Es gibt einen Grund, warum das Springseil auch heute noch in den meisten Fitnessstudios zu finden ist. Es ist klein und praktisch zu bedienen. Der Old School-Favorit bietet eine Reihe von Vorteilen, die Wunder für Gesundheit und Fitness tut. Es funktioniert als eine Cardio-Übung zur Stärkung von Knochen, Armen, Beinen und zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Das Seil kann auch Herz, Lunge und Arterien stärken. Darüber hinaus verhindert es auch andere häufige Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.
Warum ist das Überspringen wichtig?
Skipping bietet dem Körper eine komplette Trainingseinheit, bei der der Bauch den Körper ausbalanciert, die Beine zum Springen benutzt und die Schultern zum Drehen des Seils verwendet werden. In der Tat wird gesagt, dass das Überspringen für 10 Minuten gleichbedeutend damit ist, eine Meile für acht Minuten zu laufen. Springseil für eine Stunde kann auch dazu beitragen, etwa 1300 Kalorien zu verbrennen.
Was macht Springseil für deinen Körper?
Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile von Skipping für Ihren Körper. Es verbessert nicht nur die Herzfrequenz und den Blutdruck, sondern ermöglicht Ihnen auch, ein Tempo zu wählen, das am besten zu Ihnen passt. Auf diese Weise verbessert Ihr Körper seine Flexibilität und behält die Koordination bei. Trainieren Sie täglich mit einem Springseil, um Ihre Muskelfunktion und Knochendichte zu verbessern.
Was sind die Seilspringen Vorteile für Frauen?
- Überspringen für Gewichtsverlust
- Überspringen für Cardio
- Überspringen für ABS
- Überspringen für die Erhöhung der Höhe
- Knochendichte
- Gut für das Gehirn
- Preiswert
- Ausdauer steigern
- Steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeiten
- Den Muskeltonus verbessern
- Reha-Zweck für Verletzungen
- Steigern Sie die Stärke in Füßen und Knöcheln
- Verbesserung der Agilität
- Hilft Koordination und Stabilität
- Verbessert die Flexibilität
Verschiedene Arten von Sprungübungen
Vorsichtsmaßnahmen beim Überspringen
- Investieren Sie in ein gutes Qualitätsseil. Ein Seil, das nicht richtig ist, kann dazu führen, dass du deine Beine oder Knöchel verletzt. Also, gehen Sie für ein Seil, das robust und stark ist.
- Während das Überspringen auf nackten Füßen versucht werden kann, können wiederholte Versuche die Beine verletzen. Sie sollten ein Paar Turnschuhe oder Sportschuhe anziehen, um Ihre Füße zu stützen.
- Beim Überspringen einen hochschlagfesten Sport-BH anziehen. Wenn Sie keinen richtig sitzenden Sport-BH tragen, kann dies dazu führen, dass Ihre Brüste durchhängen.
- Eine gute Sache über das Überspringen ist, dass es von Leuten auf jedem Niveau versucht werden kann; Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Es ist jedoch am besten, langsam zu beginnen und nicht über Ihre Fähigkeiten hinauszugehen. Druck auf Ihren Körper auszuüben kann gefährlich zu Herzdruck führen und auch Ihre Gelenke verletzen.
- Achte auf die Oberfläche, wenn du überspringst. Holzböden, Matten oder andere glatte Oberflächen können für die Beine sicherer sein.
- Versuchen Sie die Überspringungssitzung in einem offenen Bereich frei von Haken oder anderen Objekten. Vermeiden Sie es auch bei niedrigen Decken oder offenen Himmel.
- Führen Sie wenige Dehnübungen durch, bevor Sie zur Skipping-Sitzung springen. Eine leichte Aufwärmsitzung kann den Körper auf das Programm mit höherer Intensität vorbereiten.
Doppelsprung
Doppelsprung ist eine der beliebtesten Arten von Skipping-Übungen. Die Schritte sind ziemlich einfach, aber es wird oft in hoher Geschwindigkeit praktiziert. Die Ergebnisse des Doppelsprungs können je nach Geschwindigkeit und Sprungfähigkeit variieren. Ein höheres Sprungergebnis kann auch ein langsameres Springen bedeuten und eine Technik, die sich hervorragend für Muskeltraining eignet. Gleichzeitig kann ein Doppelsprung auch zu einem positiven Ausdauertrainingsergebnis führen.
Wie man Doppelsprung-Seil macht
- Stehen Sie auf und halten Sie beide Füße auseinander.
- Halten Sie den Griff des Springseils in jeder Hand.
- Halte das Seil hinter deinen Beinen.
- Beuge deine Ellbogen in einer 90 Grad Position.
- Schwinge das Seil von hinten über den Kopf und schwinge es auf den Boden.
- Mache einen Sprung, bevor das Seil den Boden erreicht.
- Pflegen Sie mit Ihren Fußbällen eine leichte Landung.
Kreuzsprung
Cross-Jump ist im Vergleich zu anderen Skipping-Techniken nicht so intensiv. Dieses Formular ist in hochintensiven Trainingsplänen enthalten, wenn eine Person durch hohe Cardioübungen eine Atempause benötigt. Der Kreuzsprung kann das Springen mit einem Fuß nach dem anderen beinhalten. Hier ist eine detaillierte Schritt für Schritt Anleitung, wie es geht.
Wie man Quersprungseil macht
- Stehen und spreizen Sie Ihre Füße.
- Halten Sie einen Griff an jeder Hand und bringen Sie das Seil vorwärts, indem Sie Ihre Handgelenke drehen.
- Bringe das Seil nach vorne, indem du deine Handgelenke und Unterarme drehst.
- Überspringen Sie das Seil mit einem Fuß, gefolgt von dem anderen Fuß.
- Wiederholen Sie die Schritte in schnellen Vorwärtsbewegungen, während Sie vorsichtig sind, nicht über das Seil zu stolpern.
Einbeiniger Sprung
Einbeinige Sprünge erfordern eine gute Balance und erhöhen das Gewicht auf einem Bein. Da es sich um ein fortgeschrittenes Level handelt, empfehlen wir Ihnen, diese Technik zu probieren, nachdem Sie Doppelsprünge und Kreuzsprünge gemeistert haben. Um Ihre Fähigkeiten zu perfektionieren, können Sie mit Ausgleichsübungen beginnen, wie langes Stehen auf einem Bein oder Asanas. Mit diesen Übungen können Sie sich darauf vorbereitet fühlen, was kommt. Versuchen Sie das einzelne Bein springt mit langsamer Übung. Schnelles Handeln kann zu Rutschen, Stolpern und Verletzungen führen.
Wie man Single Leg Springseil macht
- Halten Sie beide Griffe des Seils in jeder Hand.
- Beugen Sie ein Knie und heben Sie langsam ein Bein.
- Schwingen Sie das Seil mit einem einzelnen Bein, während Sie nicht zulassen, dass das andere Bein den Boden berührt.
- Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein.
Was sind die Nachteile von Springseilen?
- Frauen sollten vermeiden, während des Menstruationszyklus zu hüpfen, da dies zu erhöhten Blutungen führen kann.
- Schwangere Frauen sollten nicht versuchen zu überspringen, weil es zu einer Fehlgeburt führen kann.
Menschen mit einer Vorgeschichte von Erkrankungen wie Herz, Asthma und Arthritis sollten lange übersprungen werden.
