Die Nebenwirkungen des Essens zu viel Faser

Ein Gesundheitsthema, das überall im Internet ist, ist Faser. Es ist eine natürliche Substanz, die reichlich in Früchten, Gemüse und Getreide gefunden wird. Es macht unsere Verdauung gesünder und macht unsere Ernährung massiver, so dass wir uns voller fühlen. Aber ein Überschuss an Ballaststoffen kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Lesen Sie weiter unten, was Faser für unser System ausmacht und was passieren kann, wenn Sie zu viel Faser verbrauchen.

Was sind die Vorteile von Faser?

Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, profitieren Sie von folgenden Vorteilen:

• Faser füttert die guten Bakterien in Ihrem Darm. Da Menschen keine Enzyme zur Verdauung von Fasern haben, erreicht das Faserelement in der Nahrung unverändert den Dickdarm. Wenn Sie beträchtliche Mengen an löslichen Ballaststoffen einnehmen, verbessern Sie die Funktion von freundlichen Bakterien im Darm.
• Fiber ist ein Doppelpunkt Reiniger. Durch die Rolle eines Schrubbbürstchens werden schädliche Bakterien und andere Ablagerungen in Ihrem Darm entfernt, wodurch das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, verringert wird.
• Faser verlangsamt die Geschwindigkeit der Zuckeraufnahme in den Blutkreislauf. Wenn Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Bohnen oder Vollkornprodukte essen, wird der Zucker in diesen Nahrungsmitteln langsam absorbiert, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel nicht steigt.

Angesichts der Tatsache, dass Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil der gesunden, ausgewogenen Ernährung sind, beweist sie ihre Fähigkeit, Krankheiten und Beschwerden wie Diabetes, Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und einige Krebsarten vorzubeugen und gleichzeitig die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Lassen Sie uns die verschiedenen Arten von Fasern wissen.

Ballaststoffe sind Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die unverdaulich sind. Es gibt zwei Arten von Fasern, die in Abhängigkeit von ihrer Wasserlöslichkeit klassifiziert werden.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und werden von den guten Bakterien im Darm verstoffwechselt
Unlösliche Fasern lösen sich nicht in Wasser

Die Gesundheitsbehörden sind der Meinung, dass Frauen täglich 25 Gramm Ballaststoffe essen sollten, während 38 Gramm Ballaststoffe für Männer ausreichen sollten.

Was sind die Symptome von zu viel Faser?

Bewusst oder unbewusst haben Sie möglicherweise zu viel Ballaststoffe eingenommen, als Sie sollten. Dies sind die fünf Symptome, denen Sie im Falle eines Überschusses an Ballaststoffen ausgesetzt sind:

1. Blähungen und Gas: Es gibt bestimmte ballaststoffreiche Lebensmittel, die den Gasgehalt in Ihrem Verdauungssystem erhöhen. Brokkoli ist ein solcher Ballaststoff, der Verdauungsschwierigkeiten verursacht. Bohnen sind ein anderes Nahrungsmittel, das Gas produziert.
2. Durchfall: Wenn Sie einen Überschuss an Ballaststoffen essen, können Sie mit weichem Stuhl oder Durchfall enden, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Lose Stühle sind ein Symbol dafür, dass die Nahrung, die Sie gegessen haben, nicht genug Zeit im Verdauungstrakt verbracht hat und gibt Ihnen ein Signal, dass Sie Ihre Faseraufnahme verlangsamen müssen.
3. Verstopfung: Da die Fasern in Ihrer Nahrung Wasser aufsaugen, kann es zu hartem Stuhlgang kommen. Dies bedeutet, dass sie zu viel Zeit im Verdauungstrakt verbringen.
4. Dehydrierung: Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, während Sie überschüssige Ballaststoffe aufnehmen, kann dies die Dehydratation beschleunigen. In einer solchen Situation wird die Faser am Ende das verfügbare Wasser durchtränken, wodurch Dehydration verursacht wird.
5. Gewichtszunahme: In einigen Fällen geschieht Gewichtszunahme, und damit meine ich bei einigen Individuen nicht alle. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass die Faser das Wasser im Körper aufsaugt und es daran hindert, verstopft zu werden.

Dies ist jedoch eine vorübergehende Phase.

In seltenen Fällen kann es zu Darmverschluss kommen. Nun wollen wir herausfinden, welche möglichen Nebenwirkungen zu viel Ballaststoffe haben.

Zu viel Faser-Nebenwirkungen

Der tägliche Verbrauch von 20 bis 40 Gramm Ballaststoffen ist angenehm gut. Aber wenn Sie beginnen, zu viel von Ballaststoffen zu essen, kann es Verdauungsbeschwerden verursachen.

Wie oben angedeutet, folgen die Nebenwirkungen, die durch zu hohen Faserverbrauch auftreten können.

1. Krämpfe: Dies geschieht, wenn der Körper die Faser nicht richtig abbaut, nachdem Sie einen Überschuss davon genommen haben. Wenn es passiert, kann es die Verdauung verlangsamen, sogar stoppen. Als Ergebnis können Sie Beschwerden aufgrund von Darmkrämpfen erleben.
2. Verstopfung und Durchfall: Wenn Sie zu viel Ballaststoffe konsumiert haben, kann dies die Geschwindigkeit erhöhen, mit der sich die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt und dadurch Durchfall verursacht. Es kann auch zu Verstopfung führen, da Sie dem Körper zu wenig Zeit geben, Ballaststoffe zu absorbieren.
3. Schlechte Mineralabsorption: Unser Hunger überwindet manchmal die Notwendigkeit, die Faser zu finden, die wir haben. In einem solchen Fall können wir wichtige Mineralien wie Eisenmagnesium, Zink und Kalzium verlieren, die unseren Körper verlassen könnten, ohne absorbiert zu werden. Und diese Mineralien sind sehr wichtig für die Blutbildung und Knochengesundheit. Sie müssen dann ein Multivitamin nehmen, um die verlorenen Nährstoffe auszugleichen.

Das Richtige zu tun ist, über die besten Möglichkeiten zu lernen, wie Sie Ballaststoffe in Ihren Mahlzeiten erhöhen können.

Wie man Ballaststoffaufnahme erhöht

So können Sie mit minimalem Aufwand zusätzliche Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung einbringen.

1. Getreide und Getreide

• Fügen Sie bei jeder Mahlzeit, die Sie einnehmen, eine Portion Vollkorn hinzu.
• Verwenden Sie Vollkornmehl nach Möglichkeit zum Kochen und Backen.
• Wechseln Sie zu Vollkornbrot. Gehen Sie durch die Etiketten auf der Brotverpackung, um herauszufinden, welche Faser jede Brotscheibe hat.

• Vollkorncracker sollten als leichte Snackmöglichkeit in der Tasche aufbewahrt werden.
• Anstelle von weißem Reis kochen Sie braunen Reis.

• Entscheiden Sie sich für Cerealien, die idealerweise 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion haben sollten.
• Haferkleie oder Weizenkeime sollte griffbereit gehalten werden. Sie können sie gerne über eine breite Palette von Gerichten wie Salat, Suppe, Frühstücksflocken und Joghurt streuen.

2. Bohnen und Hülsenfrüchte

• Machen Sie es zu einem Punkt, Kidneybohnen zu Ihren Salaten hinzuzufügen
• Probieren Sie internationale Gerichte, die normalerweise ganze Körner und Hülsenfrüchte als Teil der Hauptmahlzeit oder Salate verwenden.

3. Gemüse und Früchte

• Essen Sie jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse.
• Wählen Sie frische Früchte, die reich an Ballaststoffen im Vergleich zu gefrorenen oder Dosenobst sind.
• Fügen Sie frische Früchte in den Nachtisch.
• Anstatt Fruchtsäfte zu trinken, versuchen Sie, frische Früchte zu essen. Dies summiert sich zu dem Fasergehalt, den Sie benötigen.
• Wenn Sie in Scheiben geschnittene Früchte in Form von Bananen, Pfirsichen in Ihr Müsli geben, würden Sie mehr Fasern in Ihr System einführen.
• Wie wäre es mit Karotten auf Salaten Reiben? Sie werden den Geschmack und die Faser auch bekommen.

Jetzt, wo wir die Art von Lebensmitteln kennen, die die Aufnahme von Ballaststoffen verbessern, wie wäre es mit einem Blick auf die ideale Diät-Plan reich an Ballaststoffen.

High Fiber Diätplan

Die indische Küche mag reich an Chutneys, Gewürzen und Curries sein, aber es gibt auch eine Goldmine mit ballaststoffreichen Lebensmitteln.

Vollkorn: Wenn Sie von einer ballaststoffreichen Ernährung sprechen, sollten Sie Vollkorn die Regel machen und verarbeitete Lebensmittel zur Ausnahme machen.

Reisgerichte: Reis ist ein beliebtes Nahrungsmittel auf dem Aromaprofil in den indischen Küchen, aber anstelle des weißen Reises, gehen Sie für braunen Reis, um den Faservorteil zu erhalten.

Hülsenfrüchte: Indien hat mehr als 60 Arten von Bohnen und Linsen. Und “Dal” bezieht sich auf eine geteilte Hülsenfrucht. Einige der besten ballaststoffreichen Hülsenfrüchte sind Erbsen, Kichererbsen, Mungbohnen und Linsen. Wussten Sie, dass 1 Tasse gekochte Kichererbsen 12,5 Gramm Ballaststoffe enthält?

Gemüse: Im indischen kulinarischen Korb gibt es reichlich faserreiche Gemüsearten. Beispiele sind Spinat, Blumenkohl, Erbsen, Kartoffeln, Kürbis und Süßkartoffeln sind Schlüsselzutaten in vielen unserer Gerichte.

Früchte: Es gibt niemals eine Frucht (und auch faserreiche Früchte ), die Sie im indischen Boden nicht finden. Es gibt Mangos, Kokosnüsse und Orangen, die Sie in roher Form essen oder in Ihre Gerichte aufnehmen können.

Hier ist ein Beispielmenü, das Ihnen ungefähr 37 Gramm Faser geben wird.

Jetzt, wo Sie über die Faser auf einer solchen Makroebene gelesen haben, müssen Sie abschätzen, wie viel Ballaststoffe Sie jeden Tag einnehmen – unter oder über dem vorgeschriebenen Grenzwert. Konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater oder Ernährungsberater auf ballaststoffreiche Mahlzeit Pläne. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Faserziele optimal zu erreichen. Ich hoffe, ich konnte Ihre Sicht auf die Faser erweitern – eine oft übersehene Komponente in unserer Ernährung. Schreiben Sie uns und lassen Sie uns wissen, wenn Sie weitere Lebensmittelvorschläge oder Mahlzeit Pläne auf Faser haben.

Bilder Quelle: Pinterest

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