Wie man einen besseren Hintern mit Yoga erhält - Damenmode mit Stil

Wer sagt, dass Yoga nur dazu gedacht ist, ein perfektes Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu schaffen? Es kann dir beim Formen und Formen deines Vermögens sehr helfen und dich zu einem wahren “heißen Körper” machen. Nein, ich werde nicht darüber reden, wie Sie Ihren Oberkörper in eine perfekte Form bringen können. Lassen Sie uns heute über den “Yoga-Hintern” sprechen. Yoga Asanas sind sehr effektiv bei der Stärkung und Kräftigung unserer Gesäßmuskeln, die schließlich einen festeren, höheren und richtig proportionierten Po ergeben. Es ist nichts als dein eigenes Körpergewicht, das deinen Unterkörper mit Yoga fantastisch aussehen lässt!

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Schau dir die Yoga-Posen an, um das Gesäß zu straffen, siehe unten:

1. nach unten gerichtete Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)

Dies ist ein Teil der bekannten Sun-Salutation-Sequenz und ist das perfekte Training für den Po. Es ist bekannt, eine der effektivsten Yoga-Posen für die Festigung der Beute zu sein.

Stellen Sie sich mit den Händen etwas vor den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften auf den Boden.
Breiten Sie die Handflächen aus und halten Sie sie parallel zueinander. Deine Zehen sollten nach unten gedreht werden.
Jetzt atme langsam aus und hebe die Knie vom Boden.
Atmen Sie tief durch und ziehen Sie Ihr Steißbein aus dem Beckenhinterteil und drücken Sie es in den Schambein.
Heben Sie auch Ihre sitzenden Knochen an und ziehen Sie Ihre inneren Beine in die Leisten.
Atme noch einmal aus, während du die oberen Teile deiner Oberschenkel zurückdrückst und deine Fersen auf den Boden bringst. Halten Sie Ihre Knie gerade und gleichzeitig entriegelt.
Verengen Sie den vorderen Teil des Beckens, indem Sie die äußeren Oberschenkel fester machen und die Oberschenkel etwas nach innen bewegen.
Legen Sie die Basen Ihrer Zeigefinger auf den Boden, straffen Sie Ihre äußeren Arme und heben Sie den restlichen Teil Ihrer Hände langsam hoch.
Schieben Sie Ihre Schulterblätter zu Ihrem Steißbein und weiten Sie sie allmählich auf. Achte darauf, dass dein Kopf zwischen deinen Oberarmen liegt und nicht in der Luft hängt.
Halte die Position für 2-3 Minuten und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

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Wie man einen besseren Hintern mit Yoga erhält

Quelle: active.com

2. Dreibeinige Hundehaltung (Tri Pada Adho Mukha Svanasana)

Es ist eine einfache Variation der vorherigen Yoga-Pose, die geübt werden kann, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

Beginnen Sie in der nach unten gerichteten Hundepose.
Heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft, langsam, aber stetig, und bringen Sie es in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule. Ihre Schultern müssen diesmal parallel zum Boden sein.
Halte die Position für 5 Atemzüge und entspanne dann.

Sie können auch größer und fester mit Yoga , vor allem mit diesem Asana erscheinen.

Quelle: mindfulbody.com

3. Krieger 1 Pose (Virabhadrasana 1)

In diesem grundlegenden Yoga-Asana müssen wir hauptsächlich an unseren Gesäßmuskeln arbeiten, was dabei hilft, unseren Po perfekt zu straffen.

Beginnen Sie in der nach unten gerichteten Hundeposition.
Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und drücken Sie den linken Fuß in einem Winkel zurück, während Sie ihn leicht gegen den Boden drücken.
Hebe deine Arme zusammen, so dass sie dein Gesicht umrahmen. Richten Sie sie auch auf die Decke.
Halte die Position für 5 aufeinanderfolgende tiefe Atemzüge und tausche dann die Seite.

Quelle: lovemyyoga.com

4. Krieger 2 Pose (Virabhadrasana 2)

Dies ist eine effektivere Version der vorherigen Pose, die nicht nur eine festere und munterere Beute gibt, sondern auch den gesamten Kern stärkt.

Befolgen Sie zunächst die ersten beiden Schritte der Krieger 1-Pose.
Öffnen Sie Ihre Arme langsam, um einen Winkel von 180 Grad zwischen ihnen zu machen (strecken Sie Ihren rechten Arm zum vorderen Teil Ihres Körpers und den linken Arm zum hinteren Teil).
Erweitern Sie auch Ihre Brust und Hüften, während Sie Ihre Arme öffnen.
Beuge dein rechtes Knie etwas nach vorne, um es mit dem Knöchel auszurichten.
Nimm 5 tiefe Atemzüge und wechsel die Seite.

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5. Stuhlhaltung (Utkatasana)

Wenn Sie sich durch Yoga einen engen, sexy Rücken verschaffen wollen, können Sie einfach nicht ignorieren, dieses sehr beliebte Asana zu praktizieren. Von deinem Kern über deine Oberschenkel bis hin zu deinen Gesäßmuskeln kann es fast alles ausbalancieren.

Stehen Sie gerade auf dem Boden, während Sie Ihre Füße zusammenhalten.
Beugen Sie beide Knie ein wenig und lassen Sie die Hüften sowie das Steißbein nach und nach fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Mal das Gewicht Ihres ganzen Körpers in die Ferse bringen.
Heben Sie Ihre Arme zusammen und lassen Sie Ihre Handflächen sich gegenüberstellen.
Ihre Schultern sollten entspannt genug sein und Ihre Augen sollten an der Decke befestigt sein.
Halten Sie die Position für 8 bis 10 Sekunden.

Quelle: doyouyoga.com

6. Brückenhaltung (Setu Bandhasana)

Last but not least; übe dieses bekannte Asana regelmäßig, um sowohl an der Rumpf- als auch an der Rückenmuskulatur zu arbeiten. Sie werden definitiv einen stärkeren und festeren Hintern mit der Zeit bekommen.

Leg dich auf den Rücken auf den Boden.
Heben Sie Ihre Knie vom Boden, indem Sie sie langsam biegen.
Halten Sie Ihre Füße in hüftbreitem Abstand flach auf dem Boden. Deine Arme sollten an den Seiten deines Körpers platziert werden.
Nun atme tief durch, drücke deine Füße und Handflächen gegen den Boden und ziehe dein Steißbein heraus, um dein Becken vom Boden zu heben.
Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und versuchen Sie, Ihre Schultern ein wenig näher zu bringen.
Halten Sie die Position für einige Zeit und entspannen Sie sich.

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