie ein Fischgesicht, indem Sie die Wangen und Lippen einziehen

• Versuchen Sie nun in dieser Haltung zu lächeln und spüren Sie die Anspannung in Wangen und Kiefer

• Halten Sie dieses Aussehen für 5 Sekunden und wiederholen Sie es mindestens 10 mal

4. Blasen Luft

• Dies ist eine Übung, die hilft, Gesichtsfett zu reduzieren, indem man Hals, Gesicht und Kiefer sehr genau verjüngt.

• Für diese Technik müssen Sie sich auf einem Stuhl mit gerader Wirbelsäule positionieren.

• Lehnen Sie Ihren Kopf zurück, bis Sie zur Decke blicken

• Luft in den Mund ziehen und sanft abblasen

• Machen Sie dies etwa 10 Mal, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

5. Halt die Augen fest

• Drücken Sie die Augen mit Hilfe der Wangenmuskeln stark zusammen.

• Fühle die Belastung und Straffung der Gesichtsmuskeln

• Halten Sie dieses Zusammenpressen der Augen für 10 Sekunden und entspannen Sie sich

• Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 mal am Tag und verbrennen Sie das Gesichtsfett

6. Verwenden Sie Ihre Check-Muskeln

• Atme tief ein und schließe deinen Mund

• Benutze nun deine Wangenmuskeln und verschiebe die Luft von rechts nach links und umgekehrt

• Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie den Atem anhalten können, sagen Sie 20 mal

• Machen Sie jetzt eine Pause, atmen Sie aus und füllen Sie Ihren Mund wieder mit Luft und wiederholen Sie die Übung 10 weitere Male

• Dies ist einer der besten Weg, um Fett zu verlieren.

7. Weit den Mund aufmachen

• Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich und halten Sie diese Position für 1-2 Minuten

• Schließen Sie jetzt Ihren Mund, um den Kiefer zu entspannen

• Wiederholen Sie dieses Gesicht Gewichtsverlust Übungen für etwa 20 mal an einem Tag

8. Buchstabiere “X” und “O”

• Erfahren Sie, wie Sie Fettwangen reduzieren, indem Sie ein paar Buchstaben buchstabieren.

• Versuchen Sie, die Buchstaben X und O so oft wie möglich auf einmal zu sagen

• Nun wechsle die Alphabete, also O und dann X und wiederhole es dann für mehr als eine Minute

• Während Sie X und O buchstabieren, helfen diese Buchstaben dabei, unsere Wangenmuskeln zu dehnen. Dadurch erhalten wir eine gute Gesichtsübung und erhalten ein modelliertes Gesicht

9. Strecken Sie die Haut über die Wangenknochen

• Hier ist ein Tipp, wie man Gesichtsfett mit den Fingern verringern kann

• Beginnen Sie mit Ihrem Mittelfinger und Zeigefinger, strecken Sie die Haut über den Wangenknochen nach oben in Richtung Ihrer Augen

• Öffne jetzt deinen Mund und formiere eine ovale Form

• Behalten Sie diese Haltung für ungefähr 20 Sekunden bei und lassen Sie dann Ihre Finger frei

• Wiederholen Sie diesen Schritt für mehr als 10 Mal

10. Erstellen Sie ein Joker Face

• Fragen Sie sich, wie man schnell Gesichtsfett verliert? Hier ist eine nützliche Übung.

• Genau wie Joker Mimik machen, müssen Sie auch ein Gesicht mit Daumen und Zeigefinger erstellen

• Legen Sie Ihre Zeigefinger auf den äußeren Rand der Augen und Daumen auf beiden Seiten des Mundes

• Strecken Sie nun Ihre Finger nach oben, so dass die Gesichtshaut in die gleiche Richtung gestreckt wird

• Dehnen Sie weiter, bis Sie Ihre Wangenknochen belasten

• Wiederholen Sie diese Gesichtsübung 20 Mal

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11. Kaugummi-Übung

• Die einfachste Form der Gesichtsübung ist das Kauen der Luft. Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, entscheiden Sie sich für einen zuckerfreien Kaugummi

• Das Kauen des Zahnfleisches aktiviert alle Gesichtsmuskeln und hilft, das Gesichtsfett abzubauen

• Wiederholen Sie dies zweimal täglich für jeweils etwa 20 Minuten

12. Rotierende Zungenübung

• Kämpfen Sie, um die pummeligen Backen zu verlieren, die Sie dick erscheinen lassen? Dann hast du den richtigen Punkt getroffen

• Halten Sie den Mund geschlossen und rollen Sie die Zunge

• Lassen Sie die Zunge die äußeren Punkte der unteren und oberen Zähne berühren.

• Fahren Sie 15 Minuten lang im Uhrzeigersinn und im Gegenuhrzeigersinn.

13. Gesichtsdrehübung

• Halten Sie den Mund geschlossen und drehen Sie Ihre Lippen auf die rechte Seite des Gesichts

• Fühle die Belastung im linken Teil des Gesichts

• In ähnlicher Weise verdrehen Sie Ihre Lippen auf der anderen Seite und lassen Sie die Muskeln das Gesichtsfett verbrennen

• Platziere dieses Regime in deiner Routine und wiederhole diese Übung 5-6 mal am Tag

14. Rollender Hals

• Die Halsdrehung hilft oft bei Stressabbau und fördert den Schlaf

• Es hilft auch bei der Straffung der Haut in der Nähe von Hals, Kiefer und Kinn

• Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und lassen Sie das Kinn die Brust berühren.

• Rollen Sie nun den Kopf in einer kreisförmigen Bewegung und halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade und die Schultern nach unten

• Wiederholen Sie dieses Regime für 4 Minuten sowohl im Uhrzeigersinn als auch im Gegenuhrzeigersinn.

15. Hippos Kiefer

• Eine lustige Übung, die hilft, das Gesicht zu straffen und die Größe der Wangen und der gesamten Gesichtszone zu reduzieren.

• Die Übung ist einfach und ähnelt dem Gähnen des Nilpferdes, daher der Name

• Öffne deinen Mund so weit und so weit wie möglich

• Schauen Sie dabei nach oben

• Halten Sie die offene Mundhaltung so lange wie möglich und strecken Sie so viel wie möglich

• Wiederhole das fünfmal, fünfmal am Tag

16. Lippen ziehen

• eine der effektivsten Gesichtsübungen, um Gesichtsfett zu reduzieren.

• Es kräftigt deine Muskeln und du bekommst hohe Wangenknochen und eine definierte Kinnlinie

• Sitze bequem auf einem Stuhl

• Dein Kopf sollte nach vorne und geradeaus zeigen

• Drücken Sie Ihren Unterkiefer so weit wie möglich nach außen und heben Sie gleichzeitig Ihre Unterlippe nach oben

• Ihre Kieferlinie und Kinnmuskeln würden sich ziemlich dehnen, wenn Sie das tun

• Bleib so für ein paar Sekunden

• Wiederholen Sie zehnmal fünfmal am Tag

17. Kiefer Release

• Diese Form der Übung hilft beim Schärfen der Kieferlinie und hilft auch, die Straffheit eines hohen Wangenknochens beizubehalten.

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl

• Schliesse deinen Mund wie beim Essen

• Vorgeben, mit geschlossenem Mund zu essen

• Tief atmen Sie, wenn Sie vorgeben zu essen

• Öffne deinen Mund sanft und halte die Zunge bis zum Unterkiefer

• Halten Sie die Zunge für ein paar Sekunden in dieser Position

• Wiederhole fünf mal dreimal am Tag

18. Kaugummi

• Ist dir schon mal aufgefallen, warum Jugendliche heutzutage viel Kaugummi kauen?

• Denn neben dem Geschmack ist die Aktion eine Gesichtsübung, die die Kieferlinien definiert, ein Doppelkinn reduziert und auch bei prominenten Wangenknochen hilft.

• Zuckerfreies Kaugummi ist die beste Option zum Kauen

• Gut zehn Minuten kauen und dann den Kaugummi sicher wegwerfen

• Dies hilft, die Muskeln des Kinns, des Kiefers und der Wangen aufzuarbeiten

Wir hoffen, dass diese Hinweise für Sie nützlich sind, wenn Sie das Gesichtsfett reduzieren und über das Doppelkinn gesprochen wird.

Dies sind Gesichtsübungen am besten am Morgen geübt, aber eine empfohlene Diät zusammen mit dieser muss hilfreich sein.

Einfache Tipps zum schlanken fetten Gesicht

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19. Lächle oft

Erleichtere deine Muskeln und strecke sie mit einem schönen breiten Lächeln aus. Lächeln oft und Dehnung der Wangenmuskulatur wird im Gesicht Fettabbau fördern.

20. Vermeiden Sie Alkohol

Wie wir alle wissen, verursacht Alkohol jeglicher Form Dehydratation, die weiterhin Blähungen des Gesichts verursacht. Daher vermeiden Sie Alkohol, sei es Bier oder Schnaps, damit Ihr Gesicht jung, frisch und jugendlich bleibt.

21. Trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie hydratisiert

Die einfachste Methode, Fett schnell zu verlieren, ist durch viel Wasser trinken. Trinken genug Wasser wird Sie hydratisiert halten. Manchmal, wenn der Körper dehydriert ist, neigt das Gesicht dazu, aufzublähen. Eine gesunde Empfehlung ist 12 bis 15 Gläser pro Tag, um bei Gewichtsverlust und Leuchtende Haut zu helfen. Das Abnehmen des Gesichts bedeutet auch, dass Sie unnötige Snacks und fettes Essen reduzieren. Wieder einmal wird das Trinken von Wasser Ihren Drang nach Essattacken reduzieren.

22. Schau was du isst – esse gesund

Essen fettes Essen wird nicht helfen, pausbäckige Wangen zu verlieren. Wenn Sie wirklich Fett aus dem Gesicht und schlanken Pausbacken verlieren wollen, dann achten Sie auf Ihre Ernährung. Vermeiden Sie Essen außerhalb von Lebensmitteln oder irgendetwas, das in Dosen kommt oder in irgendeiner Form verpackt ist. Machen Sie es zu einem Punkt, um zu Hause gekochte Mahlzeiten zu haben, wo Sie wissen, welche Zutaten in das Essen gehen.

23. Reduzieren Sie das Natrium von Ihrer täglichen Ernährung

Reduzieren Sie auf Natrium wird auch helfen, Gesichtsfett zu verlieren. Zu viel Natrium neigt dazu, den Körper zu dehydrieren, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen. Der Salzverbrauch muss so gering wie möglich sein. Versuchen Sie, viel Obst und Salate (ohne Salz) zu haben. Dies wird als Snacker dienen, erhöht den Wassergehalt in Ihrem Körper und hilft Ihnen so, etwas Salziges oder Essattacken und ungesundes Essen zu vermeiden. Ein Kaloriendefizit von 500 kcal / Tag zusammen mit hohem Proteingehalt, moderaten Kohlenhydraten und wenig Fett wirkt gut für Anfänger.

24. Immer ein gutes und nahrhaftes Frühstück

Niemals Frühstück überspringen. Das Frühstück zu überspringen ist wie der Körper zu täuschen, um während des Mittagessens mehr essen zu wollen. Früchte, Gemüse, komplexe Kohlehydrate, gesundes Eiweiß, gute Fette und eine ausreichende Wassermenge sorgen für eine optimale Ernährung. Dies ist einer der besten Tipps, die Sie finden können, wie man Gesichtsfett verlieren.

25. Seien Sie aktiv und verwöhnen Sie sich in irgendeiner Art von Sport

Abgesehen von den Gesichtsübungen, die oben erwähnt werden, verbringen Sie mindestens 30-40 Minuten jeden Tag, um irgendeine Art von Aktivität zu machen. Sei das Schwimmen, Wandern oder Radfahren.

26. Holen Sie genug Schlaf

Schlafen genug wird auch dazu beitragen, Fett zu reduzieren. Weniger Schlaf oder zu wenig Schlaf lassen Ihr Gesicht geschwollen und aufgebläht erscheinen.

27. Make-up-Tricks verwenden, um das Gesicht schlanker aussehen zu lassen

Während Sie noch an dem oben genannten arbeiten, um Gesichtsfett zu verlieren, können Sie Makeup-Tricks verwenden, um Gesicht schlank aussehen zu lassen. Tragen Sie Bronzer oder eine dunklere Grundierung entlang Ihrer Kieferlinie auf, um eine Schatten – Illusion zu erhalten.

28. Sprechen Sie mit Ihrem Hairstylist, um Ihnen einen Haarschnitt zu geben, um die Wangen zu schneiden

Frisuren für ein fettes Gesicht oder ein rundes Gesicht ist auch ein einfacher Trick, um das Gesicht schlank aussehen zu lassen.

Diät-Diagramm, um Gewicht in Ihrem Gesicht zu verlieren

Sie müssen gut trainieren und die richtigen Lebensmittel essen, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten, sonst würden Sie herumwandern, ohne Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie versuchen, Gesichtsfett zu reduzieren, müssten Sie die richtige Menge an Proteinen haben; Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fette verbraucht, und dies wird Ihnen auch bei der allgemeinen Gewichtsabnahme helfen.

Sie würden mindestens 2200 Kalorien benötigen, wenn Sie aktiv sind. Wenn Sie als eine Frau in Lebensstil Gewohnheiten sesshaft sind, sollte Ihre Aufnahme von Kalorien nicht mehr als 1600 pro Tag sein.

Reduzieren Sie nicht absichtlich Ihre Kalorienaufnahme, um das Gesicht zu glätten. es tut nichts anderes, als den Körper in den Hungermodus zu versetzen. Wenn dies geschieht, wird dem Körper gesagt, er solle alles was er kann und so viel Fett speichern. Crash-Diäten ist also keine gute Option, mit zu gehen. Was Sie in Ihrer Ernährung brauchen, wäre

1. Ballaststoffe

2. Vitamine

3. Mineralien

4. Proteine

5. Kohlenhydrate

6. Fette und viel Flüssigkeit

Also das waren ein paar effektive Übungen zur Reduzierung von Fett, die helfen können. Vergessen Sie nicht, unseren Beitrag zu lesen, wie Sie Bauchfett verlieren . Hoffe das hilft!

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