In diesem Beitrag werde ich über Top-6-Lebensmittel für werdende Mütter diskutieren, die mit Protein und Magnesium Inhalt angereichert sind, die für gesunde Mutter und Baby essentiell sind. Während gesundes Essen essentiell für ein gesundes Leben ist, wird es viel wichtiger, wenn Sie schwanger sind.
Eine nährstoffreiche Ernährung ist essentiell für das Wachstum des Fötus, was letztendlich dazu beiträgt, ein gesundes und glückliches Baby zu bekommen. Auf der anderen Seite kann Essen für zwei Personen schwierig sein, besonders wenn Sie mit einer Reihe von widersprüchlichen Informationen über was zu essen und was zu vermeiden bombardiert werden.
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Das ist der Grund; Ich biete Ihnen Top 6 Lebensmittel für werdende Mütter aus den verschiedenen Lebensmitteln in den Gängen für schwangere Frauen. Es ist nicht notwendig, immer Geld auszugeben, um die besten Produkte vom Markt zu bekommen. Sogar einige der wichtigsten Nahrungsmittel für schwangere Frauen sind das ganze Jahr über zu günstigen Preisen auf dem Markt erhältlich. Außerdem sind sie leicht zuzubereiten und halten Sie vom Stress des Kochens fern.
1. Fügen Sie ganze Körner in Ihre Schwangerschaft Diät ein
Vollkornprodukte wie Vollkorn, Gerste, Hafer, Reis und Mais sind mit Nährstoffen wie Eisen, Selen und Magnesium angereichert. Abgesehen davon, dass sie eine gute Quelle für Magnesium sind, sind diese Körner auch mit Vitamin B gefüllt, einschließlich B1, B2, Niacin und Folsäure. Und all dies ist wichtig für das Wachstum des Babys, da es Energie liefert und beim Aufbau der Plazenta hilft.
Die ganzen Körner sind auch reich an Ballaststoffen. Während die empfohlene Menge an Ballaststoffen für werdende Mütter 28 Gramm pro Tag beträgt; Körner in Form von Vollkornbrot oder Naturreis können ihre Anforderungen erfüllen. Auch diese Körner helfen, Hämorrhoiden und Verstopfung zu verhindern.
Quelle: painfreepregnancy.org
Wusstest du?
Vollkorn ist in 3 Teile unterteilt und diese Teile enthalten die folgenden –
- Kleie – Dies ist die äußere Schicht des Korns, die Antioxidantien, Ballaststoffe, photochemische, Vitamin B und 50-80% Mineralien einschließlich Eisen, Zink, Kupfer und Magnesium enthält
- Endosperm – Dies ist die mittlere Schicht und besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Proteinen und kleinen Mengen an Mineralien und Vitamin B
- Keim – Dies ist die innerste Schicht und enthält Vitamin B, photochemische, gesunde Fette und Antioxidantien wie Vitamin E.
FashionLady empfiehlt Ihnen, Haferflocken zu Ihrem Frühstück, Vollkornbrot zu Ihrem Mittagessen und Vollkornnudeln zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen.
2. Haben Sie Lachs während Ihrer Schwangerschaft
Während es immer noch eine umstrittene Frage ist, ob es sicher ist, Meeresfrüchte während der Schwangerschaft zur Ernährung hinzuzufügen, lassen Sie uns Ihnen versichern, dass Lachs nicht nur sicher, sondern auch eines der wesentlichen Nahrungsergänzungsmittel für werdende Mütter ist. Die Einnahme von Lachs Fisch zweimal pro Woche erhöht die Omega-3-Spiegel für Mutter und Kind. Es erhöht auch die antioxidative Verteidigung von beiden, abgesehen von der Bereitstellung von Protein und Vitamin B. Da Lachs relativ wenig Quecksilber im Vergleich zu anderen Fischen hat; es ist sicher für die werdenden Mütter.
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Gemäß dem American Journal of Clinical Nutrition,
“Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren, die für das Wachstum, die Entwicklung und die Gesundheit von Föten und Neugeborenen wichtig sind.”
Sie fügten weiter hinzu,
“Wenn schwangere Frauen, die regelmäßig keinen fettigen Fisch essen, 2 Portionen Lachs / Woche essen, erhöhen sie ihre Aufnahme von EPA und DHA, erreichen die empfohlene Mindestaufnahme und erhöhen den EPA- und DHA-Status ihres Fetus im Vergleich mit denen, die es nicht getan haben. “
Also, jetzt können Sie sicher Lachs zu Ihrer Diät hinzufügen – zweimal pro Woche. Probieren Sie es gegrillt, gebraten oder in einem Salat.
Quelle: pregnancyandbaby.com
3. Essen Sie Bohnen während Ihrer Schwangerschaft
Bohnen, Bohnen, die magische Frucht. Je mehr du isst, desto weniger kotzt du
Bohnen wie schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen, weiße Bohnen, Linsen, Kidney-Bohnen, Sojabohnen, weiße Bohnen, Kichererbsen und Kichererbsen sind äußerst vorteilhaft für werdende Mütter und ihre Babys.
Bohnen enthalten die meisten Ballaststoffe und Proteine aller Gemüsesorten und sind außerdem reich an Aminosäuren und Proteinen, die für die fetale Zellproduktion benötigt werden. Sie können Bohnen mit anderen proteinreichen Lebensmitteln hinzufügen, um den Nährwert Ihrer Ernährung zu verbessern. Neben dem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt sind Bohnen auch eine gute Quelle für essentielle Nährstoffe wie Eisen, Blätter, Kalzium und Zink, die für die Schwangerschaft benötigt werden.
Während Verstopfung ist ein häufiges Problem während der Schwangerschaft, dank Progesteron, das alles verlangsamt; Bohnen helfen im Kampf mit solchen Beschwerden.
Außerdem sind Bohnen ein großer Retter für Frauen, die unter Übelkeit in der Schwangerschaft leiden. Hier ist ein Auszug –
Welche Art von Bohnen reinigen die Galle und helfen Schwangerschaft Übelkeit?
“Das sind Pinto-Bohnen, Kidney-Bohnen, Kichererbsen, weiße Bohnen, weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen, schwarzäugige Erbsen und Limabohnen, um nur einige zu nennen. Hülsenfrüchte sind keine grünen Bohnen, Wachsbohnen oder Sojabohnen. ”
Also, um Bohnen in Diät zusammenzufassen = sauberer Galle und weniger Galle = weniger Übelkeit! Sie können Bohnen wie Curry, Suppen, Salate und Nudelgerichte versuchen. Diese bieten eine gute Ernährung während der Schwangerschaft.
Quelle: momjeanz.com
4. Schwangerschaft Diät muss Eier enthalten
Dies ist eine weitere wichtige Nahrungsquelle, die in die Liste der Top-6-Nahrungsmittel für werdende Mütter aufgenommen wird. Laut Elizabeth Ward, Autor von Expect the Best, Ihrem Leitfaden für gesundes Essen vor, während und nach der Schwangerschaft, “Es ist erstaunlich, was Sie in einem Ei für nur etwa 90 Kalorien bekommen.”
Diese sind am vielseitigsten, wenn es darum geht, Ihrer Ernährung Nährwerte hinzuzufügen. Neben der Quelle von 12 Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Eier auch Proteine und Cholin, die das Wachstum des Babys insgesamt fördern. Eier fördern die Gehirnentwicklung des Babys und beugen Neutralrohrdefekten vor.
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Erwartete Mütter sollten Eier mit Omega-3-Fettsäuren, die für die Vision und die Entwicklung des Gehirns essentiell sind konsumieren. Entscheiden Sie sich für DHA-angereicherte Eier, da diese die günstigste Form von Omega-3 enthalten.
Die Forschung hat gezeigt, dass Cholesterin in Lebensmitteln natürlich weniger gesundheitsschädlich ist als gesättigte Fette. Selbst wenn Eier einen hohen Cholesterinspiegel haben, haben sie daher relativ niedrige gesättigte Fette. Schwangere Frauen mit normalem Blutcholesterin können pro Tag ein Ei konsumieren, aber wenn Cholesterin für Sie eine Rolle spielt, können Sie normale Eier durch ganze Eier ersetzen.
Quelle: shopthehaven.blogspot.com
5. Haben Sie griechischen Joghurt täglich während Ihrer Schwangerschaft
Genau wie andere gelistete Lebensmittel in diesem Beitrag, ist Greek Yogurt auch eine der Top-6-Must-Have-Lebensmittel für werdende Mütter. Es ist eine nahrhafte Ergänzung zur Diät, die Nährstoffe ermöglicht, die für das Gesamtwachstum des Babys wichtig sind, während sie die Mutter gesund halten. Während fettarmer Joghurt keinen reichen Vorrat an Vitaminen bietet, liefert er immer noch 2% an Vitamin A in Form von Tagesbedarf.
Im Vergleich zu normalem Joghurt bietet griechischer Joghurt doppelt so viel Protein. Außerdem ist es auch eine gute Quelle für Kalzium.
Da die gesamte Ernährung für die Gesundheit des Babys wichtig ist, ermöglicht Kalzium starke Knochen und bildet ein gesundes Skelett für das Baby.
Quelle: urbanwired.com
6. Fügen Sie Ihrer Schwangerschaft Diät Walnüsse hinzu
Wenn Sie Veganer sind und ein Baby erwarten, dann müssen Sie unbedingt Walnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen. Auch bekannt als Super-Nüsse, Walnüsse sind eine erstaunliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, vor allem die Alpha-Linolensäuren, die helfen, das Nervensystem des Babys, Vision, Konzentration und Gesamt-IQ zu entwickeln, wenn sie älter werden. Außerdem hilft diese Fettsäure in Walnüssen zu verhindern, dass das Baby Asthma und Ekzeme hat.
Die wichtigen Mineralien in Walnuss sind Calcium, Kalium, Vitamin B, Ballaststoffe und Magnesium, die alle Ihren gesamten Blutfluss verbessern.
Walnüsse verhindern auch Bluthochdruck, niedriges Geburtsgewicht und postpartale Depression. Zusätzlich dazu hilft Vitamin E mit seinem Gamma-Tocopherol dem Körper, schädliche freie Radikale loszuwerden.
Hier sind einige andere Vorteile für werdende Mütter, die wir von Walnüssen bekommen können –
- Die Antioxidantien in Walnüssen entwickeln Knochen und Kollagen, sowohl der Mutter als auch des wachsenden Babys
- Walnüsse helfen bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen, Diabetes, Krebs, Gewichtsverlust usw.
- Walnüsse bestehen aus Melatonin, das hilft, Schlafzyklen zu regulieren
- Walnüsse tragen auch dazu bei, das Gedächtnis und die kognitive Reaktion zu verbessern und gleichzeitig das Gehirn des Babys zu entwickeln
Quelle: momjunction.com
Das sind also die Top 6 Lebensmittel für werdende Mütter. Während dies nicht die einzigen Nahrungsmittel sind, die schwangere Frauen konsumieren sollten, gibt es eine Reihe von Nahrungsmitteln, die sowohl Mutter als auch Baby Ernährungswerte liefern.
Quelle: americanpregnancy.org
FashionLady bietet Ihnen ein besseres Verständnis der Ernährung in Lebensmitteln, die für das allgemeine Wachstum von gesundem Baby und Mutter essentiell sind.
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Bedeutung von Folat während der Schwangerschaft
Folsäure ist auch als Folsäure bekannt und ist wasserlösliches Vitamin B, das beim Aufbau von DNA und RNA hilft. Ärzte schlagen vor, schwangere Frauen sollten 600 mcg Folsäure pro Tag konsumieren. Hier ist die Liste der Lebensmittel mit Folat –
- 1 kleine Orange enthält 30 μg Folsäure
- 1 Unze Erdnüsse enthält 40 mcg Folsäure
- 1/2 Tasse geschnittene Avocado enthält 45 Mcg Folsäure
- 1/2 Tasse Brokkoli enthält auch 45 Mcg Folsäure
- 4 Speere Spargel enthalten 85 Mcg Folsäure
- 1 Tasse angereichertes Getreide enthält 400 mcg Folsäure
- 1/2 Tasse Spinat enthält 100 μg Folsäure
Warum enthalten Magnesium während der Schwangerschaft
Magnesium hilft, Körpergewebe zu reparieren. Es wirkt mit Calcium zusammen, um zu verhindern, dass der Uterus vorzeitig kontrahiert. Es hilft bei der Stärkung der Knochen des Babys und reguliert auch Insulin und Blutzuckerspiegel. Ärzte schlagen vor, dass Mütter 350 mg Magnesium pro Tag einnehmen sollten.
Hier ist die Liste der Lebensmittel mit Mg –
- 1 Unze Kürbiskerne enthält 151,9 mg Magnesium
- 1/4 Tasse rohe Sonnenblumenkerne enthält 127,4 mg Magnesium
- 1 Tasse gekochte Hirse enthält 105,6 mg Magnesium
- 3 Unzen Königslachs (gebacken oder gekocht) enthält 103,8 mg Magnesium
- 1/2 Tasse Kleie Getreide enthält 93,1 mg Magnesium
- 1/3 Tasse Weizenkeime enthält 90,9 mg Mg
Warum müssen Sie Kalzium während der Schwangerschaft haben
Wie wir alle wissen, fördert Kalzium gesunde Knochen; es ist eine obligatorische Ergänzung für die Entwicklung des Babyskeletts. Ärzte schlagen vor, 1.000 mg Kalzium pro Tag zu verbrauchen. Calciumreiche Lebensmittel umfassen
- 8 Unzen fettfreier Joghurt enthält 415 mg Calcium
- 8 Unzen Magermilch enthält 302 mg Calcium
- 1 Tasse angereicherter Orangensaft enthält 200-250 mg Calcium
- 3 Unzen Lachs enthält 181 mg Calcium
- 1 Unzen Feta-Käse enthält 140 mg Calcium
- 1 Tasse Kichererbsen enthält 105 mg Calcium
Warum sollten Sie Eisen während der Schwangerschaft enthalten
Eisen erhöht die Immunität, beugt Anämie vor und hilft bei der Regulation des Blutflusses. Schwangeren Frauen wird empfohlen, 27 mg Eisen pro Tag zu konsumieren. Eisenreiche Lebensmittel enthalten –
[Lesen Sie auch: Eisenreiche Lebensmittel für Schwangere ]
- 3/4 Tasse angereicherte Cerealien enthält 18 mg Eisen
- 1 Tasse angereicherte Haferflocken enthält 10 mg Eisen
- 1 Tasse Kidneybohnen enthält 5,2 mg Eisen
- 3 Unzen Huhn enthält 1,3 mg Eisen
- 1/2 Tasse Spinat enthält 1,0 mg Eisen
Warum müssen Sie Protein während der Schwangerschaft enthalten
Mit Proteinen angereicherte Nahrungsmittel fördern das Gesamtwachstum des Babys. Die im Protein vorhandenen Aminosäuren dienen als Bausteine für die Babyzellen. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, 70 g Protein pro Tag zu konsumieren. Lebensmittel reich an Protein enthalten –
- 3 Unzen Hühnerbrust enthalten 27 g Protein
- 3 Unzen Rotlachs enthalten 18,8 g Protein
- 1 großes Ei enthält 6 g Protein
- 1 Tasse Magermilch enthält 8 g Protein
- 1/2 Tasse 1% Hüttenkäse enthält 14 g Protein
- 2 Esslöffel Erdnussbutter enthalten 8 g Protein
Abgesehen von den oben genannten Top-6-Lebensmittel für werdende Mütter; Ich hoffe, diese kurze Wissenssitzung über Nährstoffe, die für schwangere Frauen wichtig sind, hilft Ihnen bei der Gestaltung Ihrer Diät-Tabelle, wenn Sie dies erwarten.
