Plantar Fasciitis – Die Ursachen, Symptome und Rechtsmittel

Am Morgen aufgewacht und plötzlich nach einigen Schritten einen stechenden Schmerz unter der Ferse verspürt? Stirbt der Schmerz? War es ein erstes Mal Schmerz oder ein sich wiederholender?

Sie könnten an einer Entzündung des Ligaments leiden – der Plantar Fascia Ligament (die in Ihrem täglichen Leben enormen Belastungen ausgesetzt ist).

Plantar Fasciitis ist eine der häufigsten orthopädischen Beschwerden. Warum Gehen, sogar Treppensteigen kann wegen der Fersensteifigkeit sehr schwierig sein.

Aber was verursacht es?

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Wusstest du?

Plantar Fasciitis ist eine schmerzhafte Erkrankung des Fußes, die fast 2 Millionen Menschen pro Jahr betrifft. Also, besser nicht vernachlässigen!

Ursachen

Finden Sie heraus, welche Ursachen Sie betroffen haben oder Ihre Risikofaktoren für Plantarfasziitis sein können:

• Adipositas : Wenn Sie übergewichtig oder übergewichtig sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko, Plantarfasziitis zu entwickeln. Dies ist aufgrund des erhöhten Drucks auf Ihre Plantarfaszienbänder (wenn Sie plötzliche Gewichtszunahme haben).

• Langstreckenläufer: Sicher ist das ein Grund, sich als Langstreckenläufer zu fühlen. Aber Sie entwickeln wahrscheinlich Plantarfaszie Probleme.

• Schwangerschaft: Frauen während der ‘späten’ Schwangerschaft haben wahrscheinlich eine Plantarfasziitis.

• Aktiver Job: Wenn Sie in einem Beruf sind, der Sie mehr auf Trab hält, sind Sie von einer Plantarfasziitis bedroht.

• Altersfaktor: Diejenigen unter Ihnen, die aktive Männer und Frauen zwischen 40 und 70 Jahren sind, insbesondere Frauen, haben das höchste Risiko, Plantarfasziitis zu entwickeln.

• Fußprobleme : Leiden Sie unter einem dieser Fußprobleme – hohe Bögen oder Plattfüße oder Achillessehnen (wobei die Sehnen die Wadenmuskeln an den Fersen befestigen)? Sie können an Plantarfaszie Schmerzen leiden.

• Falsche Schuhe: Das Tragen falscher Schuhe mit weichen Sohlen und einer schwachen Fußgewölbestütze kann zu Plantarfasziitis führen.

Symptome

Einige der wichtigsten Symptome von Plantar Fasciitis gehören:

• Fußschmerzen
• Heile Schmerzen
• Zärtlichkeit und
• Steifheit
• Leicht zu erraten und die Symptome der Plantarfasziitis zu erkennen, oder? Keine Bange. Es gibt natürliche Heilmittel, um sie loszuwerden.

10 Hausmittel für Plantarfasziitis:

1. Kalte Komprimierung

Was du brauchst: Wenige Eiswürfel, dünnes Handtuch

Wie macht man:

1. Legen Sie die Eiswürfel in ein dünnes Handtuch

2. Legen Sie das Handtuch über den Schmerzbereich

Wie es funktioniert: Eine kalte Kompresse hilft bei der Verringerung von Schwellungen und Entzündungen und lindert Schmerzen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden.

Wie häufig zu verwenden: Wiederholen Sie die Eisanwendung über den schmerzenden Bereich in den Fersen mehrmals am Tag

Tipp: Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf der Ferse zu reiben.

2. Bittersalz

Was Sie brauchen: 2-3 EL Bittersalz, kleine Wanne mit warmem Wasser

Wie macht man:

1. Geben Sie Bittersalz in die genannte Menge in eine Wanne mit warmem Wasser

2. Jetzt legen Sie Ihren schmerzenden Fuß in dieses Wasser für ungefähr 10-15 Minuten

Wie es funktioniert: Bittersalz hat Magnesiumsulfat-Kristalle, die bei der Beruhigung Ihrer Plantarfaszie helfen. Dadurch lindern Sie Schmerzen und Entzündungen.

Wie häufig zu verwenden: Machen Sie die Epsom-Salz-Behandlung zweimal am Tag und einige Male pro Woche für beste Ergebnisse

Tipp: Sie können den betroffenen Bereich auch massieren, um den Druck zu verringern oder zu verringern.

3. Kurkuma

Was Sie brauchen: 1 TL Kurkuma Pulver, 1 Tasse Milch

Wie macht man:

1. Zu einer Tasse Milch Kurkumapulver geben.

2. Erhitze es bei niedriger Flamme

3. Fügen Sie ein wenig Honig hinzu

4. Trink es bevor du schlafen gehst

Wie es funktioniert: Kurkuma hat Curcumin – eine Komponente, die als schmerzstillendes und entzündungshemmendes Mittel wirkt.

Tipp: Sie können Curcumin-Ergänzungen auch 400 bis 600 mg zweimal täglich (nach Rücksprache mit Ihrem Arzt) einnehmen.

4. Ingwer

Was Sie brauchen: 1 EL Ingwer (vorzugsweise gerieben), Wasser

Wie macht man:

1. In 1 Tasse Wasser 1 EL Ingwer mischen und dann kochen.

2. Schalten Sie die Hitze aus und steile sie für einige Minuten

3. Abgießen und trinken, solange es heiß ist

Wie es funktioniert: Trinken Sie 2 bis 3 Tassen Ingwertee täglich, um den Vorteil zu erhalten

Tipp: Fügen Sie Ingwer in Ihre Kochrezepte ein. Es klappt.

5. Apfelessig

Was Sie brauchen: 1 EL ACV (roh und ungefiltert), 1 TL Honig, warmes Wasser

Wie macht man:

1. Fügen Sie alle Zutaten – ACV und Honig (in der genannten Menge) in warmem Wasser hinzu

Wie es funktioniert: Die medizinischen Eigenschaften von ACV kommen bei der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen in den Fersen zum Einsatz.

Wie häufig zu verwenden: Trinken Sie die vorbereitete Flüssigkeit mehrmals täglich

Tipp: Sie können auch 2 EL ACV in einer kleinen Wanne mit warmem Wasser mischen und dann Ihre schmerzenden Füße 5 bis 10 Minuten in diese Wanne tauchen. zweimal täglich

6. Cayennepfeffer

Was Sie brauchen : 1/2 TL Cayennepfeffer-Pulver und einen halben Eimer mit heißem Wasser

Wie macht man:

1. Fügen Sie Cayennepfefferpulver in den Eimer mit heißem Wasser hinzu

2. Weichen Sie Ihre Füße 5 bis 10 Minuten ein

Wie es funktioniert: Cayennepfeffer enthält ein natürliches Schmerzmittel namens Capsaicin. Am wichtigsten ist jedoch die Linderung von Muskelsteifheit durch Plantarfasziitis.

Tipp: Es gibt OTC-Cremes, die Capsaicin enthalten, das auch verwendet werden kann. Reibe einfach ein wenig Sahne auf die Unterseite deines Fußes. Tu es mehrmals täglich. Aber, ja, wenden Sie Cayennepfeffer oder Capsaicin-Creme nicht auf gebrannte oder gebrochene Haut an.

7. Fischöl

Was Sie brauchen: Fischöltabletten oder roher Fisch (Thunfisch und Lachs)

Wie es funktioniert: Fischöl ist reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Eicosapentaensäure (EPA), die hilfreich bei der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Plantarfasziitis sind.

Wie häufig zu verwenden: Gemäß US-Food and Drug Administration können Sie bis zu 3 Gramm nehmen. Fischöl (mit mindestens 30% EPA / DHA) zweimal täglich.

Tipp: Sie können auch Rezepte essen, die Kaltwasserfische wie Thunfisch und Lachs gekocht haben. Bevor Sie Fischölpräparate einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt (vor allem, wenn Sie an Blutverdünnung oder Diabetesmedikation leiden).

8. Kohl

Was Sie brauchen: Kohlblatt, 1 TL Honig

Wie macht man:

1. 1 TL Honig auf ein Kohlblatt geben

2. Jetzt trage es auf deinen Fuß auf

3. Lass es über Nacht bleiben

4. Am nächsten Morgen spülen Sie es mit warmem Wasser ab.

Wie es funktioniert: Kohlblatt ist nicht nur zum Kochen und Salat Zweck, sondern auch zur Linderung von Schmerzen in den Füßen und Fersen. Es hat ein Pigment namens Anthocyan, das Erleichterung von Gelenkschmerzen und Entzündungen / Schwellungen bringen kann.

Wie häufig zu verwenden: Wiederholen Sie dieses Hausmittel dreimal. Nach dem 3. Tag werden Sie feststellen, dass der Schmerz abnimmt.

9. Senföl

Was Sie brauchen: 1 TL Senföl

Wie macht man:

1. 1 Teelöffel Senföl für einige Sekunden erwärmen

2. Jetzt in Fußsohle und Ferse einmassieren (in kreisenden Bewegungen)

So funktioniert es: Die warme Senfölmassage entspannt die Fußmuskulatur und bringt den Blutfluss in den Bereich. Darüber hinaus enthält Senföl Magnesium, das entzündungshemmende Eigenschaften haben soll.

Wie häufig zu verwenden: ein- oder zweimal am Tag. Die Häufigkeit kann abhängig von der Intensität Ihres Plantarfasziitis-Schmerzes variieren.

10. Aloe Vera

Was du brauchst: Aloe Vera Saft

Wie macht man:

1. Schneiden Sie einen Stamm der Aloe Vera Pflanze

2. Extrahiere sein Gel

3. Übertragen Sie das Gel in eine Pfanne und erhitzen Sie es leicht

4. Gib dem Gel 5 g Kurkuma hinzu und mische es gut

5. Jetzt schalten Sie die Heizung aus

6. Verwenden Sie diese heiße Mischung, indem Sie sie auf den Bogen, die Ferse und den Knöchel auftragen

7. Lass es in die Fußhaut einsickern

8. Binden Sie Ihren Fuß mit einem Baumwollstreifen.

Wie es funktioniert: Aloe Vera ist ein Allheilmittel, das seine Vorteile auf die geschwollenen Fersen ausdehnt. Es hat Mucopolysaccharide (mit entzündungshemmenden Eigenschaften), die Schmerzen von Plantar Fascia lindern und die Entzündung verringern.

Wie häufig zu verwenden: Wiederholen Sie dieses Mittel zweimal am Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen

Der Korb mit Mitteln für Plantarfasziitis ist riesig. Der nächste Abschnitt gibt Ihnen Tipps zu den Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Erleichterung zu bekommen.

Übungen

Jetzt zur DIY Zeit …

Hier sind ein paar Übungen, die helfen werden, die schmerzhafte Wirkung der Plantarfasziitis zu reduzieren:

1. Strecken

Wie macht man:

1. Stehen Sie vor einer Wand.

2. Nimm deinen rechten Fuß hinter deinen linken.

3. Beuge nun dein linkes Bein langsam und sanft nach vorne.

4. Sorge dafür, dass dein rechtes Knie gerade und deine rechte Ferse auf dem Boden bleibt.

5. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden.

6. Reverse die Position deiner Beine und wiederhole es.

Wie es funktioniert: Stretching-Routine kann dich von Fersenschmerzen befreien. Und es braucht nicht viel Zeit. Alles was es braucht ist ein bisschen Übung.

2. Murmeln mit den Zehen aufnehmen

Wie macht man:

1. Legen Sie einige farbige Murmeln neben einer Tasse auf den Boden.

2. Versuche mit deinen Zehen die Murmeln vom Boden hochzuheben

3. Jetzt legen Sie die Murmeln in die Tasse.

Wie es funktioniert: Dies ist eine Fußstärkungsübung, die hilft, Plantarfasziitis und Fersensporn zu behandeln.

Tipp: Am besten 3-mal wöchentlich 5-10 Minuten mit den Zehen marmorieren. In dem Moment, in dem Ihre Füße stärker werden, erhöhen Sie die Menge an Zeit und Häufigkeit dieser “lustigen” Übung.

3. Nachtschiene

Wie macht man:

1. Wenden Sie das Gerät (eine Art Klammer) mit gebeugtem Knie an.

2. Befestigen Sie den mittleren Riemen der Klammer über dem Knöchel, um die Ferse zu halten.

3. Dann befestigen Sie andere Gurte über dem Fuß und um Schienbein und passen Sie für Komfort.

4. Stellen Sie die Klettverschlüsse auf jeder Seite ein, um einzustellen, wie weit sich der Fuß bis zum Knie beugen kann.

Wie es funktioniert: Night Splint verbessert die Flexibilität der Wadenmuskulatur. Dies ist wichtig für Plantarfasziitis (Fersensporn), Achillessehnenentzündung und andere Fuß- und Knöchelzustände und kann helfen, Morgenschmerzen und Steifheit zu verhindern.

Beste Zeit zu tun: Während der Nacht (was bedeutet, dass Sie auf Ihrer Seite schlafen müssen)

4. Ball rollen

Wie macht man:

1. Rollen Sie den Golfball unter den Fuß (Starten Sie von vorne und arbeiten Sie sich zurück)

2. Setzen Sie nun 15 Sekunden lang auf jede Stelle des Fußes einen guten Druck, bevor Sie zum nächsten Bereich übergehen.

3. Rollen Sie den Ball über den gesamten Fuß, vor und zurück.

Wie es funktioniert: Das Rollen eines kleinen Balls mit der Fußsohle kann bei der Behandlung von Fersensporn und Plantarfasziitis nützlich sein. Dies ist eine Massagetechnik, die den Schmerz lindert.

5. Belt Stretch (auch Towel Stretch genannt)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie einen breiten Gürtel (oder Gurt) und halten Sie ein Ende in jeder Hand.

2. Legen Sie den mittleren Teil des Gürtels über den Fußballen

3. Halten Sie Ihr Knie gerade, ziehen Sie den Knöchel zu sich (mit dem Gürtel) und den Muskel an der Vorderseite Ihres Beins.

4. Ziehen Sie nun in Erwägung, Ihren Bogen rückwärts zu dehnen.

5. Ziehe dich zurück und halte sie 10 Sekunden lang

6. Entspannen und wiederholen Sie für 5-10 Minuten

Wie es funktioniert: Belt Strecken ist eigentlich eine schnelle Plantar Fasciitis Übung, die in weniger als 2 Minuten erledigt werden kann.

Beste Zeit zu tun: Machen Sie den Gürtel mehrmals am Tag (idealerweise am Morgen) und Sie werden den Unterschied bemerken, den er zu Ihrer Plantarfaszie bringt.

Tipp: Zusätzlich zur Gürtelstreckung können Sie auch Zehen-, Waden- und Handtuchdehnungen (siehe oben) verwenden. Sie alle sind gleichermaßen nützlich bei der Behandlung von Plantarfasziitis.

6. Ferse Stretch (bedeutet, heben Sie Ihre HEELS)

Wie macht man:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden

2. Wenn Sie Gleichgewicht brauchen, dann halten Sie sich auf einen Stuhl oder die Wand

3. Jetzt PUSH UP bedeutet heben Sie Ihre Fersen vom Boden (es ist wie auf den Zehen stehen)

4. Halte diese Pose 3-5 Sek. Lang

5. Jetzt senken Sie langsam Ihre Fersen

6. Wiederholen Sie es 10 mal und machen Sie 3 Sätze davon

Wie es funktioniert: Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und bringt Ihre Fußbewegung zurück in die Spur.

Tipp: Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Wenn das schwer ist, lassen Sie Ihren besseren Fuß mehr von der Fersenstreckung. Dann beginnen Sie allmählich, den schmerzhaften Fuß die Last zu teilen.

7. Incline Board Stretch (dh auf der Platine stehen)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie zuerst eine Schrägscheibe

2. Stellen Sie es etwa 2 Fuß von der Wand auf den Boden.

3. Legen Sie den Fußballen auf das Schrägbrett

4. Halten Sie Ihr Knie in der “geraden” Position, lehnen Sie sich zur Wand und halten Sie Ihre Hüften und Beine in einer geraden Linie

5. Lege dich ein und halte 5 Sekunden lang

6. Mach das jetzt 10 bis 20 Mal

7. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung für 10 Minuten

8. Tun Sie dies mit dem Knie für die gleiche Zeit leicht gebeugt

Wie es funktioniert: Was ist ein Schrägbrett? Eine kleine Plattform in einem Winkel eingestellt, die zum Dehnen der Waden nützlich ist. Dies wiederum entlastet Sie von Spannungen (nicht geistig, aber muskulös), die Sie nach dem Laufen oder Sport bekommen.

Yoga

Fersenschmerzen durch Yoga behandeln? Ist es möglich und erreichbar? Ja!

Es gibt viele Yoga-Posen, die für Patienten mit Plantarfasziitis geeignet sind.

Zeit, sie zu überprüfen:

Zehen Pose

Wie macht man:

1. Setz dich in kniender Position auf den Boden

2. Nun hebe langsam deine Zehen an, deine Knie sind immer noch vor dir auf dem Boden verankert.

3. Lassen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen sinken

4. Halten Sie diese Position für 2-3 Minuten.

Wie es funktioniert: Diese Pose, auch ‘Yin Yoga’ genannt, zielt auf die Faszie des Körpers und hilft ihr, sie zu strecken, zu stärken und zu verlängern.

Tipp: Atme tief und ruhig in dieser Pose.

Garland Pose (oder die Squat Pose)

Wie macht man:

1. Kniebeuge auf dem Boden mit deinen Fersen auf dem Boden und deine Füße dicht beieinander und deine Schenkel auseinander

2. Während du ausatmest (ausatmest), lehne dich so vor, dass dein Oberkörper zwischen deine Oberschenkel passt

3. Bring deine Hände näher und zusammen, während du deine Ellbogen gegen deine inneren Knie drückst.

4. Bleiben Sie für ca. 30 Sekunden in dieser Position und lassen Sie sie dann langsam los.

Wie es funktioniert: Die Aufgabe von ‘Garland Pose’ ist es, die Knöchel und Waden zu strecken. Aber warum? Um die Flexibilität und Stärke in vitalen Muskeln zu erhöhen, die Ihren Bogen unterstützen.

Tipp: Personen, die ÜBERGEWICHTIG sind, sollten die Garland-Pose üben.

Tänzelnde Füße posieren

Wie macht man:

1. Steigen Sie in eine Grundstellung ein.

2. Heben Sie nun eine Ferse vom Boden und rollen Sie auf Ihre Zehen.

3. Setzen Sie diesen Fuß zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Fuß.

4. Mach abwechselnd abwechselnd die Seiten in einer tänzelnden Bewegung.

Wie es funktioniert: Willst du Stärke und Flexibilität in deinen Faszien und Zehen aufbauen? Tänzelnde Füße sind die Pose.

Tipp: Sie fühlen sich während dieser Yoga-Pose zu jeder Zeit aus dem Gleichgewicht geraten? Dann nimm dir einen Tisch oder einen Stuhl und halte dich fest, während du die Tänzelnde Fußhaltung machst.

Dandasana (Mitarbeiterstellung)

Wie macht man:

1. Legen Sie einen Yoga-Gurt um den Fußballen

2. Jetzt an den Enden des Gurtes ziehen.

3. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule “groß” zu halten, so wie Sie es tun würden, während Sie die normale Haltung machen.

Wie es funktioniert: Wenn es richtig gemacht wird, stärkt die Stabhaltung die Hauptkernmuskeln (alle von ihnen), verbessert die Körperhaltung und die Rückengesundheit. Als Ergänzung erhöht es die Kraft und Ausdauer.

Parsvakonasana (verlängerte Seitenwinkelhaltung)

Wie macht man:

1. Beginne diesen Yoga (klingt ein Zungenbrecher? Übe es ein wenig), indem du Mountain Pose (Tadasana) machst.

2. Drehen Sie das rechte Bein und den rechten Fuß nach außen, so dass Ihre Zehen nach oben zeigen.

3. Beuge dein rechtes Knie so, dass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden kommt.

4. Halte dein rechtes Knie direkt über deine rechte Ferse.

5. Halten Sie nun Ihren Torso nach links offen.

6. Senken Sie Ihren rechten Arm, so dass Ihr Unterarm auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht.

7. In diesem Stadium strecke deinen linken Arm nach oben zum Dach aus. Dann strecke deinen Arm über deinen Kopf.

8. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr linker “Bizeps” über Ihrem linken Ohr befindet. Und deine Fingerspitzen sollten in die gleiche Richtung wie deine Vorderzehen reichen.

9. Bewege deinen Kopf so, dass du an die Decke schaust.

10. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht nach innen fällt

11. Nach etwa einer Minute drücken Sie fest durch den hinteren Fuß

12. Kommen Sie jetzt in eine stehende Position (langsam ohne irgendwelche Idioten). Deine Arme sollten in Schulterhöhe gehalten werden.

13. Kehre in eine Position der Normalität zurück.

Wie es funktioniert: Diese Yoga-Pose ist ein erstaunlicher “Hip Opener”, der die Seite deines Körpers ausdehnt. Das Ziel von ‘Parsvakonasana’ ist es, deine Oberschenkel, Hüften, Knie und Knöchel zu stärken.

Adho Mukha Svanasana (nach unten gewandter Hund)

Wie macht man:

1. Stellen Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander

2. Hocken Sie Ihre Hüften

3. Nimm deine Ellbogen in die Knie und deine Hände in Gebetsposition

4. Halte fünf Atemzüge lang. Dann entspann dich.

Wie es funktioniert: Dies ist die bekannteste Yoga-Posen. In Adho mukha Svanasana: “adho” bedeutet abwärts, mukha bedeutet Gesicht und Svanasana bedeutet Hund. Wie der Name schon sagt, müssen Sie auf Ihre Viere kommen, was bedeutet, dass Ihr Körper in eine Position wie ein Tisch übergeht. Dies strafft Ihre Knie und Ellbogen. Dadurch werden Ihre Wadenmuskulatur und die Plantarfaszie gedehnt, was bedeutet, dass Ihre Schmerzen wahrscheinlich gelindert werden.

Tipp: Üben Sie diese Yoga-Pose mit regelmäßigen Kniebeugen, um sich zuerst aufzuwärmen.

Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge)

Wie macht man:

1. Stehen Sie aufrecht aufrecht (mit den Füßen hüftbreit auseinander)

2. Wenn deine Wirbelsäule eng ist, beuge deine Beine ein wenig

3. Nun atme tief ein und hebe deine Arme mit den Fingern nach oben

4. Atmen Sie aus und beugen Sie sich von Ihren Hüften, um Arme und Oberkörper in Einklang mit Ihren Ohren nach vorne zu bekommen.

5. Halten Sie für 2 oder 3 Atemzüge. Dann strecke dich nach unten.

6. Halten Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren und halten Sie Ihre Wirbelsäule im erweiterten Modus.

7. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine.

8. Halten Sie es für 2 oder 3 Atemzüge in dieser Position.

Wie es funktioniert: Dies ist eine Anfängerpose, die die Oberschenkel, Waden, Hüften öffnet; wichtiger ist, dass er den Fuß streckt, um die Plantarfasziitis zu lindern.

Puh! Yoga tippt vorbei. Kommen wir nun zum Essensteil – die Do’s and Dont’s kennen Sie.

Lebensmittel zu vermeiden

Von entzündlichen Lebensmitteln gehört? Sie sind diejenigen, die die Menge an Schmerzen und Entzündungen erhöhen, die Sie von Plantar Fasciitis erfahren. Notwendigkeit der Stunde? Reduzieren Sie die folgenden entzündlichen Nahrungsmittel (oder begrenzen Sie deren Menge):

1. Zucker: Dies ist der Hauptschuldige, der Reizungen und Entzündungen im Körpergewebe erhöht

2. Verarbeitete Körner: Raffinierte Körner (z. B. gebleichtes Weißmehl) können Entzündungen verstärken.

3. Gesättigte Fette und Transfette: Die Art von Fett, die am meisten in verarbeiteten Fertiggerichten und verarbeitetem Fleisch (wie Hot Dogs und Peperoni) gefunden wird.

4. Kuchen und Kekse sind ein großes No-No

5. Frittierte Lebensmittel können schädlich für Ihre Gesundheit sein.

Lebensmittel zu haben

Manche magst du mögen, manche vielleicht nicht. Aber du musst flexibel sein! Erinnere dich an das Sprichwort Früchte der Arbeit …? Es kann funktionieren.

Es ist gut zu wissen, die entzündungshemmende Lebensmittel, die die Auswirkungen der Plantar Fasciitis stark reduzieren können. Dies sind die Lebensmittel, die reich an MSM (in vielen frischen Früchten, Gemüse und Getreide enthalten), Kalzium, Magnesium und Vitamin C. Calcium verhindert die Entwicklung von Fersensporn, während MSM, Magnesium und Vitamin C Entzündungen reduzieren.

1. Spinat: Ist reich an Vitamin C, Kalzium, Magnesium und MSM

2. Kürbiskerne: reich an Kalzium und Vitamin C

3. Weiße Bohnen: reich an Calcium und Magnesium

4. Orangen: reich an Kalzium, MSM und Vitamin C.

5. Frische Blaubeeren, Erdbeeren, Papaya, Ananas, Walnüsse und Haferflocken

6. Steigern Sie Ihren Fischkonsum (insbesondere Sardinen) und reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch

7. Snack auf Nüssen, Samen, Gemüse und Früchten (rohe Form)

8. Fügen Sie Olivenöl und Rapsöl in Ihre Küche ein

9. Einmal am Tag Salat essen (bestehend aus vielen Gemüsesorten)

Vorbeugung und Vorsichtsmaßnahmen

• Stretching kann an zwei Fronten hilfreich sein – abnehmende Plantarfasziitis Symptome und verhindern, dass sich der Zustand weiter entwickelt.

• Trage die richtigen Schuhe, den richtigen “Typ”. Vermeiden Sie aber gleichzeitig das Tragen von High Heels (da diese die Ferse stärker belasten würden). Investieren Sie in Schuhe, die eine moderate Ferse und eine gute Unterstützung des Fußgewölbes haben, um Plantarfasziitis zu verhindern.

• Sag Nein zum “Barfußgehen”. Die Daumenregel ist einfach – Mangel an Unterstützung kann die Ursache für Fersenschmerzen werden.

• Stellen Sie sicher, dass die Sportschuhe Sie gut unterstützen und Ihre Füße abfedern. In der Tat sollten Sportschuhe oder Laufschuhe nach jeweils 500 Meilen ersetzt werden.

• Versuchen Sie so viel wie möglich zu laufen und auf “flachen Oberflächen” zu laufen.

• Vermeiden Sie Wanderungen in hügeligem Gelände, auf Wegen und auf unebenen Oberflächen.

• Für den Fall, dass Sie keine Fersenschmerzen haben, vermeiden Sie Treppen. Nehmen Sie stattdessen einen Aufzug.

• Ab und zu, oder sagen Sie nach zehn Tagen, erhalten Sie eine Fußmassage. Es wird helfen, Plantarfasziitis zu überwinden.

• Wenn Sie laufen, rennen, sitzen oder stehen, versuchen Sie, Ihre Unterschenkel (dh Ihre Knöchel und Waden) zu entspannen.

• Es ist gut, ein gesundes Gewicht in Anbetracht Ihrer Körpergröße beizubehalten, anstatt übergewichtig zu sein, wenn Sie in der Höhe sind.

Wann soll ich den Arzt konsultieren?

Taubheit oder Kribbeln in den Fersen oder Füßen? Fieber zusammen mit dem Plantarfasziitis-Schmerz bekommen? Suchen Sie unverzüglich einen Arzt oder einen erfahrenen Arzt auf dem Feld auf.

Jetzt, da Sie die Symptome und Mittel der Plantarfasziitis gelesen haben, ist es Zeit, sich auf den Präventivkurs zu begeben. Warum schließen Sie sich den 2 Millionen Menschen an, die an Plantarfasziitis leiden, wenn Sie sich von den Symptomen befreien und sich von dieser schmerzhaften Fußerkrankung verabschieden können.

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Bilder Quelle: Pinterest