Bist du ein Gesundheitsfanatiker? Oder wollen wir eins werden?
Der Begriff “intermittierendes Fasten” sollte Ihnen nicht fremd sein. Diese spezielle Form der Diät, die aus der Hülle religiöser Rituale herauswächst, erzeugt Tornados in der Gesundheits- und Fitnesswelt! Die richtige Art und Weise, wird intermittierendes Fasten für Frauen angepriesen, um das ultimative Werkzeug zu sein, das zusammen mit dem Training wunderbare Ergebnisse liefern kann, das hartnäckige Körperfett wegschmelzen, eine Verbesserung der entzündlichen Markierungen bringen! Die intermittierenden Fastenmethoden haben bewiesen, dass Sie eine Menge Energie gewinnen. Lasst uns also alle P’s und Q’s der intermittierenden Fastendiät verstehen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierende Fasten Diät ist im Grunde eine Technik, in der Sie während bestimmter Stunden des Tages ohne Nahrung gehen. Es kann 12 bis 16 Stunden dauern und man darf während dieser Zeit zuckerfreien Tee oder Kaffee und Wasser trinken. Es ist einfach ein Muster des Essens, bei dem der Fokus nicht auf dem steht, was Sie essen, sondern wann Sie es essen.
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Wie funktioniert intermittierendes Fasten?
Intermittierende Fastenmethoden haben sich als wundersame Ergebnisse erwiesen, indem sie das gespeicherte Körperfett wegschmelzen, ohne die mit dem Fasten verbundenen schädlichen Wirkungen zu verursachen. Der Schlüssel zum Verständnis des Arbeitsprinzips besteht darin, über den Ernährungszustand und den Fastenzustand aufgeklärt zu werden. Wenn der Körper Nahrung verdaut und aufnimmt, wird angegeben, dass er sich im gefütterten Zustand befindet. Dies dauert bis zu vier bis fünf Stunden nach dem Essen. Während dieser Zeit ist es aufgrund des hohen Insulinspiegels im Körper fast unmöglich, Körperfett zu verbrennen. Posted diesen gefütterten Zustand, beginnt die faste Zeit, in der der Körper die verarbeitete Nahrung absorbiert sowie als Energie verwendet. Es kann bis zu acht bis zwölf Stunden nach den letzten Mahlzeiten anhalten und hat einen niedrigen Insulinspiegel. Im nüchternen Zustand ist es für den Körper einfach, gespeichertes Fett zu verbrennen und es in Energie umzuwandeln.
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Das Prinzip des intermittierenden Fastens besteht darin, den Körper einfach in den nüchternen Zustand zu versetzen, indem man mindestens 12 Stunden lang bis zu maximal 16 Stunden ohne Nahrung ausgeht, um ausreichend Fett zu verbrennen.
Der Intermittierende Fasting Guide
Intermittierende Fasten Diät in Kombination mit Bewegung und Diät-Einschränkungen kann verwirrende Ergebnisse geben. Es ist jedoch wie jede andere Diät-Methode, die Ihre hormonelle Gesundheit beeinträchtigen kann, wenn schief gegangen. Es ist sicher für gesunde Personen. Wie bei jeder anderen Diät ist es jedoch nicht zu empfehlen, wenn Sie an Diabetes, Essstörungen, Herzerkrankungen, einer restriktiven Diät oder anderen schweren Erkrankungen leiden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum körperliche Beschwerden, Schwindel, Schwäche usw. verspüren, ist es ratsam, die Behandlung abzubrechen und ärztlichen Rat einzuholen.
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Wie intermittierendes Fasten zu tun ist
Es gibt verschiedene Muster dieses Fastens und Sie können beliebige auswählen. Die am häufigsten verwendeten Methoden sind:
- 8-Stunden-Diät – Dies beinhaltet Fasten jeden Tag für 16 Stunden und das Essen Fenster auf 8 Stunden an einem Tag zu beschränken. Sie können innerhalb der 8 Stunden eine beliebige Anzahl von Mahlzeiten zubereiten und dabei die Kalorien kontrollieren.
- 5: 2 Diät – Eine Diät, wo Sie 5 Tage pro Woche essen und das intermittierende Fasten für 2 Tage machen. An Fastentagen sollte die Kalorienzufuhr bei Frauen 500 sein.
- 24 Stunden schnell – wo Sie von Ihrem Abendessen um 19 Uhr bis zum Abendessen um 19 Uhr fasten. Das Endergebnis ist dasselbe, wenn Sie es für das Mittagessen oder das Frühstück auch machen, aber ein 24hr Fenster ist die erforderliche Lücke. Dies kann einmal pro Woche getan werden, nachdem Sie das intermittierende Fasten bekommen haben!
- Auch hier sollten Sie sich gut mit Essen versorgen, bevor Sie in die “No-Food” -Phase gehen. Ein Trick, der einen langen Weg geht, ist bewusst bewusst trinken so viel Wasser wie möglich, um Hungerattacken oder Schwäche zu töten.
Denken Sie daran, Sie müssen es genießen und sich stressfrei halten, damit es wirklich funktioniert!
Intermittierende Fasten Vorteile
Für alle Damen, die all das noch nicht verstehen, die von intermittierendem Fasten schwärmen, lassen Sie uns die wichtigsten Gründe und Vorteile hervorheben, um Sie dazu zu bringen:
- Abgesehen von der offensichtlichen Fettreduktion, hat die Diät wissenschaftlich bewiesen, dass sie die Blutfettwerte, den Blutdruck, Entzündungsmarker wie TNF, BDNF, etc. senkt, oxidativen Stress reduziert und sogar das Risiko von Krebs reduziert.
- Intermittierende Fastenmethoden verbessern auch die Stoffwechsel- und Fettverbrennung Ihres Körpers, erhöhen die Zellaufbau- und Reparaturkapazität und erhöhen die Sekretion des Wachstumshormons.
- Der Gesamteffekt besteht darin, dass Sie eine bessere Kontrolle über Ihren Appetit, Hungergefühl, Senkung Ihres Blutzuckerspiegels und eine insgesamt verbesserte Gesundheit mit einem höheren Energieschub finden!
Quelle: vitals.lifehacker.com
Schließlich können wir daraus schließen, dass intermittierendes Fasten das ultimative Werkzeug ist, das Sie benötigen, um in Ihrem gesunden Lebensstil für eine fantastische und umwerfende Figur und fantastische Gesundheit aufzusaugen!
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Bitte konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater / Arzt, bevor Sie die oben genannten Tipps befolgen !
