Das Wort “Östrogen” ist nicht direkt aus Science-Fiction. Es ist ein Sexualhormon (bitte nicht schämen), das eine wichtige Rolle in der reproduktiven Gesundheit von Frauen spielt – ob es nun Gebärmutter, Brüste oder Hypophyse ist.
Nun, der Zweck, Ihnen von Östrogen zu erzählen, ist nicht, Sie auf eine medizinische Reise zu bringen. Aber um dich mit den östrogenreichen Lebensmitteln vertraut zu machen. So, dass Sie nie ein Problem haben. Ja, Sie haben richtig geraten, die Probleme, die die meisten von uns Frauen haben, wie Brustkrebs, Herzkrankheiten und Osteoporose. Auf geht’s.
Wusstest du; Östrogen verleiht Ihrem Haar und Ihrer Haut einen natürlichen Glanz? Es verhindert sogar vorzeitige Alterung …
Wie viel Aufnahme von Östrogen pro Tag ist gut
Um das zu beantworten, sollten Sie zunächst die “Form” kennen, in der Sie Östrogen einnehmen können. Es kann durch natürliche Lebensmittel und OTC-Pillen eingenommen werden. Im Durchschnitt sollten Frauen in der Menopause idealerweise Östrogen in einer Dosierung von 0,3 mg pro Tag einnehmen.
Zweitens sollten Sie Ihre tägliche Östrogenaufnahme durch die Einnahme einer guten Menge Kalzium und Vitamin D ergänzen. Dies wird dazu beitragen, die Knochendichte bei Frauen, die älter als 65 Jahre sind, zu erhalten.
Hier ist eine Aufschlüsselung der idealen Östrogenspiegel, die bei Frauen im Alter vorhanden sein sollten.
| Alter (Frauen) | Niveau |
|---|---|
| 20-29 | 149 Pikogramm |
| 30-39 | 210 Pikogramm |
| 40-49 | 152 Pikogramm |
| 50-59 | 130 Pikogramm |
Lassen Sie uns herausfinden, welche Lebensmittel wir nehmen sollten, um unseren Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen.
Rich Östrogen Lebensmittel Liste
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Im Folgenden ist die Liste der Lebensmittel, die den Östrogen-Quotienten bei Frauen erhöhen:
- Getrocknete Früchte: Nun, man kann Trockenfrüchte (oder Trockenfrüchte) leicht als gesunden Snack bezeichnen. Ob getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Datteln, sie helfen, den Östrogenspiegel fantastisch zu halten. Plus sie sind gut in der Faser.
- Nüsse: Ah … mit Walnüssen, Cashewnüssen und Pistazien wird das eine “nussige” Angelegenheit. Mit Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogenen, Nüsse sind eine gute Sache, wenn Ihr Östrogenspiegel niedrig sind.
Quelle: EatTobeat.org
- Leinsamen: Nenne es die Nummer 1, der König, wenn es darum geht, mehr Östrogen in deinem Körper zu bekommen. Reich an Ballaststoffen, können Sie Leinsamen zu Ihren Mahlzeiten, Salaten, Suppen hinzufügen oder direkt essen. Sie sind auch gut in Gewichtsverlust. Sehen Sie, wie viel Sie von einem kleinen und winzigen Samen profitieren können. Und ja, Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3.
- Sesamsamen: Mit Sesamsamen und Ballaststoffen beladen, können Sesamsamen klein sein, aber sie sind eine große Quelle von Mineralien.
Nehmen Sie eine wilde Schätzung, wie viel 1 EL SS Ihnen gibt? Fast ein Zehntel von dem, was Sie täglich brauchen – wenn es um die Aufnahme von Eisen, Kalzium und Magnesium geht. Plus, 4% Ihrer gesamten Faser. Wow, klingt großartig! - Sonnenblumenkerne: Sie sind mit Phytoöstrogenen gepackt … was Ihnen höhere Östrogenspiegel im Körper bringt. Abgesehen davon sind Sonnenblumenkerne reich an Ballaststoffen und Mineralien. Also, wenn Sie niedrig von Östrogen sind, dann können Sie die Samen oder das Öl der Sonnenblume in Ihre Essgewohnheiten bekommen.
- Kichererbsen: Gehen Sie “Küken” auf Kichererbsen … Es ist eine natürliche Quelle von Phytoöstrogen, die Sie mit anderen Lebensmitteln und Gewürzen mischen müssen, um diesen Mast Geschmack zu bekommen. Wie immer sind sie reich an Ballaststoffen und Proteinen.
- Bohnen: Wenn Sie Bohnen (fleischlose Hauptgericht) kochen, erhalten Sie den Vorteil von hoher Faser und wenig Cholesterin. Bohnen sind reich an Phytoöstrogen, sie füllen dich aus, und für Diabetiker sind sie eine gute Wahl für Kohlenhydrate. Dient als Hauptgericht und Beilage.
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- Erbsen: Wenn Sie nach einem Östrogenschub suchen, dann sind Erbsen an Ihrer Seite. Sie bringen auch viel Faser, Vitamin C und Mineralien wie Eisen, Magnesium, Kalium und etwas Protein auf den Tisch.
- Tempeh: Dies ist ein Ableger von Sojabohnen und hat seinen Östrogengehalt intakt. Behandelt die Symptome der Menopause, wenn bei Ihnen ein Östrogenmangel diagnostiziert wurde. Es ist mit Magnesium, Protein und Eisen beladen. Tempeh ist eine großartige “Fleisch” -Alternative, wie Tofu.
- Alfalfa Sprouts: Reich an Phytonährstoffen; Kohlenhydrate und Kalorien, Alfalfa Sprossen haben pflanzliches Phytoöstrogen (die im Vergleich zu anderen Östrogenformen sicher sind). Sie senken den Cholesterinspiegel und sind großartig als Salat!
- Kleie Cerealien: Zuverlässige Quelle von Phytoöstrogenen, bekämpfen niedrige Östrogenspiegel im Körper. Sehr viel Ballaststoff. Gehört “Kleie Getreide”; und “Kleiemuffins”? Geh für sie.
- Sojamilch: Hergestellt aus Soja, natürlich! Gibt Ihnen die gleichen Vorteile wie Tofu, Tempeh und Sojabohne gegenüber den Phytoöstrogenen, die es gibt. Trinken Sie Sojamilch, um die Symptome der Postmenopause zu reduzieren. Und viel Kalzium bekommen! Verwenden Sie Sojamilch anstelle von normaler Kuhmilch, wenn Sie kochen oder backen.
- Tofu: Hilft beim Ausgleich der Östrogenspiegel aufgrund der enthaltenen Isoflavone. Tofu enthält viel Eiweiß und Eisen, das von Veganern als “Fleischersatz” verwendet wird. Packt mehr Östrogen als gegen Huhn und Rindfleisch.
- Sojabohnen: Wenn Sojamilch, Tofu und Tempeh von Sojabohnen stammen, ist es keine große Überraschung, Sojabohnen in der Liste der Östrogen-Nahrungsmittel zu sehen. Fügen Sie sie zu einer Mahlzeit hinzu, und sehen Sie Eisen, Kalium, Kalzium und
- Früchte: Äpfel, Pflaumen und Kirschen sind reich an Östrogen und fördern das Wachstum der Brust. Daher ist es sinnvoll, solche Früchte zu verwenden, um Ihren Östrogen-Quotienten “aufzustocken” und den Brustumfang zu erhöhen.
- Getränke: Für alle “Soda” – und “Fruchtgetränk” -Liebhaber wäre es schön zu wissen, dass hier die Getränkeoptionen – Rotwein, Weißwein, Grüner Tee und Schwarztee – die Herzen mit Herz und Körper erwärmen hohe Östrogene!
- Mehrkornbrot: Raten Sie, wie viel Östrogen in 100 g Mehrkornbrot vorhanden ist? Etwa 4.800mcg Phytoöstrogen, bestehend aus Lignanen, Hafer, Gerste, Roggen und Weizen.
- Kräuter und Gewürze: Pflanzen wie Thymian, Salbei, Anissamen, Petersilie und Kräuter wie Nachtkerzenöl und Ginseng tragen positiv zum Anstieg des Östrogenspiegels bei.
- Hummus: Wenn du Kichererbsen kochst und pürkst, bekommst du Hummus. Es kann als Brotaufstrich oder Dip verwendet werden. Notieren Sie, dass 100 g Hummus Ihrem Körper 993 μg Phytoöstrogen gibt
Quelle: inspiredtaste.net
- Hülsenfrüchte: Du dachtest also, Linsen, Mungbohnen und schwarze Bohnensoße sind langweilig und passe ‘? Sie werden eine große Überraschung erleben, wenn Sie feststellen, dass 100 g gekeimte Mungbohnen 94 mcg Phytoöstrogen enthalten, während 100 g schwarze Bohnensauce 1.119 mcg Phytoöstrogen enthält. Schockiert?
Vorteile von Östrogen
Ob es den Menstruations- und den Reproduktionszyklus einer Frau regelt, Östrogen ist sehr wichtig. Keine Panik, wenn Ihr Arzt Sie über niedrigere Östrogenspiegel in Ihrem Körper informiert. Die von Natur aus begabten Nahrungsmittel helfen dir, aus diesem Problem herauszukommen. Glaube an dich selbst, Ruhe wird folgen! Schreiben Sie uns und teilen Sie uns Ihre Ansichten zu diesem Thema mit. Welche dieser Östrogen Lebensmittel nehmen Sie?
