Mehrere medizinische Studien haben gesundheitliche Vorteile des Fastens gezeigt, einschließlich Harvard-Forschung darüber, wie intermittierendes Fasten die Lebensspanne verlängern kann. Die Universität von Surrey hat auch die unbestreitbaren Vorteile des intermittierenden Fastens für die Gewichtsabnahme bewiesen. Man darf jedoch nie vergessen, dass Fasten auch zu Anämie, Mangelernährung, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen kann, und Tod führen kann. Der Unterschied zwischen den Ergebnissen, die Sie erhalten, hängt vollständig von den Arten der Fastendiäten ab, die Sie verwenden.
Arbeiten alle Arten von Fasten?
Denken Sie daran, dass alle Fastenpläne wirksam sind, wenn sie richtig und mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung verwendet werden, um Sie an “Essentagen” zu ernähren. Daher hängt die Auswahl, welche auszuwählen ist, davon ab, welche der Optionen für Sie am bequemsten ist.
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Der Grund, warum all diese Pläne gut funktionieren, liegt darin, dass alle von ihnen eine Ketose auslösen, ein Zustand, der den Stoffwechsel verändert. In diesem Zustand wird Ihr Körper Energie aus Ketonen beziehen, den Zellen, die Ihr Körper aus seinen Fettreserven produziert, um den Mangel an Energie auszugleichen, den er normalerweise aus dem Blutzucker zieht. Wenn Sie nicht essen und keine Glukose in den Körper gelangt, wechselt sie automatisch in den “Hunger-Modus” und beginnt, ihre eigenen Läden zu nutzen, um Sie mit Energie zu versorgen. Deshalb führt Fasten immer zu Gewichtsverlust.
Aber um Ihren Körper daran zu hindern, sich von essentiellen Nährstoffen zu befreien, benötigen Sie eine gute ketogene Diät . Da die Reaktionen auf das Fasten unterschiedlich sind, sollten Sie verschiedene Arten ausprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Denken Sie daran, dass Sie beim Essen eine gesunde Ernährung mit allen essentiellen Nährstoffen erhalten sollten.
Gesunde Arten von Fastenplänen und Tipps zur Verwendung von ihnen:
1. 16/8 oder zeitbegrenztes Essen:
Beachten Sie, dass Sie diese beiden Typen als individuelle Pläne finden können, aber sie sind im Grunde die gleichen. Der Punkt ist, für eine bestimmte Anzahl von Stunden täglich zu fasten (16) und während der restlichen 8 zu essen. Die Fastenzeiten können um 12 Stunden beginnen, um Sie mit dem Plan bequemer zu machen. Der einfachste Weg, diesen Plan zu implementieren, ist, Ihre Fastenzeiten für Abende und Nächte festzulegen.
Dieser Plan ist ein guter Anfang für Ihre “Fastenkarriere” als Ganzes, da er dem Körper hilft, sich mit so wenig Stress wie möglich daran zu gewöhnen.
2. Alternativer Fastentag:
Wie der Name sagt, bedeutet dieser Plan, dass Sie nur an abwechselnden Tagen essen. Die gute Nachricht ist, dass Sie alles genießen können, was Sie wollen. Beginnen Sie an den alternativen Fastentagen damit, zuerst Ihre Kalorien zu schneiden, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn vollständiges Fasten über dir hinaus ist, ziehe in Betracht, auf ungefähr 500 Kalorien pro Tag zu schneiden.
3. Krieger Diät:
Im Gegensatz zu anderen Arten des Fastens erfordert dies nicht, dass Sie das Essen vollständig aufgeben. Die Kriegerdiät bedeutet, dass Sie nur zwei Mahlzeiten am Tag mit einem ausgewogenen und sättigenden Abendessen von nichts als Obst und Gemüse leben. Es ist ein großartiger Plan für den Sommer, wenn frische Produkte reichlich vorhanden und erschwinglich sind.
4. 5: 2 Diät:
Die 5: 2-Diät ist eine “mildere” Variante des Fastenplans für den alternativen Tag. Diese Diät erlaubt Ihnen, Ihre Füllung (im Rahmen des Zumutbaren) für 5 Tage pro Woche zu essen und kalorienarm (etwa 500 Kalorien) für zwei Tage zu gehen. Es ist ein guter Ort, um anzufangen, wenn Ihr Körper nicht mehr zu Diäten ist.
Denken Sie daran, dass die Arten des Fastens nicht in Stein gemeißelt sind. Sie sollten immer auf Ihren Körper hören und Ihr Wohlbefinden überwachen. Personen, die an gesundheitlichen Problemen leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten keine drastischen Ernährungsumstellungen vornehmen, ohne zuerst ihren Arzt zu konsultieren.
Und denken Sie daran, immer langsam zu beginnen. Egal wie enthusiastisch Sie über die gesundheitlichen Vorteile des Fastens sind, Ihr Körper wird Zeit brauchen, um sich an die neue Routine anzupassen. Wenn Sie zu schnell zu stark drücken, könnte der Start Ihrer Gesundheit schaden.
